Et ass e Fakt vum Liewen, wéi Dir agefaang ass, Äre Kierper brauch manner Kalorien . Et ass eng bummer, awer et gi Weeër fir et ze maachen an ëmmer nach e puer vun Äre Lieblingsvakanz ze genéissen.
Éischtens, firwat passéiert dat?
Et ass alles iwwer Ären Metabolismus, dat ass d'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Nährstoffer ze bremsen an ze konvertéieren an energesch ze halen oder ze fänken als Fett, wann Dir méi Energie brauch wéi Dir brennt.
Vill Äert Metabolismus muss mat Muskelmass unzehuelen. Well Muskelzellen beschäftegt Är Kierper ëmzeginn a Saachen ze maachen, brauche se Energie, während Fettzellen grondsätzlech einfach do sëtzen net näischt ausser Fett ze speparen.
Allgemeng ass e Mann méi Muskele wéi eng Fra vum selwechte Gewiicht, also wäert hien en héicht Metabolismus hunn. An natierlech ass d'Alter e wesentlechen Ënnerscheed.
Wann Dir e Jugendlechen oder an Ären zwanzeg Joer ass, ass Äre Metabolismus relativ héich. Mee, ronn 30 Joer, fänkt Dir e bësse Muskelschwank ze verléieren an e bësse méi Fett ze setzen. Dir kënnt et vläicht net vill beäntweren, mee wéi Dir älter gëtt Är Muskelmasse ofgeschnidden souguer nach méi, an datt de Stoffwechsel duerch hir ze lues ass.
De Verlust vu Muskel reduzéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir braucht fir Är aktuell Gewiicht ze halen, a wann Dir weiderhin all Dag Kalorien ufänkt, ouni Äert Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit ze änneren, fënnt Dir grad all Fett.
E Pound oder zwee Joer pro Joer schéngt net sou vill wéi méiglech ze gesinn, awer iwwer d'Joren kann d'Gewiicht sech addéieren an Dir kënnt de Risiko fir Iwwergewiicht oder fesselt.
Verhale Gewiicht ass wéi Dir Alter
Dir kënnt d'Auer net erëm zréck a jonk erëm ginn, awer de Gewënn ungewannt Gewiicht muss net onverhënnerbar sinn wann Dir de Effort virsichteg sidd.
Hei ass wat Dir maache kënnt.
Bleift aktiv (oder aktiv) . Méi erhieflech kierperlech Aktivitéit kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze behalen. Widerstandsübungen wéi d' Gewiichtheeten kann Är Muskelmasse erhéigen, wat den Metabolismus erhéijen an d'Zuel vu Kalorie verbrannt. Et erhéicht och Är Kraaft an allgemeng Fitness. Aerobesch Aktivitéiten wéi Laafen oder Walken brennen Kalorien während Dir Iech beweegt. Si sinn och gutt fir Är Häerzgesellschaft.
Zielt Äre Kalorie. Kalkuléiere Äre Alldag kalorien mat der Harris-Benedikt-Formel . Dir kënnt och wëllt an investéiere an enger Kichenwaasser, bis Dir wëlles sidd mat der Schätzung vun de Portiounsgréisst vun de Liewensmëttel déi Dir iessen.
Kuckt wat Dir iesst. Obwuel Dir vläicht manner Kalorien brauch, musst Dir nach ëmmer Ärt Vitamin a Mineral ugeet. Auswiel Nahrëproduktiounsstécker wéi Fruucht a gréng a faarweg Geméis, déi kal Kalorien a reich an Vitaminen a Mineralstoffer sinn. Lean Proteinquellen wéi Fësch a Seafood sinn kal an Kalorien a fëllen Omega-3 Fettsäuren déi vill Diät fehlen. Vergewëssert Iech datt Dir vill Foussnahrungsmëttel hutt (net-stärkeg Geméis, ganzer Fruucht, Huesen, a 100 Prozent Vollkornprodukter).
Kuckt Iech Är Alkoholpräis. Alkohol huet méi Kalorien pro Unze wéi Kohbhydraten oder Proteinen, awer huet keen anere Ernährungswäert .
Plus ass et ëmmer kombinéiert mat séisser Mischer, déi nach méi Kalorien ergänzen.
Quell:
Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Ernährung an Aktivwuel fir gesond agéiert."
D'USA Departementer vum Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherversuergung. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020."
Den US Department of Agriculture. "Lift Weights zu Lift Aging Metabolismus, manner niddreg Gewiicht."
USA Natural Library of Medicine, National Instituter of Health. "MedlinePlus: Alter Ännerungen am Kierperform."