Een aerobesche Spazéiergang ass eent dat ass laang genug an houfreg genuch fir Är Häerz ofzeschwätzen an d' aerobe Genmaart ze halen a behalen 30 bis 50 Minutten. Dëst ass en héije Pärgeschts tëscht moderéierter a kräftiger Intensitéit. Dir wäert ganz séier goen, ganz schwiereg a schwëtzen Atmung.
Dir musst weider halen 45 Minuten op eng Stonn fir dësen Spazéiergang setzen, fir datt Dir en Wuerm, Stretching an e Cooldown enthält.
Wann Dir de Aerobic Walk maacht
Dir kënnt dëst Walkout Workout all Dag maachen. Op d 'Dages tëschent, gitt de Gesondheetspatroun oder de Fettverbrennung oder genotzt stattdessen e Gewiichttrainingtraining. Dëst erméiglecht d'Kierperdauer fir seng Energiegeschäft ze ergänzen an d'Virdeeler vum Training ze integréieren.
Wat Dir braucht
Dir kënnt dëst Spazehaus dobaussen oder dobannen op der Laufbahn oder eng Indoor Walk goen. Dir wëllt en Cours fannen, wou Dir séier kënnt ouni vill Ënnerbriechungen fir Stroossenverkéier, etc. Fir e schnelle Trëppelt ze bréngen Är Herzreschter bis an d'aerobe Zone ze bréngen, brauchs de flexibel lafen Schueder. Dir wëllt Kleeder gär Kleeder gär hunn, déi Iech Bewegung fräi féieren an datt et Schweess vu Schwätze kann ginn. Well Dir schwätzt, musst Dir Waasser trauen oder all 20 Minutten ze bidden fir Iech selwer ze ergänzen.
Wéi maachen d'Workout
- Fänkt mat engem einfache Tempo fir 5-10 Minutten un.
- Stop fir eng Dehnungs- a Flexibilitéit-Routine fir 5 Minutten ze maachen.
- Fuert weider an mat engem Tempo deen Är Herzreschter bis zu 70-80% vun Äre maximalen Häerzgeschwindegkeet (MHR) bréngt.
- Dëst ass e schnelle Tempo wou Dir schwiereg a schwiereg ze schwätzen an ze schwätzen.
- Walk fir 30-50 Minutten zu dësem Tempo.
- Cool mat 5-10 Minutte bei engem einfachen Tempo.
- End mat 5 Minutten douce Stretching an Flexibilitéit.
Virdeeler
Dëse Walkout-Training verbessert Äert Aerobic Fitness, fir datt Dir méi séier kräfteg a méi laang daueren kann. Et vergréissert d'Zuel an d'Gréisst vum Bluttfäegkeeten an de Muskelen a baut Är Lungkraaft.
Bei dëser Ausübeintensitéit si 50% vun Äre Kalorien verbrannt gi sinn, 1% Proteinen an 50% Kuelenhydrater. D'Aerobicphase vun Ärem Workout soll 50 Minuten oder manner sinn fir d'Aufbaach vu Milchsäure ze vermeiden. Wann Dir Loscht méi laang wéi eng Stonn wëllt wëllt, ass et am beschten fir Är Schrëtt e bësschen ze maachen fir de Rescht vun Ärem Spadséier.
Gitt Är Häerz Rate bis op d'Aerobic Zone Wann Dir gitt
Dir musst riichtgezunn hu fir Är Häerzstrooss bis zu 70% vum maximalen Häerzstéck ze erhéijen. Benotzt eis Tipps fir ze schnell méi ze goen fir Äert ze kräizen. Op enger Laufbunnung, andeems d'Erhéijung erhéicht gëtt Är Häerz ofzestëmmen, fir datt Dir dëse Benefice bei méi lues Geschwindegkeet kritt. Outdoors, eng Streck ze fannen déi Hängelen a Trepplék läit, ass eng Léisung, obwuel Är Häerz ofgeschloss op den Downhills erholen. Fitnesspassen ze fuere kënnen och Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen.
Wann Dir schonn eng passeg Persoun sidd, kënnt Dir Iech net einfach Är Herzreschter bis zu 70% vum maximalen Häerzinfarkt hunn. Dir wëllt d'Intervalle lafen fir Äert Workout ze goen fir Är Häerz ofhuelend héich ze halen.