Kalkuléiere Äre Basal Metabolesche Präis fir de Gewiicht ze verléieren
Basal Stoffwechsel (BMR) ass d'total Zuel vu Kalorie datt Äre Kierper fundamental Basisfunktiounen leeden muss. Dës basal Funktiounen zielen d'Ëmlaf, Atmung, Zellproduktioun, Nährstoffveraarbechtung, Proteinsynthese an Ionentransport. Dir kënnt Basal metabolesche Geschwindegkeet mat enger mathematescher Formel berechnen.
Definéiere vun de basalen metabolesche Rescht géint de Metabolesche Rescht
Vill Gewiichtverloscht an Exercice Guiden benotzen d'Begrëffer basabelen Metabolesche Rescht a Reschter metabolescher Rate (RMR) austauscht.
A Tatsaach ass datt dës zwee Terme ganz ähnlech sinn. Mee et ass e klengen Ënnerscheed an der Definitioun vum BMR an der Definitioun vu RMR, wat hëllefräich ass fir ze verstoen.
- Definéiert de Basal metabolesche Präis. Eng Mesure vun der Unzuel vun Kalorien, déi fir Är Kierper am gréissten Basis baséieren , wéi Atem, Zirkulatioun an Zellproduktioun. De BMR gëtt am meeschte genee an engem Laboratoire ënner ganz restriktivem Conditioun gemooss.
- Definitioun vun Metabolesche Rescht. Eng Messung vun der Zuel vu Kalorie, déi Äre Kierper an der Ruu verbrennt. Den Metabolesche Rescht ass normalerweis am Muer, ier Dir iesst oder ustrengt an no enger voller Nuecht vum resten Schlof gemooss.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Definitioune vun RMR an BMR bal sou identesch. Är Rescht metabolesche Tarif soll e präzis Schätzung vun Ärem basalen metabolesche Satz sinn. Well d'Begrëffer ähnlech sinn, sinn vill Fitness- an Gewiichtverletzsexperimenten zwou Begrëffer benotzt fir déi selwecht Saach ze beschreiwen.
Mä de Begrëff "Reschter metabolescher Rate" ass méi heefeg.
Wéi berechtegt Basal Metabolesche Präis
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, hëlleft Dir Äre BMR ze berechnen. Dir kënnt d'Nummer entweder mat enger Formel vun Wëssenschaftler entwéckelen, kënnt Dir et an engem Labo getest hunn oder Dir kënnt en Online-Rechner benotzen. Keen Auteur ass perfekt richteg, mee e Laborgesort gëtt Iech wahrscheinlech déi beschten Estimatioun.
Mee well Labortätse ka kascht sinn, vill Diätzeremer an Exerciser benotzen ee vun den zwee anere Methoden fir Basal metabolesche Geschwindegkeet an / oder d'Gesamtnuel vu Kalorie ze definéieren déi se all Dag bréngen.
- Dir benotzt en online BMR Rechner. Setzt Är Héicht, Gewiicht, aal an eisen Online-Rechner fir Är basal metabolesche Geschwindegkeet ze fannen mat dem Dag vun der Aktivitéit. De Rechner suergt fir Iech eng Schätzung vun der Gesamtnumm vu Kalorien déi Dir all Dag brénge kënnt.
- Kreditt Är eegen BMR. D' Harris-Benedikt-Gleichung gëtt oft benotzt fir den basalen metabolesche Satz ze schätzen.
- Männer: BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht an Kilo) + (4,799 x Héicht an Zentimeter) - (5.677 x Joer an Joeren)
- Fraen: BMR = 447.593 + (9.247 x Gewicht a Kilo) + (3.098 x Héicht an Zentimeter) - (4.330 x Al jo am Joer)
Wéi Äert Basal Metabolesche Präis änneren
Eng Kombinatioun vu Faktoren befaasst Är basal Stoffwechslung. Genetesch Faktore, Alter, Geschlecht a Gesamtkompositioun spille eng Roll. Et ass net vill, Dir kënnt d'Genetik, den Alter oder d'Geschlecht kontrolléieren. Mee Dir kënnt Äert Kierper änneren fir de Stoffwechsel z'erreechen .
Also wéi beet Dir Är BMR? Bauen Muskel! Och wann Äre Kierper an der Reschter ass, wäert méi schlau Muskelmasse méi Kalorie bréngen wéi Fett. An Dir musst net mol e Kierper sinn fir Benefits ze gesinn.
Verschidden Studien hunn gewisen, datt no e puer Wochen Resistenzmiessunge kéint en 7-8% erhéicht ginn fir de Metabolesche Rescht ze setzen.
Wéi benotzen BMR fir Gewessen Loss
Elo, datt Dir BMR verstanen hues, kënnt Dir d'Nummer benotzen fir Iech ze verléieren . Är basal metabolesche Geschitt kombinéiert mat zwee aner Faktoren kann Iech eng Iddi iwwer d'Gesamtkäschten vu Kalorien, déi Dir all Dag brénge kënnt.
Total Kalorien verbrannt all Dag
- Basal Stoffwechsel: 60-75% vun der Gesamtkalorien verbrannt all Dag
- Aktivitéit Thermogenese (keng Bewegung vu Bewegung an Bewegung) 15-30% vun der totaler Kalorie verbrannt all Dag
- Thermesch Effekter vum Liewensmëttel (Kalorien verbrannt aus Iessen a Verdauung) 10% vun der totaler Kalorie verbrannt all Dag
Wann Dir méi Kalorie méi verbrennen wéi Dir iessen, wäert Dir e Kalorie Defizit erstellen. E Kaloriendefizit vu 500-1000 Kalorien pro Dag soll zu enger 1-2 pound Gewiicht Verlounen pro Woch.
> Quell:
> Strasser B, Schobersberger W. Beweis fir d'Resistance Training als Behandlungstherapie bei der Obesitéit. Journal of Obesity . 2011; 2011: 482564.