Verwalten Weekend Kalorien richteg fir Gewiicht ze verléieren
Bal all Mënsch ass versuergt, e Kaméidi Weekend ze huelen, wann se versicht Gewiicht ze verléieren. Déi meescht vun eis sinn manner geplangt a méi entspaant am Samschdeg a Sonndes. Mir sinn och méi sozial am Weekend. Oft heescht et datt mer iesse wëllt méi maachen a manner ze maachen.
Wann Äert Ziel fir Är Gewiicht ze erhalen ass, ass den zousätzlechen Weekendkalorien net en groussen Ënnerscheed.
Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, kann en Cheater Weekend Problemer hunn. Mee et gi Weeër fir et ze maachen, wann Dir de Weekend vun Ärer Ernährung niddreg ass.
Ass e Cheat Weekend Diätplang effektiv?
Et ass einfach e Samschdeg a Sonndes méi. Dir sidd méi heel an am Frigo gebot. An Dir sidd méi wahrscheinlech e Restaurant ze besichen oder genéissen am Sinn vun der sozialer Ernärung an de Deeg, wann Dir net op der Aarbecht sidd.
Mee déi Kalorien déi Dir op de Weekend iessen, ass egal wéi vill Kalorien déi Dir während der Woch iesst. Tatsächlech, wann Dir net wielen wäert op d'Weekend auszetauschen, Weekend Kalorien kéinte méi Matière maachen.
Fir Gewiicht bei moderéiertem Tempo vu 1-2 Pfund pro Woch ze verléieren, musst Dir Äert Energiebalance justifiéieren fir e Defizit vu mindestens 3500 Kalorien pro Woch ze kreéieren. Dat heescht datt Dir 500 kal Kalorien pro Dag ( all Dag) verbrauchen oder 250 kal Kalorien pro Dag verbrauchen an 250 Dag kal Kalorien mat kierperlech Aktivitéit brénken.
Wann Dir Äert Energiebalanz perfekt Méindes bis Freides ugepasst ass, da gëtt e bësse méi extra op de Weekender ze äntweren, déi Dir wahrscheinlech net d'Woch endlech mat engem Kalorie Defizit héich genuch verléiert fir Gewiicht ze verléieren - virun allem wann Dir Sport maachen. Wann Dir Samschdes a Sonndes als ChekTäsch benotzt an Dir iwwer Iwwerleeunge kënnt Dir mat enger Kalorieüberschéisse kommen an Gewiicht gewannen.
Awer wann Dir Är total wöchentlech Kalorie ganz suergfälteg handhabt, kënnt Dir eventuell mat engem grousse Kalorie Defizit sinn, deen e "Pufferzonen" erlaabt datt Dir e puer Extra Kalorien am Wochenende genéissen an nach ëmmer déi 3500 Kalorie Zildefizit. Allerdéngs kann et schwiereg sinn datt d'Kalorie korrekt entsprécht.
Wéi benotzen ech e Cheat Weekend a Still Stéck Gewicht
Et gi Pläng iessen, déi Iech erlaabt Iech déi Weekend vun Ärer Ernährung ze huelen. D'Theorie ass datt duerch d'Erlaabnes fir gelegentlëch Indulgenz, Dir wahrscheinlech méi laang an Ärem gesonde Ernährungsprogramm steet. Heiansdo dat funktionnéiert. Populéis Programmer, déi en Weekend betrëfft, gehéieren ënner:
- Nutrisystem. Dat populär Kommerzielle Diätplang ass e Weekend My Way Programm, dat populär ass fir e puer Diät. De Programm (méiglecherweis fir Costco Clienten) ass e 28-Deeg-Plan, dee dräi Moolzechten pro Dag, Snacks a Turbo begeeschtert fir 20 Deeg. Clienten ginn uginn, fir op de Weekend ze kachen oder ze giessen. Allerdéngs kënnt Dir de Nutrisystem Ernährungsplang erreechen wann Dir Mahlzeeche heiheem mécht oder se an engem Restaurant auswielt. Also, Dir kritt eng Paus vun enger Pre-Packaged Diät Liewensmëttel, awer Dir sidd net onbedéngt Kalorienméis giess. Dir musst nach ëmmer gesond Miererproteine (SmartFuels) a gesonde Kerbehydrater (SmartCarbs) wielen wann Dir iesst.
- De 80/20 Plang . Dat do-it-yourself Ernärungsplang ass en anere populär Programm, deen erënnert Weekend Weekend. Mee normalerweis déi 80/20 Pläng plangen oft besser fir d'Wartherapie wéi d'Gewiicht vun der Gewiicht. Wann de Slimming ass Äert Ziel ass et besser fir e 90/10 Plang ze adoptéieren fir Är Gewiicht Verléieren op der Streck ze halen. Dat heescht, datt Dir e puer Dag am Weekend gewielt gi fir eppes méi ze iessen. Oder wann Dir wierklech gär hätt, gitt Dir eng Miel fir fett Favoritten ze genéissen an u säi gesonde Ernährungsplan fir de Rescht vum Weekend.
- Intermittent Fasting . Bestëmmt gewëssenhaft Gewiicht-Verléiert-Programmer erfuerderlech datt Dir séier op gewëssen Deeg vu Weekend, dann iesst wat Dir op Äre "Off" Deeg wëllt. Normalerweis erfuerdert Är schnelle Deeg datt Dir eng ganz kalorien Diät konsuméiere kënnt - oft e Véierel vun de Kalorien, déi Dir normalerweis verbraucht. Dëst kéint 500-600 Kalorien sinn. Da kënnt Dir esse wat Dir wëllt an den aneren Deeg. Déi meescht Leit entscheeden fir Weekend ze betrügen, fir datt se Samschdes a Sonndes ouni Schold essen kënnen. Et gi 5: 2 Pläng (fënnef Cheater Deeg, 2 Deeg), all Dag Pläng a 4: 3 intermittéiert Fuerderpläng , déi populär sinn.
All dës Pläng kënnen Erfolleg ginn, well se et erméiglechen, fir d'Energie Defizit ze ergräifen fir Gewiichtsverloscht néideg . Awer erëm, Kalorien ze kontrolléieren suergfälteg ass wichteg.
Cheat Weekend Pitfalls
Och wann ech geléist Wochen Weekend betrëfft, sinn Iech berechtegt, wann Dir mengt datt Dir all d'Zäit brauch, et ass e roude Fändel. Eng gesonde Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt e Liewensmëttelprogramm sinn datt Dir e zefriddestellend genuch fannt fir d'Liewen ze bleiwen. Wann Dir fannt, datt Dir nach ëmmer Kären Kaffekuchen, Fritten Fruucht an eng rieseg Scheich vun Schockela Kuch ass all Weekend, dann ass et e Zeechen datt Äre Liewensmëttelplang justifiéieren.
Zousätzlech Weekend betruechten Dag sinn oft Entschëllegung fir "Wäiss Knuckle" duerch d'Woch. An anere Wierder, Dir maacht e wöchentlechen Kalorie Defizit, andeems Dir selwer an der Woch stierft, sou datt se op de Weekend um Bong sinn. Dëse Fest oder hongereg Approche ass méiglecherweis d'Ernärter Ernärung ze verursaachen an Dir wäert wahrscheinlech net iwwert d'laang Dauer ze bleiwen.
Wann Dir e seriéisen Äert Gewiicht ass, da muss Dir oppassen datt Dir all Dag eppes iesse kann - souguer op Cheater Deeg. Ideal ass d'Zuel vun Kalorien déi Dir iessen an den Weekend iwer d'selwecht wéi d'Zuel vu Kalorie you eat während der Woch. D'Skala weess net den Ënnerscheed tëscht engem Samschdes a engem Méindeg, sou datt Är Ernährung net och wäert sinn.