Produzéieren an Burning Energy fir d'Ausübe ginn
Äre Kierper benotzt zwee Zorte Metabolismus bei der Ausübung fir de Brennstoff fir Är Muskelen ze bidden. Léiert een aeroben a anaeroben Metabolismus, wéi se schaffen, a wat et heescht fir Iech wann Dir Sport maachen.
Anaerobe Metabolismus ass d'Energie vun der Verbrennung vu Kohlenhydraten bei der Erfaassung vu Sauerstoff. Dëst geschitt wann Är Lunge net genuch Sauerstoff an de Blutt dréien, fir mat de Fuerderunge vun Ären Muskelen fir Energie ze halen.
Et ass allgemeng nëmme benotzt fir kuerz Coursen op Aktivitéit, wéi wann Dir eng Sprint beim Fähr oder iwwer de Vëlosfuerer goe wëllt oder wann Dir schwéier Schwéierkraaft hëlt.
Wann et net genuch Sauerstoff am Blutt ass, kann Glukos a Glycogen net voll ausgeschloss ginn fir Kuelendioxid a Waasser. Amplaz ass d' Milchsäure produzéiert, déi op d'Muskelen opbauen an d'Muskelfunktioun degradéieren kann.
Aerobesche Metabolismus ass de Wee wéi Äre Kierper Energie duerch d'Verbrennung vu Kohlenhydraten, Aminosäuren a Fette bei der Präsenz vu Sauerstoff produzéiert. D'Verbrennung heescht datt d'Verbrennung brennt, watso, datt dëst sou verbrennt Zucker, Fette, a Proteine fir Energie gëtt. Aerobesche Stoffwechsel gëtt fir d'Produktioun vun der Energie an der Ausübung an der Kierperfunktioun benotzt. Beispiller vu Praxis, déi aerob Welkstoff agebonnen sinn, gehéieren zu goen, laafen, oder mam Velo fueren.
Äre Kierper hält sech oft tëscht aeroben a anaeroben Metabolismus a Sportaktivitéiten, déi kuerzen Ausschnëtter vu Sprinten a souhuelen Joggen sinn, wéi zB am Foussball, Tennis a Basket.
Definitioun vum Metabolismus a wou et ass
Den Metabolismus bezitt sech op de Prozesser, wou Ären Kierper benotzt Nährstoffer, Formen verbënnt d'Zellen ka benotzen fir Energie ze benotzen an dës Verbindungen iwwer Brennstoffzellfunktiounen ze benotzen. Äre Kierper heiert Enzyme fir Liewensmëttel z'integréieren an Zucker, Proteine a Fette. Duerno kann all Zell vum Kierper dës Saach huelen an se an aérobesche oder anaeroben metabolesche Prozesser benotzen fir Adenosin-triphosphate (ATP) ze bilden deen den Brennstoff benotzt deen an der Zelle benotzt gëtt.
D'Kalorie vun de Liewensmëttel ginn op dës Manéier verbrannt fir Energie an all Zell ze produzéieren. De Kierper de Gesamtmetabolismus beinhalt d'Muskelkontraktioun, d'Atmung, d'Blutzirkulatioun, d'Bestëmmung vun der Kierpertemperatur, d'Verdauen vun de Liewensmëttelen, d'Abléckung an d'Funktioun vum Gehir & Nervensystem. De Satz mat der Dir Kalorien verbrennt ass Ären metabolesche Satz.
Während der Ausübung mécht Dir den Metabolismus net nëmmen an Ären Muskelen, awer och an Ärer Atmung an Zirkulatiounssystemer. Dir braucht méi séier Atmen a Pär méi ze benotze fir Sauerstoff a Nährstoffe fir Är Muskelen ze liesen. Äre Kierper muss och härter maachen fir Iwwerhëtzung ze verhënneren, wéi zB duerch Schwëtzen.
Anaerobe Metabolismus vs. Aerobic Metabolismus
Anaerobe Metabolismus ass net esou effizient wéi en aerobe Stoffwechsel. Ee Molekül vu Glukos kann nëmmen dräi ATP-Molekülen ënner anaeroben Metabolismus produzéieren, andeems et 39 aerob mat hirem Metabolismus produzéiert. ATP ass wat d'Muskelen kämpfen.
Anaerober Metabolismus kann nëmmen Glukos a Glycogène benotzen, waarm aerobe Grenze kann och Fette a Protein zerbriechen. Déi intens Form vun Ausübung an der anaeroben Zone an an der rouder Zonen mat engem Häerzinfarkt iwwer 85 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck vergläicht dat en anaeroben Metabolismus fir d'Muskelen ze brengen.
Obwuel Äre Kierper natierlech d'Energie vu Weeër benotzt, déi am beschten d'Aarbecht gemaach kréien, hutt Dir eng Auswiel u wéi strenuvéis Équipen. Trainingsprogrammer fir ënnerschiddlech Sport a Aktivitéite sinn entwéckelt fir den optimalen Gebrauch vun aeroben a anaeroben Metabolismus ze maachen.
Wéi Anaerobesch Matabolismus a Laktin ass op Iech während der Ausübung
Laktinsäure ass en Byprodukt vun der anaeroben Glycolyse an an anaeroben Metabolismus, déi zwee während enger anerer Übung trëtt. Obwuel d'Milchsäure als e Brennstoff am Häerz benotzt gëtt, bemierkt eng exzessiv Quantitéit Milchsäure an den Skelett-Muskelen Kontrazeegungen ze vermeiden, fir datt Dir Spitzenaktioun hält.
Wann Är Muskelen anaerobeem Metabolismus benotzen, gëtt Milchsäure in Ären Muskelzellen produzéiert. Mat moderne Intensivübung kann et sech aus den Zellen diffuséieren, mä mat kräftegen Muskelkontraktioune baut se op. Wéi Dir vill méi Milchsäure opbaut, brennt Är Muskelen a ermuuschte.
Oft ass dëst an Aktivitéiten gefält wéi Gewiichtheeten, awer Dir kënnt et beim Rennen oder Radfahren bei engem Sprint oder Berghang erreechen. Dir sidd gezwongen zréck a lues ze lues esou datt Är Muskelen erëm erholen an d'Milchsäure léisst sech aus den Zellen diffuséieren. Laktinsäure ass weider duerch d'Liewer an d'Glukose veraarbecht ginn fir fir Brennstoff ze benotzen, an de Zyklus ze maachen.
Hei sinn e puer nëtzlech Fakteure wéi en anaerobe Stoffwechsel op Äre Kierper während der Ausstellung beaflosst:
- Gewiichtheffung an aner Kraafttechnike benotzen anaeroben Metabolismus wann et an engem kuerzen Zeechen energiespuers Aarbecht leescht.
- Beim Running oder Radtradéiere ganz séier Äre Kierper ass bis zum anaeroben Metabolismus fir genuch Energie ze kréien.
- Sprinteren Muskelen benotzen anaerobe Metabolismus fir hir Muskelen während hirem kurze Burst vu Geschwindegkeet ze brengen.
- Anaerobe Metabolismus produzéieren Milchsäure, wat kann an d'Muskelen opgesat ginn op de Punkt wou Dir "d'Burn fillt". Dëst Brennen ass eng normal Seiteneffekt vum anaeroben Metabolismus.
- Schnell Muskelfaser sinn méi iwwer anaeroben Metabolismus fir e schnelle Kontraktioun, awer och d'Mérite méi séier.
- Mat héich Intensitéitstiedlungen kanns du eng normal Aerobic-Übung maachen wéi d'Ausdauer lafen an eng anaerobe Bewegung als en anaerobeem Metabolismus brauch wann Dir 90 Prozent vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet kascht .
Wéi lues de Bau vu Lakta Acid verlangsamen
Dir kënnt de Punkt verbesseren, bei deem d'Milchsäure mat spezifesche Trainingsprogrammer opbaut. Athleten oft benotzt se fir hir Leeschtung ze verbesseren. Si gehéieren zu enger Regime vum Intervall oder der stationärer Ausbildung, déi se op hir Laktatschrëft bréngen. Et ass och wichteg fir déi richteg Diät ze hunn, sou datt Är Muskelen gutt mat Glycogen fir Brennstoff ginn. D'Lactat-Schwell ass normalerweis tëscht 50 Prozent an 80 Prozent vun engem VO2 max Athleten (maximal Sauerstoffaufnahme). An Elite Athleten kann et nach weider erhöht ginn, sou datt se méi Ustrengung an hiren Aktivitéiten setzen.
Detailer vum Aerobic Metabolismus
Am aerobeem metabolesche Prozess benotzt de mënschleche Kierper e Molekül vu Glukos, fir 36 Adenosintrephosphate (ATP) -Molekülen ze produzéieren. ATP ass wat fir Är Muskelen. Anaerobe Metabolismus, dat fir kräfteg Muskelkontraktioun benotzt gëtt, produzéiert just zwee ATP Moleküle pro Glukosemolekül, sou datt et vill manner effizient ass.
Den aerobenen Metabolismus ass Deel vun der cellulärer Atmung a bënnt Är Zellen Energie duerch Glycolyse, den Zitrounsäurezyklus an d'Elektronen transport / oxidative Phosphorylatioun. Et gëtt detailléiert Chemie involvéiert wéi de Kierper Energie fir d'Ausübe produzéiert .
Wéi Ären Kierper benotzt Aerobic Metabolismus
De Kierper benotzt aerobe Stoffwechsel fir Energie all Dag, fir regelméisseg Aktivitéit duerch d'Zellen, d'Muskelen an d'Organer ze kämpfen. Dofir musst Dir e Basal metabolesche Geschwindegkeete brauche fir e normale Kalorie brennen just fir d'normale Kierperfunktiounen ze erhaalen, ausser de physikaleschen Aktivitéit Kalorie verbrannt. E léiw Kierper ass ëmmer Kalorien verbrennt, och an der Rou.
Aerobesche Metabolismus ass och firwat Är Lunge Sauerstoff absorbéieren, deen duerch Hämoglobin am Blutt op Äre Gewënn getraff gëtt. De Sauerstoff gëtt an aerobeem Metabolismus benotzt fir Kohlenhydraten z'observéieren an d'Sauerstoffatome am Kuelestoff am Kuelendioxidmolekül, deen ausgeschiedt ass, befestigt.
Déi eenzeg Nebenprodukte vum Prozess vun aerobesche Stoffwechsel vun Kohlenhydraten Kuelendioxid a Waasser. Äre Kierper verännert dës Nebenprodukte duerch Atmieren, Schwëtzen a Pipen. Am Verglach mam anaeroben Metabolismus, deen och d'Milchsäure produzéiert, produzéiert aerobe Waassstoff produzéiert Nährprodukter, déi liicht aus dem Kierper ze entfernen.
Firwat wëllt Dir a Aerobic Metabolismus an der Ausübung benotzen?
Eng aerobealt Übung gëtt mat enger Häerzinfarkt ënner 85 Prozent vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet gemaach an keng kräfteg Muskelzäite benotzen. Äre Kierper kann e stännegen Energiefloss behalen, andeems d'Kuelegen an d'Fette mat aeroben metaboleschen Prozesser zerbriechen.
Während der Ausübung, duerch aerobesche Stoffwechsel fir Energie, gëtt manner manner Muskelschärft wéi duerno a wéi an engem anaeroben Metabolismus. Et ass de Botzbuerprogramm ouni Nieweredschter, déi zu Stëmmung féieren. Anaerobe Metabolismus ergëtt eng Milchsäure. Dir fillt a Brennesselen séier wéi e baut op e Muskel deen an der Kraaft Training trainéiert gëtt. Et féiert och d' Verspéidung vum Muskelzorn , de Schued, deen Dir am nächsten Dag fillt. Ausbildung, Sprint a Sprint sinn typesch Formen vun der Bewegung, déi anaerobe Metabolikprozesser benotzt.
Bei enger moderat Intensitéit vun der Ausübung hutt Dir genuch Atemméiglechkeet an Ären Muskele brauch ATP ass langweileg a stänneg genuch datt Dir Glycogen an Glukos zerwéiert an gespaart Fett mobiliséiere fir Energie ze bremsen. Dir kënnt och a Kuelenhydrater huelen datt de Kierper kann benotzen ier all d'Geschäfter entschäerft sinn. Déi Athleten déi dës falsch Erfahrung erwaarden oder d'Wand treffen.
Beispiller vun Aerobic Exercises
Aerobesch Übungen benotzen eng grouss Muskelgrupp fir déi selwecht Aktiounen fir mindestens 10 Minutten gläichzäiteg ze maachen. Dëst erhëlt Är Herzreschter an Atemgeschwindegkeet wéi Ären Kierper de Sauerstoff fir Är Muskelen fir aerobe Grenze gesuergt. Dëst verbrennt Zucker a Fette fir Energie.
Ee vun de liichtste Aerobic-Exercisë lauschtert an enger méislecher Vitesse wou Dir kéint e bësse schwéier héieren, awer ëmmer nach mat ganz Sätze schwätzen. Een Aerobic Walkout Workout vun 30 Minuten pro Dag kann de recommandéierte Niveau vu kierperlech Aktivitéit ubidden fir e gudden Gesondheetszoustand ze promouvéieren.
Running, Radtouren, Rudder, Schwammen, Langlaaf, an Cardio-Übungsmaschinn, wéi elliptesch Traineren, Trepplék, Rovers a Skizermassen kënnen all e Aerobic-Training hunn. Dir kënnt och gär danzen als eng aerobe Aktivitéit genéissen. Dës Aktivitéiten kënnen entweder mat der moderéierer Intensitéit oder der kräfteger Intensitéit an aeroben oder sou eng Aerobic sinn, sou laang Dir Är Pensioun net méi wéi 85 Prozent vun Ärer maximaler Häerzgeschwindegkeet zielt.
Während Yoga a Tai chi aerobe Grenze verwandt, hunn se normalerweis Är Herzreschter genuch héich genuch fir aeroben Ausübung a moderne Intensitéit ze beweisen.
Gewiicht Loss a Aerobic Metabolismus
Wann Äre Zil ass, Gewiicht duerch Gewunnechten ze verléieren, ass aerotesch Stoffweil Äre Frënd, wéi et Fett aus de Fettzellen fënnt an et verbrennt fir Energie fir d'Muskelen ze produzéieren. Et verbrennt och d'Zucher (Kohbhydrat) an Ären Zellen, déi souwuel zougänglech sinn a gespäichert ginn, sou datt all Uebst net zu Fett veraarbecht ginn. D'Iessen, déi Dir iesst, fëllt Är Energiegeschäfter op. Wann Dir méi Kalorien ësst als Dir verbrennt, wäerte Dir extra Liewensmëttel kalorien als Fett ophalen. Mee Dir musst och drun erënneren datt dës Bewegung Muscle bauen, sou datt Dir Fett verléiert Dir kënnt och Muskelmass kréien.
> Quell:
> Wéi vill Physikalesch Aktivitéiten maachen Adulden? Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolismus. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Energie Systemerbezuelung am laangerungstrainer Anaerobie Sprint Test. International Journal of Sports Medicine . 2017; 38 (03): 226-232. Doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Target Heart Rate a geschätzte maximal Häerzgeschwindegkeet. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.