Sidd Dir eng Ernärung? Bei dëser fréicher Etapp am Gewiicht vun der Gewichtsverléisung, sidd Dir wahrscheinlech voller Energie an Enthusiasmus. Dir sidd engagéiert fir Besseres ze iessen, Diät a regelméisseg Programm vu Bewegung. Dir sidd bereet fir eng Verännerung.
Während dëser neier an spannender Etapp sollten Sie d'Zäit huelen fir e organiséierte Programm ze installéieren deen Iech déi Resultater kritt, déi Dir verdéngt.
Et ginn fënnef Saachen déi Dir braucht wann Dir eng Diät starten. Benotzt dës Lëscht an hëlt sou vill Zäit wéi Dir braucht fir all Aufgab ze kompletéieren. De Succès vun Ärem Programm hänkt dovun of.
5 Schrëtt fir ze maachen Wann Dir eng Ernärung starten
- Kuckt mat Ärem Dokter. Äre Dokter kënnt Dir wichtegen Informatioune liwweren, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht méi effektiv ze verléieren. Maacht e Rendezvous mat Ärem Dokter a frot wichteg Wënsch-Verletzungsproblemer während Dir sidd. Maacht Iech Notizen a fügen d'Informatioun un Är Diätzeitschrëft. Dir kënnt och dës Geleenhëlt fir Hëllef fir Gewiichtsverloscht ze stellen . Dir kënnt an der Vergaangenheet eng Referenz op en registrierten Diätetiker, engem Diabetis-Enseignant oder e Physikaleschen Therapeut kréien. Jiddfer Beruff kann mat Iech schaffen fir Iech ze hëllefen d'Gewiicht vun der Gewiicht Verlust ze erreechen.
- Ziele setzen. Natierlech kënnt Dir Ärt Gewicht verléieren. Mee et ass wichteg, méi spezifesch laang a kuereg Zommen fir Äre Programm ze setzen. Dës Ziler kreéiert e Wee fir Iech ze hëllefen an Iech ze hëllefen dat Vertrauen ze bauen, deen Dir braucht, fir duerch d'héige Zäite ze maache wann Dir Diät benotzt. Huelt 20-30 Minutten un Är langfristeg Wënsch fir d'Gesondheet an d'Vertrauen ze iwwerzeegen. Duerno brénge dat laangfristeg Ziel an e klengen wöchentlechen Ziler, déi als Steppsteng féieren, fir datt Dir op Streck bleift.
- Setzt eng Ernärungszeitung op. Normalerweis verléieren d'Gewiicht vun de Gewiichter Dir fir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen ze loossen während Dir Diät benotzt. An dat ass eng gutt Gewunnecht. Mee et ass och wichteg ze wëssen fir Är Liewensgewunnechten virun Iech Ernährung. Also wann Dir eng Diät starten, halen en Protokoll vu wéi vill Kalorien déi Dir all Dag iessen . Dëse Nummer bitt e Startpunkt fir de ganze Gewiichtsverloscht Programm. Da pflege Är Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung während der Diät maachen. E gutt organiséierte Gewiicht vun der Verlängerung hëlleft vill Diätversécherungen op Ziler wann Erausfuerderungen entstoen.
- Fannt eraus wéi vill ze iessen. Et gi fënnef verschidde Methoden déi Dir benotzt kënnt, fir erauszefannen, wéi vill Kalorien Dir iesst , fir Gewiicht ze verléieren. Sidd Dir den Schrëtt # 3 uewen ofgeschloss, kënnt Dir léiere fir en Kaloriendefizit z'erreechen fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt e Puzzel pro Woch verléieren oder zwee Pond pro Woch verléieren. D'Zuel vu Kalorien, déi Dir geschnidde wäscht, ofhängeg vun den Gewiicht vun der Gewiicht Verlust, déi Dir am Schrëtt # 2 festgeluecht hutt.
- Äert Äert Energiebilanz verwalten. Et gi dräi verschidde Weeër fir Gewiicht ze verléieren . Dir kënnt Kalorien schneiden, Dir kënnt méi Kalorie mat Bewegung brennen, oder Dir kënnt kombinéiere fir béid méi Gewiicht vun der Gewiicht. Entscheed Iech fir eng Method am beschten mat Ärem Liewensstil an ze iessen Stil. Da stellt ären Energiebilanz aus a fäerdeg fir schlank ze ginn.
Wéi Dir Ärt Gewiicht vun der Gewiicht verléiert, erënners datt Dir kënnt op eng vun dësen Schrëtt zeréckkucken fir Ännerungen ze maachen. Ajustéiert Är Ziler, kontrolléiert mat Ärem Dokter oder recykléiert Är Energiebilanz, wann Dir déi Resultater net kritt hues.