Grab-a-Go Meals déi schmuel sinn a schëlleg sinn
Just well et Deeg sinn, wou Dir net fillt wéi Dir kuken, gitt net ugeholl datt Dir Är Kéiersdiabet aus der Fënster erauswërt. Och wann Är Liewensmëttelgeschäft net eng dedizéierten, geréng Kuelenpassage kann hunn, kënnt Dir ganz einfach e Low-Carb, Grab-a-Go-Miel maachen, andeems et e puer einfache Regele folgend ass:
Focus fir e gudden Deel vu Protein ze fannen, e puer Geméis, a nëmmen gesond Fette .
Liest ëmmer d' Ernährungslabel liwweren, sou vill Opmierksamkeet op den Zockergehalt wéi d'Kohbhydraten an déi geséchert Fett.
Während d'US Food and Drug Administration recommandéiert eng alldeeglech Carbzuckfaarf vu 225 bis 325 Gramm, gëtt eng Kärblech Ernährung tëschent 90 an 130 Gramm beschiedegt. Dëst bedeit datt Dir fir eng Parabel Mieresstëmmung vun 30 bis 45 Gramm (oder manner) zielt.
Mat dësen Richtlinn an der Vergaangenheet sinn d'Iddien fir e nëtzlech, e wéineg Carb iessen - op-de-go:
Deli Counter Foods
Den Deli Counter kann e super Plaz sinn, fir Kärkarget Liewensmëttel ze fannen. Eng populär Wiel ass Than, Huhn oder Shrimp Salad, deen Dir entweder op eegene oder Wrap oder e Kuerf mat enger Tortilla oder Salatbecher kënnt.
Rotisserie Poulet ass och eng gesond Nimm-Heftklappe, awer, wann Dir net en ganzen Hähnchen wëllt, kanns du eng Portiounsgrosserie servéiert vu gegrilltem Lachs an eng extra-déck Schnéi Roastbeef, Pastrami oder Truthahnbrust anstatt.
Och wann et eppes Kiischkär kuckt, gitt se net an Är Akafskuerf, ausser Dir wësst wat et ass. Dëst beinhaltéiert preparéiert Nahrungsmëttel wéi Crab Kuchen oder Fleeschlooss, déi dacks mat verborenen Kuelen verpackt ginn.
Dat selwecht gëllt fir all Salate preparéiert. Fro ëmmer de Deli Server fir Informatiounen iwwer d'Salat Dressing (e puer dovunner sinn héich an Zocker).
Wann hien oder se weess net, gesitt et nach eppes.
Salade Bars
Salade Bars hu meeschtens besser wéi Deli-Lëschter fir e Goût-a-Go Miel, well Dir mam Mëschung a Diätetermineren vermëschen an matdeelen kënnt. Wann en Zweiwel iwwert Verleegungen, bloesch Kéis oder e klenge Ueleg an Esseg déi mannst wahrscheinlech Zocker ass. Oder, Dir kënnt Är eege Flasche kafen fir Heem ze huelen.
Focus op gemëschtent Greens statt Eisebergsalat, deen an Nährstoffer manner gëtt an net op de Protein schaaft. Always assuréiert eng ordnungsgemäifend Servisserie vun zwéi Huet, Thunfisch, Bounen, Tofu oder e gekachten Ee. Op der anerer Säit, vläicht vläicht onbewegten Scham, deen heiansdo am Zocker geheelt gëtt.
Aner Liewensmëttel
Dir musst eng endlos Gleiser a Labels unzeginn fir Är Kuelestoff, Take-Home-Miel ze maachen. Anstatt eng allgemeng Iddi vun den Iesswuesscher ze iessen ouni Angscht ze essen.
Si kënne sinn:
- Pre-cut Geméis mat engem Guacamole oder Hummus Dip
- Zockerfreien Joghurt an frësch Beeren
- Kuelengemitt Fruucht
- Individuell Kachele wéi Mini-Bel oder Mini-Gouda
- Schwaarz a Fësch
- Gegrillte Eeër oder ganz gekachten Eeër, déi oft an der Kéiser fonnt goufen
- Zocker ouni Gelatine Téicher
- Tomaten Tomaten mat Mozzarella, Basil, a Balsamessig
- Buffalo Hënn Flügel mat waarme Sauce a Gewierz (ouni Zockerbascht, Kéisezacker)
- Geréift Uebst iessen
- Parmesan Kéiszäiten
- Getrocknet Gebrüder Edamame (amplaz vu gemëschten Nues)
> Source:
> US Food and Drug Administration. "Total Kugelhydrater." Silver Spring, Maryland; aktualiséiert 1 abrëll 2017.