Kënnt Dir eng héich Intensitéit mat niddregem Auswierkunge vu Workout?
Déi kleng Auswierkunge maachen oft an Zesummenhang mat de Wierder zitt, liicht oder liicht a gëtt oft fir Leit empfohlen, déi net oder keen Intensitéitstraining maachen kënnen. Awer wat wann Dir wëllt häerzlech arbeiten, awer wëll net all d'Sprangen ronderëm? Kann e klengt Effekt Übung hëllefe fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren wéi och e groussen Impakt? Absolut.
High Impact Exercise Ass net fir jiddereen
Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, wësst Dir, datt Dir an d'Mëtt-High-range vun Ärer Zilhallzäite Zone (ronn 65% bis 85% vum maximalen Päckelschlag) ass fir d'Kalorien ze brengen . Dir wësst och wahrscheinlech dass et méi einfach ass datt d'Häerz erop geet wann Dir sprangege ronderëm. Mä, fir e puer Leit, eng grouss Auswierkunge vu Bewegung ass just net eng Optioun. E puer Grënn déi Dir vläicht e bëssen Impakt vermeiden mussen sinn:
- Schwangerschaft
- Verletzungen an de Gelenker, Knäpelen oder Bandegewebe
- Chronesch Problemer wéi Arthritis, Osteoporose oder Stress Fraktur
- Als Begrëff Exerciser
- Ganz Iwwergewiicht
- Eng Aversioun ze grouss Auswierkunge maachen
Obwuel et wichteg ass, e puer Auswierkungen fir gesond Bones ze hunn, musst Dir net onbedéngt ropgehen fir e méi intensiven Training ze kréien . Vill dräifwierkt Auswierkunge (wat einfach ee Fouss heescht ëmmer an Kontakt mat der Buedem) kann Är Herzreschter an Ärer Zielzoonzouth Zone zéien ... de Fang ass, musst Dir e bësschen méi schwéier maachen.
De gréissten Deel vun der Impakt Übung
Wann Dir jee virdrun an de Walkagen trainéiert huet oder probéiert e Spriecher fir déi éischte Kéier an de Joren probéiert hutt, kënnt Dir wahrscheinlech feststellen, wéi héich den Häerzinfarkt schéisst. Awer, wann Dir net oder wéineg Auswierkungsübungen net wëllt maachen, da ginn et Alternativen. Déi folgend sinn nëmmen e puer vun de populär Low-Impaktaktivitéiten zesummen mat e puer Tricks fir déi meeschten aus Ärem Workout ze kréien.
Walking
Walking ass bei wäitem déi populär Low-Impakt Übung, awer fir Är Häerzzuel ze erhéijen et ginn e puer Saachen déi Dir braucht fir ze maachen.
- Walk méi séier . E Feeler, dee mir oft maachen, ass ze lues ze lues fir d'Häerz erop ze kréien. Wendy, Iwwer Walking Guide, bitt e groussen Tutorial fir wéi Dir méi séier erliewt . Dëse Schrëtt auswielen kënnt Iech an der Intensitéit vun Ären Trainings ze hëllefen.
- Trainingsintervall probéieren . Duerch kleng Këscht vu Schnell oder engem gelegentlëche klenge Hiwwel op Är Walkout-Workout kënnt Dir d'Intensitéit vun Ären Training wéi Är Kalorie verbrennen. Probéiert een vun dësen Hill Workouts op der Router oder ee vun den Beginner Interval Workouts fir ze begonnen.
- Benotzt Är Waffen . Vergewëssert Iech datt Dir net op de Laufbunn gedréckt an wann Dir dobaussen sidd, Är Arme schleefe fir d'Intensitéit ze halen. Gewiichte Gewichte wéi Dir lauschtert ass e No-Nee (et kann Schued verursaachen), awer d' Behaapteten als Alternativ benotzen.
- Mix Saachen . Wann Spazéierter ass Är eenzeg Quell vun Cardio, Cross-Train mat aner Aktivitéiten, fir Äre Kierper erauszefueren. Walking ass eppes wat mir all Dag maachen an dofir si mir ganz gutt. Léiert eppes, wat Dir net als adept op eng gutt Stëmmung op Är Ausdauer a Fett verléieren.
Walking the Stairs
Walking Upstairs, egal ob se richteg Trepplék oder d'Revolverstabilitéit am Fitnessstudio sinn, kann e ganz enormen Intressen Training sinn an e gudde Wee fir Är Häerzzuel ze kréien. Wann Dir e Beginner sidd, versucht et e puer Minutten Treppléir fir Är üblech Workout oder hop op der Stepmill um Fitnessstool fir e bësse fënnef Minutten bis Enn vum Training. Dir wäert fannen datt Dir net séier rechent fir Är Häerz ofzestëmmen.
Wandern
Hiking kann e weidert schwéieren Afloss huet, besonnesch wann Dir eng Neiegkeet hikommen. D'Ännere Terrain erfëllt vill Aarbecht aus dem Ënnerkierch an op de Wee op ee Bierg ëmfaasst déi grouss Muskelen vun den Gluten, Hëfte an Obschwong - genee wat Dir fir en intensiven Cardio Workout wëllt.
Fuert een Rucksack an du bass nach méi Kalorien.
Step Aerobics
Step Aerobic kann eng grouss Alternativ sinn, wann Dir gären opgetrueden ass, awer net datt d'Schlittschung vu hi / lo Aerobic wëllt. Well Dir Iech op eng erhoffte Plattform opsetzt, kënnt Dir normalerweis Är Häerz ofsoen, ouni datt Dir e Sprange mécht. Benotz den Waffen kann och d'Intensitéit vum Training trainéieren. Cathe Friedrich ass nëmmen ee Videoinstrukturen deen en nidderegen Impakt Workout fir de méi fortgeschrattene Exercice wéi Low Impact Circuit, Low Impact Step a Low Max Step bitt. Dir kënnt och Gruppe Fitness Klassen oder aner méi fortgeschratte Videoe probéieren, déi en héicht Auswierkungen an Ännere benotze fir de Workout ze hale kënnen.
Aner Alternativen
Dir kënnt och aner Aktivitéiten auswielen, déi keng Auswierkungen hunn, awer nach ëmmer High-Intensity Workouts wéi Bummel, Schwammen, Langlaaf, Versaclimber oder Rudder. Eent vun dësen Aktivitéiten kënnen intensiv sinn, wann Dir häerzlech arbeitet, awer Dir wëllt och Cross-Train mam Impact Aktivitéiten kreéieren fir Äre Kierper op verschidden Weeër erauszekréien.
Intensitéit op Är Workouts
De Schlëssel fir ze nidderegen Auswierkungsprogramm ze maachen ass e méi héicht ze schaffen, wann Dir Äre ganzen Kierper an deem wat Dir maacht. Probéiert e puer Ideen fir Är Intressen méi intensiv ze maachen:
- Gitt obere Kierperbeweegungen . Héiers de Kierper kann dozou bäidroen fir Är Intensitéit ze drénken, fir datt Dir Äert Arsch gedreemt wann Dir leeft, d'Waffen an d'Stuf an d'Steieren oder aner Typen vun Aerobic oder de Choix Maschinn op der Gymnastie mat upper body options wéi e Skiermännchen oder elliptesche Trainer .
- Go Faster . Dir kënnt de Tempo ginn, egal ob Dir geht, Cyclissem oder Elliptesch geet (ech hunn dat gemaach?), En anere Wee fir Är Trainings e méi houfreg ze maachen.
- Mat grouss Bewegungen . Eng aner Manéier fir d'Intensitéit ze addéieren ass grouss grouss, iwwerdriwwen Bewegungen. Zum Beispill, wann Dir amgaang war, da géifs de méi här maachen, andeem d'Knéien uphëlt an d'Waffen ëmkreest.
- Betrag den ënneschten Kierper bidden . Déi meescht Cardio Aktivitéiten setzen de Kierper ënnereneen , awer Dir kënnt d'Intensitéit ouni Impakt addéieren, andeems Dir Saachen wéi Kniwwelen oder Lungere benotzt fir wierklech d'Been ze bekëmmeren. Füügt Lénger oder Säit Schrëtt mat Schwämm mat Ärem üblechem Walkout Workout fir d'Intensitéit ze erhéijen.
Wann Dir Iech e Low-Impact-Workout kuckt, klickt dës Low Impact Cardio Blast Workout an dës ganz Erausfuerderung. Dës Trainings bezéien Kreeser vun intensivem, geréngsten Auswierkunge bewegt datt Är Häerz ouni Sprung kënnt.