Déi aerobe Bewegungzone ass d'Intensitéit, wou Ären Kierf benotzt seng aerobe Metabolismus System fir Energie aus Fett a Glycogen ze produzéieren. Et spannt d'Divisioun tëschent moderat a kräftiger Intensitéit exercitéieren. Am allgemengen musst Dir Är grouss Muskelgruppen duerchsetzen, virun allem fir d'Been, fir d'Herzreschter an dës Zone ze bréngen. Aerobesch Aktivitéiten gehéieren Laafen, Schnappwaasser , Radsport, Schwammen a Rudder.
- An Systemer déi fënnef Häerzzäite benotzen , ass d'Aerobic Zone Zone 3, 70-80% vun Ärem maximalen Häerzstéck. Et ass eng Häerzentzündung wou Dir eng Ausübung fir eng laang Periode ze erhalen ka ginn d'Virdeeler vun der Verbesserung vun Ärem Herz-Kreislauf-Ausdauer.
- Eng méi grouss Definitioun vun der aerobescher Zone läit tëscht 40% a 85% vum maximalen Häerzstéck. An dësem breet Sortiment setzt Dir aerobe Remarquéen während der Ausübung an de Kierper muss net an de anaeroben Metabolismus weise loossen . Fir Cardio-Übung, wëll Dir an dëser wäit Zone sinn.
Wat et ass wéi
Dir musst aerob matgeholl ginn, Dir maacht Iech nach eng grouss Muskelgrupp Bemierkung fir 10 Minuten oder méi. Dir sidd méi houfreg wéi normal datt Dir de Sauerstoff brauch fir Aerobic Metabolismus brauch, awer Dir sidd net voll aus der Atem.
- D'Aerobic Zone läit am Uewen vun der Distanz vu moderne Intensitéit (50% bis 70% vum maximalen Häerzgeschwindegkeet, wat mat schéine Reen erreecht gëtt.
- Et ass um Enn vun der kräfteger Intensitéit Zone (70% - 85% vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet), déi kann duerch Laafen oder Coursenwanderung erreecht ginn .
Virdeeler vun der Ausübung a
Dës Intensitéit Zones ass ausgezeechent fir d'Erhéijung vun der Zuel an der Gréisst vum Bluttfäeg ze ginn an d'Muskelen ze verbesseren an d'Lungentemung ze verbesseren. Äre Kierper ass méi Sauerstoff fir Är Muskelen ze maachen an Offallprodukter ze maachen.
Dir wäert och verbrennen Fett fir Brennstoffer, dat wënschenswert ass fir déi, déi Kierperfett reduzéiere wëllen an e Gewiicht verléieren.
Häerzréit an der Aerobic Zone
An der Definitioun vu fënnefzonen ass d'aerobe Zone e Herzreschter tëscht 70-80% vun Ärem maximalen Häerzstéck. Et ass eng Zone wou Dir mat enger moderater bis kräftiger Intensitéit trainéiert. Bei 70-80% vun Ärem maximalen Häerzstéck , 50% vun Äre Kalorien verbrennt an dëser Zone sinn Fette, 1% Proteinen an 50% Kuelenhydrater.
Heart Rate Zon Calculator
De maximalen Häerzensatz variéiert tëschent Alter, Geschlecht a sportlech Conditioun. Fir dës maximal Häerzzifferen, déi nëmmen am Alter baséiert, sinn dës Zone am Aérobic Zone wann Dir Är Reschterhär vu 60 läit:
Aerobic Zone Heart Rates
Alter | MHR | Aerobic Zone BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Metabolismus
Dir kënnt eng laang Zäit an där Zone ausüben, zemol mam Glycogen fir Energie an duerno nach ongeféier 40 Minutte Fett gespäichert. Och Leit, déi Magerorganisatiounen hunn mëssen hunn gespaart Fett, ausser si hu verhangeren. Dofir kënnt Dir Ausdauerübungen fir laang Perioden an der aerobescher Zone maachen.
Dir kënnt Kachbieden erofhuelen wann Dir an der aerobescher Zone trainéiert, fir d'Versuergung fir Är Muskelen ze halen.