Folle einfachen Strategien fir d'Pounds ausgehollef ze kommen
D 'Loscht Gewiicht ass schwéier genuch. D'Diät ass och konfrontéiert mat der Tatsaach, datt d'Chancen iwwert hir laangfristeg Erfolleg gestapelt ginn. D'Fuerscher schätzen datt nëmmen ongeféier 20 Prozent vun Diätbesteer nach enger Ernährung behalen. Sidd Dir ee vun hinnen?
Wéi Gewiirte Gewiichtsverléche No engem Ernährung behalen
Fir Äert Wonschgewiicht ze erhéijen no enger Diätplang ze planen fir eng Iwwergangsphase ze planen, no der Dir op Äre Zilgewiicht kënnt.
Während dëser Zäit lëschten Äert Justiz op Äre Liewensstil a kucken d'Effekter op der Skala. Verréckte Verännerunge sinn d'Wahrscheinlechkeet d'Gewiicht erëm ze erliewen .
Dës Iwwerganksphase ass och eng gutt Zäit fir d'Iessgewunnechten an d' Bewegung vun de Muster ze identifizéieren, déi Dir geléiert hunn während der Diagnostik fir datt Dir laangfristeg kënne bleiwen. Zum Beispill, Fuerscher hunn festgestallt, datt Diersënner, déi d'Gewiicht gutt fir déi gutt bleiwen, déi sinn, déi weider e Fett mat onhaltleche Ernärung mat vill Fruucht a Geméis behalen. Wann Dir gesond Ernährungsgewunnege gëtt an gesond Lifestylegewunne gëtt, kënnt Dir Äert Gewiicht ze verhënneren
10 Gewunnechten, fir Är Gewiicht ze pflegen
Déi 10 Gewënnentinnen ënnen hëlleft Iech fir aus der Diätphase vun der Iwwergangsphase a schliisslech an der Erhalungsphase ze kommen, wou Är Gewiicht stabil bleift. Fir Äert Kand ze verbesseren fir permanent Gewiicht vun der Gewichtsverléisung, probéiert dës 10 Gewunnechkeeten an Äre Liewensstil ze integréieren, wéi Dir iwwer all Phasen vun der Diätrees matmaachen.
- Méissege Gewichtsverlaf funktionnéiert am Beschten. D'Doktoren empfänken datt Diatrizen net méi wéi 1 bis 2 Paus pro Woch verléieren. Dës konservative Approche hëlleft Patienten a gesondheetleche Risiken mat drastesche Gewéihkeet ze vermeiden. Et gët och den Dieter lass, nei Liewensstil ze léieren, déi hire Wäert verléieren op laang Si schützen. Portioun Kontroll, gesond Zäiten , regelméisseg Bewegung a Liesen Nährwertlabel si wichteg Fäegkeeten, déi Dir maacht, wann Dir de méi langweileg Approche fir Gewiichtsverloscht entscheeden.
- Maacht e lues Iwwergang aus der Diätstad. Sidd Dir op Äert Zielgewunnecht méiglech , ass de schlëmmste wat Dir maache kënnt, fir Är al Liewensmëttelgewunnecht z'erhalen. Vergiesst net datt et déi Iessgewunnechten déi de Gewiichtsverhalen am éischte Plaz verursaacht hunn. Et ass vernünft fir sech allergesch ze erhéijen, mee Expertë schätzt normalerweis just nach 200 Kalorien pro Woch, bis Är Gewiicht stabiliséiert.
- Kucke regelméisseg Rendezvouën mat Ärem Gesondheetspersonal. Är Gesondheetsbetrib oder registered dietician kann Äre Kierperfett Prozentsatz messen oder Äre BMI beurteelen, fir sécher ze sinn, datt Är Zuelen gesond sinn. Si wäert och fir Gesondheetsproblemer kennen ze léisen wann Är Kierper verännert.
- Bleift connectéiert mat Ärer Quelle fir Ënnerstëtzung. Déi selwecht Leit, déi Iech am Diestand ënnerstëtzt hunn, hëllefen Iech Är Gewiicht verléieren. Si sinn an der bescht Plaz fir d'Hellegkeet vun Ärem Erfolleg ze respektéieren an Iech e klenge Erënnerung ze kréien, wann Dir de Succès vu Succès verléiert. Kommt zesumme mat hinnen a gitt hinnen Erlabnis fir respektvoll Orientatioun ze bidden wann néideg.
- Fuere fir Iech selwer mat neien Ziler ze erauszefuerderen. Elo, datt Dir eent vun den härtsten Erausfuerderunge gehat hues, déi Dir je géift kucken, bleift op den Zänn no engem neie Goal. Et muss net mat Gewiicht vun der Gewiicht relancéiert ginn. Wann Dir entweder kuerzfristeg a laangfristeg Zil sëtzt, wäert Dir Äert Vertrauensniveau héich halen.
- Bleift gebilt. Huelt Iech gesond Kachkurser, gitt op gesondheetlech Seminären a mécht u Fitness Équipen. Sidd Dir selwer mat Erënnerungen un dat wat e gesonden Liewen liewt wierklech heescht. Dir kënnt och wëllt online bleiwen.
- Gitt e Mentor. Ee vun de beschte Weeër fir ze gebilt ze ginn ass Är Gewiicht-Verléiert Fäegkeeten un engem Neidebuer ze léieren. Wann Dir e Mentor kritt, musst Dir op nei Recherche an Trends bleiwen.
- Ausübung. Fuerschung an de permanente Gewiicht vun der Gewiicht weist datt d' Ausübung eng vun de beschten Prädiktoren vum laangfristeg Erfolleg ass. Drësseg bis 60 Minutten vu moderne Fitness maachen all Dag Är Kierper a Geescht gesond.
- Kaffi drénken. Studien hunn och fest fonnt datt Leit, déi iessen matessen, sinn méi erfollegräich fir d'Pounds bei der Bucht ze halen. Vergewëssert Iech datt Äre Päck mat ganzer Kriis an eng schlëmm Quell vu Protein ëmfaasst.
- Weigh yourself. Hutt Dir eng Skala an Ärem Bad a benotzt se eemol d'Woch . Studien weisen datt d'Gewiicht vun Ärer Gewiicht regelméisseg iwwerpréift ass eng Praxis, déi vu Leit gedeelt gëtt, déi hir Gewiicht ergräifen.
Quell:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich a Constance L Wood. "Langfristeg Wäertverletzung Maintenance: eng Meta-Analyse vum US-Studium." Amerikan Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, November 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS an Richard J. Kryscio, Dokter. "Long-Term Gewicht Wartung no engem Intensiv Gewiicht Loss Programm." Journal of the American College of Nutrition am Dezember 1999 Vol. 18 nee. 6 620-627.
Fliger RR, Phelan S. "Wartung op laang Dauer." Amerikan Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Supplé): 222S-225S.
Gewiichtmanagement. Nutrition.Gov Zougang: 29. November 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Physikalesch Aktivitéit a Gewiicht Kontroll. Gewiicht Kontroll Informatiounsnetz, US Department of Health and Human Services. Zougang: 25. November 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm