Experten recommandéieren déi richteg Belaaschtung fir d'Gewiicht vun der Gewiicht
Smart Diätzer erlaabt Gewiicht ze verléieren. Mee heiansdo si se ze vill Bewegung ze maachen an si schléissen iwwerdriwwen als Resultat. Oder se maachen net genuch genuch a se seelen keng Resultater op der Skala. Also wéi vill Übung braucht Dir wierklech e Gewiicht ze verléieren? Fuerscher ginn Expertise recommandatiounen.
Zäit Exercise
Den American College of Sports Medicine (ACSM) recommandéiert all Woch tëschent 150 an 250 Minutten vu massiv bis kräftlech Übung, fir Gewiicht ze verléieren .
Mee si soen och datt et méi besser ass. Fir erreechend Gewiicht verléieren d'Organisatioun recommandéiert iwwer 250 Minutten pro Woch.
Gitt dat esou wéi zevill Übung pro Woch fir Gewiichtsverloscht? Maach dir keng Suergen. Dir musst d'Féieren all gläichzäiteg maachen. Tatsächlech sollt Dir net. Dir musst Är 250 Minutten a trennt Workouten, déi variéieren an der Dauer an der Intensitéit.
Zum Beispill, wann Dir gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit ass, kënnen e puer Training méi kuerzer an haart ginn fir méi Kalorie a manner Zäit ze brennen . Während aner Trainings kënne méi laang sinn awer méi einfach . Wann Dir nei sidd fir ze bewegen, kënnt Dir Ufänger Workout maachen, déi variéieren an der Dauer .
Wéi vill Deeg pro Woch Muss ech Sport maachen?
Zënter 250 Minutten pro Woch vun der Bewäertung ass recommandéiert, Dir musst denken datt Dir all Dag eppes ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Mee dat ass net onbedéngt richteg. Dir kënnt all Dag oder souguer all Drëtt Deeg Sport maachen a verléieren ëmmer manner Effekt.
Wann Dir léiwen Këssen trainéiert huet, da gëtt d'alldeeglech Bewegung wahrscheinlech bescht fir Iech. Wann Dir pro Dag fir 20-35 Minutte pro Dag gewaart gëtt , kënnt Dir de Expert Empfehlungen fir Gewiichtsverloschung treffen. All Dag maachen och Dir Iech eng regelméisseg an gesonde Gewunnecht fir kierperlech Aktivitéit ze bauen .
Mee heiansdo all Dag trainéiert sinn net realistesch an Ärem Zäitplang.
Wann Är Aarbechtswoche hektesch ass, kanns de dech entscheeden fir all Dag ze schaffen. Awer wann Dir manner Deeg an der Woch benotzt, muss all Workout méi laang sinn.
Zum Beispill, wann Dir eng 60-75 Minutten Workout am Weekend a véier 35-40 Minuten an der Woch mécht, kënnt Dir e puer Deeg Ausübung probéieren an d'Richtlinnen fir d'Gewiicht vun der Gewiicht verléieren.
Wann Dir e puer Deeg während der Woch verspriechen hutt, kanns de nach ëmmer d'Gewiicht verléieren, awer all Sitzung muss méi laang sinn fir Äert Ziel ze treffen. Et ass och schwéier fir eng Übungsgewunnecht ze bauen, wann Dir net ganz oft ausüben.
Ausübung fir e Pound ze verléieren
Wann Dir interesséiert wéivill Übung et géif huelen, fir e Pound vu Kierzel ze brennen. Dir kënnt en Aktivitéitsrechner iwwer Internet benotzen fir d'Äntwert z'ënnerstëtzen. Dir musst ca. 3500 Kalorien verbrennen fir e Pound op Gewiicht ze verléieren. Dës Aktivitéiten hätten hëllefe fir eng 150-Pound Persoun knapps genuch Kalorien ze brennen fir e Pound ze verléieren.
- 5 Stonne Laafen (10-Minuten-Meile) oder ongeféier 40 Minutten pro Dag
- 14 Stonnen goen (3,0 Meilen pro Stonn) oder 2 Stonnen pro Dag
- 5 Stonnen kräfteg Schwammen oder iwwer 40 Minutten pro Dag
- 6,5 Stonnen Bikes (12-13 Meilen pro Stonn) oder just ënner enger Stonn all Dag
- 7 Stonnen vun enger héijer Aerobik oder 7 Stonne Stonne pro Woch
Wéi Dir gesitt, a versicht e Pound ze verléieren ouni Aarbecht eleng ass schwiereg a ze laang. Aus deem Grond, verbannen déi meescht Diät d'Ernährung an d'Ausübung fir de Calorie Defizit fir Gewiicht vun der Gewiicht z'erreechen .
Opstellung vun e Daily Training Plan fir Gewiicht Loss
Wann Dir versicht Äert Traineren ze erreechen kléngt d'Iwwerhuelung ganz klor. Äre Workout Plang muss net perfekt sinn fir effektiv ze sinn. A fir e Workoutplang opzebauen ass méi einfach wéi et kléngt.
Wann Dir net sécher sidd wat fir ze begleeden, benotzen ech meng Basis Weekly Workout Plang fir sécher ze stellen, datt d'Zäit déi Dir schaffe geet, ass Zäit, déi Iech hëlleft, Gewiicht ze verléieren.