1 - Är Fräi Nout dës Nährstoffer
Schéine glänzend Hoer erfuerdert méi wéi e gudde Shampoing a Conditioner. Déi gesond Haare bezéien sech op verschidde essentielle Nährstoffe wéi Protein, Omega-3 Fettsäuren, Eisen, Zink, Kalzium, Biotin a Vitamine A, C, E a D.
Ech weess datt et vill Vitamine a Mineralstoffer a sou weider ass, mee ësst e gesonde symmiléiert Ernährung soll Iech all dës Nährstoffer ubidden. Awer ech sinn sécher, ech hunn zéng Nahrungsquele fonnt, déi besonnesch gutt sinn.
2 - Fësch
Salmon a Thun ass reich an Protein, Omega-3 Fettsäuren a Vitamin D, awer wa si reeg an Omega-3 Fette sinn, sinn se net allgemeng Fette oder Kalorien. Setzt Lachs oder Thunfësch fir eng frësch gréng Zalot oder genéissen se als Sushi. Déckem Thunfësch an Lachs kann opbewunnt an an enger Rei Rezepter benotzt ginn. Herring, Sardinen an Trout sinn och reich an Omega-3er.
3 - Däischter Veilchen Gréng
Spinat, Schwäizer Schatz a Kéis sinn excellent Quellen fir Vitamin A, Eisen, Kalzium a Vitamin C. Si sinn och kal an Kalorien, fir datt se och hëllefen Iech eng Trimm waistline ze halen. Benotz roude Gréng als Basis fir Är Saluden oder seut hinnen mat e klenge Olivenueleg an Knuewel an als eng gesond Säit.
4 - Nëss
Mandelen, Pecane a Walnuber si räich a Planzerproteine, Biotin, Mineralstoffer a Vitamin E. Walnuts sinn och eng gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Eise Roude Walnuucht als e Snack oder Top Saloten mat Pudder. Sprengt e puer Mandelen op gréng Bounen oder aner gekachteg Veegien.
5 - Séiss Kartoffel a Yams
Séiss Kartoffel a Jalousien gi mat Vitamin A verpackt plus si Vitamin C, Eisen an Calcium. Serve gedréckt séiss Kartoffel als e schmäerzsege Plateau oder séiss Kartoffel gekackt an uewen mat enger klenger Quantitéit vu Melasses fir nach méi Kalzium ze addéieren.
6 - Eggs
Eier si eng exzellente Quelle vum Protein an Biotin, an si enthalen Vitamine A a E, plus e puer Eisen an Kalzium. Eggs produzéiert Hennen, déi speziell Ernärren gefeiert ginn, sougenannte "Omegaeier" sinn och gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren.
7 - Legumes
Trocken Bounen, Lentillen a Soja sinn all räich a Protein, Zink, Eisen an Biotin. Baked Bounen kënne benotzt ginn als Topping fir Backen wei oder séiss Kartoffel. Oder servéiert LentilSuppe mat enger frëschgréng Zalot.
8 - Oysters
Auster gëtt extrem héich an Zinc plus si sinn e richtegen Quell vu Protein. Genéisst roude Auster op der Halschent Shell, preparéiert wéi Oysters Rockefeller, oder maacht d'Auster fir d 'Dinner.
9 - Mëllech a Mëllech
Molkereprodukter si héich an Protein, Vitamin D a Kalzium. Gitt mat kleng oder net fette Mëllech a Kéis, fir op e puer Kalorien ze schneiden. Serve griechesche Joghurt mat Hunn, Beeren an Nëss fir e leckere Frühstück oder gesonden Dessert. Alternativ ass d'Mëllech aus Mandelen, Soja oder Reis och eng gutt Wiel.
10 - Red Bell Peppers
Roude Klacke Pärpsen sinn héich an Vitaminen A an C, plus se si super Kalorien. Top Zalot mat roude roude Päffercher Scheiwen, braten se mat enger Sortiment vu Veegien oder fügen se a réieren Braten.
11 - Lean Beef
Beef ass eng exzellente Quelle vum Protein a Zink. Et kann héich an de Fette a Kalorien sinn, also wielen eng mager héich wéi e Filet Mignon. Grass-rengt Rëndfleesch huet e bessere Fettsäureprofil. Add dünn Scheicher aus Steak bei engem Salat oder benotzt ménger Schnéi vum Rëndfleesch an enger Rührféier.
Source:
USA Departement fir Landwirtschaft Agrar-Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28.