Wann et d' Cardio-Übung gëtt , gëtt et keng Mangel u Aktivitéiten fir Är Häerzinfett erop ze ginn, vu Maschinnen op Hee-Exercice, vun Outdooraktivitéiten fir d'Fitness-Coursen ze gruppéieren.
Eng wichteg Saach fir ze betraff, wann Dir un Är Cardio Workouts denkt, ass den Impakt vun Ären Übungen. Impakt kann e grousst ... gutt ... Auswierkunge op wéi vill Kalorien Dir brennt an net nëmmen dat den Impakt vun Ären Übungen direkt beherrscht wéi staark Äert Bones sinn.
D'Basics of Impact
Et gi verschidde Niveauen vun Auswierkungen:
- No-Impakt , wou Är Féiss net de Buedem verloossen (wéi Schwammen oder elliptesch Trainer )
- Auslännesch Aktivitéiten, wou Aktivitéiten involvéiert sinn, wou op d'mannst e Fouss nach ëmmer op der Uewerfläch (wéi Spazéiergang)
- Héichastesch Impakt , wou de Fouss op der selweschter Zäit ofgeschloss ass (wéi Laach oder Plyometrik )
High-Impact-Bewegung ass eent vun den effektivsten Weeër fir méi Kalorie ze brennen, well et méi einfach ass datt Dir Är Pensioun kritt, wann Dir sprange ronderëm méi. High-impact Effekter stäerken och d'Bones. Experts wëssen, datt d'Bunnen ze stressen, wéi déi héije Impaktaktivitéit, bewierkt datt se Mass fir d'Reaktioun ginn.
Et ass ähnlech wéi déi Kraaft Training méi Muskelen huet. Wann Dir Är Muskelen un enger Widderstand ausgesat ass, déi se net benotzt ginn, ginn se méi staark an der Äntwert.
Hutt Effekt betrëfft net fir jiddereen, natierlech. Net jiddereen genießt d'Witzegkeet vun Saachen wéi Jogging oder Sprangen an Seel an natierlech natierlech net all Gelenker wéi déi Zort vun deem.
Still, wann Dir e puer Auswierkungen op d'mannst e puer vun Ären Workouts arbeiten, kritt Dir wahrscheinlech e bessere Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht.
D'Pros of High-Impact-Übung
Wann Dir op de Pläng sidd, sinn et e puer gutt Ursaachen, fir e regelméisseg Workout-Routine e puer Auswierkungen ze maachen, och wann et just e bëssen an enger Zäit ass.
High-Impact:
- Verbessert Är Knätschdichte
- Gitt Är Häerz méi séier esou datt Dir méi Kalorie bei der Ausübung verbrennt
- Verbessert Är Stabilitéit, Balance an Koordinatioun
- Stär Äert Häerz a Lunge
Den Ënnerhalt vun der High-Impact-Übung
Obwuel et gutt Iddien iwwer High-Impact-Übung ass et net ëmmer Rosen a Schëffer. Déi meescht Leit, déi net op héich Auswierkunge maachen kënnen wëssen dat, awer aner aner Suerge sinn:
- Zevill héich Auswierkunge maachen ouni Cross-Training kënnen zu Overuse-Verletzungen führen.
- Kann et schëlleg sinn fir Leit mat enger gemeinsamer Probleemkeet oder Arthritis
- Ho-Effekt bewegt wéi de Laafen kann e Konsequenz iwwer 2,5 Mol Äre Kierper verursaachen, wat d'Gelenker, Bande oder Bande verréckt hunn, déi scho schwaach oder blesséiert ginn
- Kann net onwuel op Leit sinn, déi iwwerwaacht oder fettleibeg sin
High-Impact Übungen fir ze probéieren
Dir kënnt ëmmer High-Effekter-Übungen probéieren wéi de Laafen, awer Dir kënnt och de konstante Impakt evitéieren andeems et e klengt Ausmooss vun der High-Intensity Übung un enger regulärer, manner gudder Ausgabroutin huet. Probéiert e puer vun den folgenden Attraktiounen ze wäschen an se regelméisseg während Ärem Training ze addéieren:
- Jumping Jumping
- Jump Jack
- Jogging op Place
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side zu Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks