Liewen ass alles wat d'Saldo erreecht, richteg? Well, net wann Dir probéiert fir Gewiicht ze verléieren. Leider, wann Dir en Energiebilanz kënnt erreechen da wäert Dir net Gewiicht verléieren. Eng parfait Equilibratioungleichung hëlleft Iech fir Är Gewiicht ze halen. Wann Dir Loscht dréckt, musst Dir e Energiedefizit erstellen.
Wat ass Energie Belaasung?
Energiebilanz ass den Ënnerscheed tëschent Ärem Energieeingesumm (oder der Kalorie vu séngem Kierper) an Är Energieproduktioun (oder d'Kalorie vu séngem Dag brennt ).
Verschidde Leit bezéien sech op d'Energiebilanzgleichung als d'"Kalorie vu Kalorien". Dir sollt Äert Energiebilanz berechnen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dës Gläichung bitt e Startpunkt fir Äre ganze Gewiichtsverloscht Programm.
Energiebilanzgleichung: Kalorien am (Energieeingang) - Kalorien eraus (Energieproduktioun)
Wéi Energie Balance betreft Gewichtverléiss
Soubal Dir Äert Energiegewënn ausgefouert hutt, kuckt op d'Resultat. Dir musst e positiven Energiebilanz, e negativen Energiebalance oder e perfekte Balance sinn.
- Perfekt Balance: Wann Dir am Ende vun Ärer Energie-Gleichung eng 0 ophalen, hu se e perfekte Energiebilanz fonnt. An dësem Zoustand kritt Dir net Gewiicht oder Gewiicht verléieren. Perfekt Energieschwaarz ass fir Leit, déi an der Gewiicht Wartung vun der Gewiicht Verlust Rees sinn.
- Positiv Energiebilanz: Wann Dir mat enger positiver Nummer kënnt, hunn Dir d'Recht fir Gewiicht gewannen. Fir e puer Leit, wéi schwangere Frae, Kanner a Gewiichtléift, déi versichen, opgräifen, ass dat e gesonden Zoustand.
- Negativ Energiebilanz: Wann Dir mat enger negativer Nummer ofleeft, hu se d'Energie Unwuel un der Gewiicht verluer. Dir hutt d'Skalen iwwerklëmmt ze schlank. Fir bescht Resultater Dir wëllt e negativt Resultat vu 500-1000 Kalorien pro Dag fir 1-2 Deeg pro Woch ze verléieren.
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass Äert Ziel a Är Energiegläichheet ass bal ausgeglach oder Positiv, keng Suerg.
Wann Dir feststellt datt Är Balance negativ war, awer d'total ofstierzt vun der -500 Kalorievisioun, och okay. Et gi dräi verschidde Weeër fir Äert Zuel ze änneren an de Gewiicht ze verléieren.
Wéi Äert Äert Energiegewiichts Äert Äert Gewicht ze verléieren
Et sinn der nëmmen dräi Weeër fir Äert Energiebilanz z'änneren. Kuerz drop musst Dir Är kaloresch Zoe reduzéieren, Är Energieausgang erhéijen, oder kombinéieren déi zwee Optiounen, fir de Kalorie Defizit z'erreechen fir Gewiichtsverloscht néideg . Déi richteg Method fir Iech hänkt vun Ärer Gesondheetshistorie, Ärem Liewensstil an Är perséinlech Virléiften.
- Reduktioun vun Ärer Kalorie Intake. Wann Dir net iwwerzeegt oder ob Dir absolut iwwerhapt héiert, kënnt Dir Är kaloresch Zuel vu 500 bis 1000 Kalorien pro Dag reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren. Soubal d'Gewiicht gitt, awer Leit, déi dës Optioun wielen, kënnen e schaarfen Zäit halen fir d'Gewiicht aus. Wéi Dir schlank ass, ännert Äert Metabolismus. Dat heescht, datt Är Energieausgabzuel nidderfälleg ass a Dir musst Är Energieeingabe nach méi erhéijen, fir d'Energiebilanz ze erreechen. Kuerz gesot, Dir musst manner essen. Fir vill Leit ass dat net onbegreneg.
- Steieren Är kierperlech Aktivitéit. Dir kënnt och d'Skalen duerch d'Ausübung méi. Mee fir 500-1000 Kalorie brennt all Dag ganz schwéier. Selbst matdeelen, sportlech Exerciser brauchen einfach Workout Deeg oder Deeg fir ze restauréieren an ze tanken. Wann Dir net an enger Aarbecht déi regelméisseg kierperlech Bewegung involviéiert ass, kann dës Optioun net am meeschten raisonabel sinn a et kann Iech e Risiko fir Verletzungen.
- Kombinéiert d'Aktivitéit an d'Ernährung zesummen. Maacht kleng Ännerunge fir Är kaloresch Intressioun an Är kierperlech Aktivitéit ze maachen, ass allgemeng als empfehlend a nohaltegt Method vu Gewiichtverloschung empfohlen. Et ass och de bescht Wee fir Är Gewiicht ze pflegen, nodeems Dir geschloof ass.
Energiebeispill
Fir een Pound pro Woch ze verléieren, sinn Experten allgemeng e Energiedefizit vu 3500 Kalorien pro Woch. Wann Dir d'kombinéiert Methode fir Äert Energiebalanz ännert, kënnt Dir mat de Nummeren spielen fir ze kucken wat funktionnéiert am beschten. Hei ass e Beispill:
Dieter: Roger
- Kalorien verbraete all Dag: 2500
- Kalorien verbrannt all Dag: 2200
2500 (Energieeingang) - 2200 (Energieproduktioun) = 300 Kalorien
Roger huet en positive Energiebalance vu 300 Kalorien. An dësem Zoustand kritt hien Gewiicht. Fir Gewiicht ze verléieren, brauch en negativ Ausgewuess vum ronn 500 Kalorien pro Dag oder 3500 Kalorien pro Woch. Fir säin Zil z'erreechen, mécht Roger sech bescheedene Changementer fir seng Ernährung ze maachen fir seng kaloresch Zuel op 500 Kalorien pro Dag ze reduzéieren. Duerno mécht hien kierperlech Aktivitéit fir méi Kalorie ze verbrennen. Säin Zil ass en extra 300 Kalorien ze verbrennen andeems se goen oder Bikes fir ze schaffen. Um Weekend wandert hien mat senger Fra 300 Kalorien pro Dag.
Aktualiséiert Energieplang Plan fir Roger
- Kalorien verbraete all Dag: 2000
- Kalorien verbrannt all Dag: 2500
2000 (Energieeingang) - 2500 (Energieproduktioun) = -500 Kalorien
Mat engem negativen Energiebilanz vu 500 Kalorien pro Dag kréie Roger eng Gesamtkaloriendefizit vu 3500 Kalorien pro Woch an en wäert ongeféier 1 Pound pro Woch op dësem Plang verléieren.
A Wuert From
Wann Dir ufänkt d'Energiegläichgewiicht Gleichung ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren, gedronk. Et brauch eng Woch oder Zwee fir Är Zuelen z'änneren a Resultater ze gesinn. An et ginn vill Faktoren, déi den Alldag vun der Energiespuerschung beaflossen , wat de Gewichtsverlust méi komplizéiert maachen kann. Mä d'Energiebilanzgleichung ass d'Basis vun all Gewiicht vun der Gewiichtverletzung an der Ernährung. Wéi méi benotzt Dir et an et verstanen, wat méi wahrscheinlech Dir fir Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht auszedrécken fir gutt.