Léieren d'Differenz tëscht Fat Mass a Fat-Free Body Mass
Fett fräi Mass ass ee vun zwee mënschlech Kierperkomponenten. Fettfreie Mass (FFM) schafft intern Bande, Knuewel, Muskel, Waasser a Bandegewëssen. Fett fräi Mass diffréiert mat der Fett Mass. Verschidde Methoden ginn benotzt fir Äre Prozentsaz vun der Fett Mass an der Fett Mass gratis ze schätzen.
Beispill: Fettfräie Mass kann op all Kierpergewënn bezeechnen deen net Fett enthält.
Wat ass Fett-frei Mass?
Wann Dir Är Kierperkomponent gemooss as , kritt Dir eng Schätzung vun Ärem Kierper fett Mass.
Zum Beispill kënnt Äre geschätzten Kierperfett 24 Prozent. Mee hutt Dir scho gefrot wat fir eng aner 76 Prozent? Alles an Ärem Kierper ass net Kierperfett ass Fett fräi Mass.
Fett-fräi Kierpermass enthält d'Majoritéit vun Ärem Kierper vital Gewëssheet an Zellen.
- Uergel. Intern Organer wéi Ären Häerz, Gehir, an Liewer sinn Beispiller vu fettfräie Masse.
- Muscle. Kardial Muskel, glécklecht Muskel a Skelett Muskel sinn Beispiller vu fettfräie Masse. Skelett Muskelkontrakt fir Bewegung an Ärem Kierper ze produzéieren an aner wesentlech Flichten ze maachen.
- Bone. D'Bunnen, déi Äre Kierper schützen an d'Struktur vun Ärer Kuelen ubitt, sinn eng fettfrei Kierpermass.
- Tissu verbonne sinn. Tendons an Bande, déi Äre Kierper de Knien an den Muskel verbinden, sinn Beispiller vu fettfräie Masse
- Waasser. Ongeféier 50-75 Prozent vun Ärem Kierper ass Waasser. Waasser ass gratis vu Fett a kann als Fett Mass gratis betraff ginn.
Fat Mass a Fett-frei Mass
Wat ass net an der Kierper fett fräi Mass?
Adipose Gewëss, oder Fett. Kierpert Fett oder Fett Mass kann opgedeelt ginn op zwou Kategorien.
- Essential Fett. Äre Kierper brauch eng gewësse Quantitéit vu Fett fir richteg funktionnéieren. Männer brauchen 2-5% Kierperfett fir essentiel Funktioun mee d'Fra brauche méi. D'Kierperfleg vun der Fra ass tëschent 10-13 Prozent fir proper Funktioun.
- Net wesentlech Fett. Fett deen net fir essentiel Funktioun gebraucht gëtt, gëtt üblech Fett oder net essentiell Fett genannt . Dës Fett mécht Isolatioun a schützt vital Organer.
Wann Dir maacht , Gewiicht ze verléieren , musst Dir versoen d'Fettmass ze reduzéieren oder eng wichteg fettfräie Masse ze verbesseren wéi Muskel a Knëppel. Déi meescht vun eis hunn e Kierperfett Prozent dat vill méi héich wéi wat mir brauchen. Wann eis Kierper zevill Fett ophuelen, gi mir iwwerwaacht oder fettleibeg. Iwwergewiicht oder fesselt kann Iech e bestëmmte Risiko fir bestëmmte medizinesche Konditiounen wéi Herzkrankheeten, metabolesch Syndrom, héich Bluttdréck oder Diabetiker Typ 2.
Virdeeler vun der Verbesserung vun der Mettelfleesch Mass
Wann Dir gesond Lifestyle Gewunnt gesitt, ësst e nëtzlech Ernährung , a vill Aktivitéit kritt , kënnt Dir Är Organer schützen a staarke Knuewen bauen . Awer et ass net vill Dir kënnt fir d'Quantitéit vum Organtestatioun oder Knabber am Kierper de wesentlechen änneren.
Dir kënnt awer Äert fette fräi Mass verbesseren, andeems Dir Muskel baut . Erhéijt fir Fettfrei Muskelgewëss gëtt e puer Virdeeler.
- Besser Metabolismus. Muskelgewënn verbrennt méi Kalorien wéi d'Fett Mass. Also wann Dir d'Fett vun der Muskelmass vergréissert, kënnt Dir Äre Stoffwechsel erhéijen an all Dag méi Kalorien ze verbrennen .
- Besser Kraaft. Wann Dir d'Muskelmasse erhéicht, verbessert Dir Är Kierperkraaft. Zum Beispill si staarkt Waffen besser kënnen méi héich Liewensmëttelbezuelt oder Léierpersonal trauen.
- Verbessert Äert Optrieden. Fat-free Muskelmass hëlleft eng méi knapp Kierper ze kreéieren. Wann Dir Fettmasser mat fettfräie Masse ersetzt, gesäit Äert Kierper gesond a lean.
- Méi täteg Bewegung. Muskelen déi staark an flexibel bewegen ginn méi bequem duerch Aktivitéiten vum alldeegleche Liewen (ADL). Wann Dir méi effizient verschwënnt, ass et de ganzen Dag méi einfach ze bleiwen.
Wéi verbessert
Wéi bausse musst du Muskel bauen fir Äert Kierperverhältnisser vun der Fett Mass an der Fett Mass gratis ze änneren?
Widerstandsausbildung ass de Schlëssel. Dir kënnt e Stäerktraining Programm starten, deen Gewiichtheeten oder Kierpergewunnechten benotzt fir Muskelen ze bauen an d'Kraaft ze verbesseren. Dir kënnt Äre Kierper souguer Äert Äert Ausrüstung oder Trainingshëllef z'änneren.
Wann Dir prett sidd fir Äre eegenen Programm zu Hause ze starten oder am Fitnessstudio ze benotzen, benotzt Dir Smart-Ressourcen wéi d'Guiden a beginn. Dir sollt och sécher datt Dir gesond genuch fir Är Bewegung . Duerno lues a lues ze vermeiden fir Verletzungen oder Brandout ze vermeiden. Virun Dir kënnt et wëssen, musst Muskelen bauen, Är Kierperkomponent verbesseren, Fett reduzéieren a verbesseren Äre Kierper fett mat Masse.