Wann et ëm d'Ausübung an d'Gewiicht vun der Gewiicht geet, ett vill Méiglechkeeten fir Ären Fortschrëtt ze verfolgen .
Et ass d'Skala, selbstverständlech, wat wahrscheinlech déi einfachst a méiglechst zugänglich ass, awer et ass e grousse Problem mat der Skala. Leider wäert et Iech regelméisseg leien iwwer Är Fortschrëtter.
D'Skala mecht alles - all Waasser vu Waasser, all Bess vum Liewensmëttel, d'Gebierzer, d'Muskelen, d'Organer, d'Fett. Et gëtt keen Wee fir ze ënnerscheeden tëscht deem wat Dir gitt (wat kéint Waasser sinn) oder d'Verloschter (wat, och erëm, Waasser kann) sinn.
Dëst ass wou Kiermessem méiglechen ass. Wann Dir Är Messungen anhuelen ass e besseren Wee fir den Fortschrëtt ze verfolgen, well Dir eng Ahnung vu wat wierklech mat Ärem Kierper geschitt.
Dir kënnt konzentréiere sech op, soten är Abs oder Waffen, awer wann Dir e puer Beräicher méi kucke wëllt, da kënnt Dir erausfannen, wou Ären Kierper Fett verléiert.
Dëst ass wichteg Informatioun, well mer all Fett an verschiddene Beräicher an an enger anerer Uerdnung verléieren.
Wann Dir Är Messungen passt, wäert Iech soen datt de Fett kënnt kënnt, och wann Dir net Fett verléiert, wou genau Dir wëllt. Et brauch Zäit fir Äre Kierper ze erreechen an dës haartnäckeg Gebidder, also Gedold ass och e wichtege Bestanddeel.
Wat Dir wësst ier Dir Är Mesuren huelen
- Gitt Kleedung oder Kleeder un, wann Dir kënnt.
- Stand mat Féiss zesummen a Kierper relax fir all d'Messungen.
- Mat enger flexiblen, onelastescher Bandmauer benotze kann. E Stoffmeßband ass eng gutt Optioun oder Dir konnt e speziell fir Moossnamen huelen, wéi zum Beispill de MyoTape Body Tape Measure.
- Huelt Är Miessungen op d'mannst zweemol a gréisst den Duerchschnëtt beider Maisunge fir Är final Nummeren ze kréien.
- Maacht Iech keng Suergen, wann Dir Loscht verléiert ouni Gewiicht ze verléieren . Dat ass tatsächlech e Schëld, deen Dir Fett verléiert an Muskelkraft gëtt, wat e grousse Fortschrëtt ass.
Wéi Dir Är Messungen maacht
Fir all Miessungen zitt d'Bandmaach esou datt se op der Uewerfläch vun der Haut setzt, awer d'Haut net kompresséiert. Dir kënnt Är Messungen an dësem Progress Chart all 4 Wochen opmaachen, fir ze kucken ob Dir Fett verléiert.
Et ass eng flott Iddi fir Är Messungen zuerst d'Mueres virdrun ze huelen oder ze iessen. All Kéier wann Dir Är Messagen zréckkuckt, zielt se gläichzäiteg, ënnert de selwechten Ëmstänn, fir datt Dir d'Resultater vertraut.
Mooss Äre Kierper
- Waist - Fannt Är natierlech Taille oder den engsten Deel vum Torso.
- Hips - Dëst ass de gréisste Deel vun Äere Gluten. Versicht e Bléck an engem Spigel ze halen. Vergewëssert Iech datt de Bands parallel mam Buedem parallell ass.
- Këscht - Stand mat Féiss zesummen an den Torso direkt a fënds de breetesten Deel ronderëm Äert Büste.
- Abs - Stand mat Féiss zesummen a Torso direkt, awer entspaant an de breetesten Deel vun Ärem Rumpf, oft ronderëm ärem Bellybutton.
- Waffen - Stand oprecht mat dem Aarm entspaant an de Mëttelpunkt tëscht dem Schëller Knabber an dem Ellbog vum äerem arm.
- Fuuss - D'Mëtt vun den ënneschteer Deel vun der Glute an dem Réck vum Knie, oder de breetste Deel vum Daach.
- Kéiwer - hallef tëscht dem Knéi an dem Knöchel.
Äre Messungen behalen ze léisen
Eng Saach, déi Leit wëlle wann se e Gewiichtverloschtprogramm unzefänken, ass de Fett op e puer Gebidder ze goen, awer an anere Gebidder ze bleiwen.
Zum Beispill kann eng Fra net e Broschtmaach verléieren, awer wëllt méi vu de Hëfte an de Schëcken verléieren . E Mann kéint säi Ersatzreen verléieren, awer seng Gluten behalen esou wéi se sinn.
D'Fro ass, kënnt Dir verschiddene Beräicher ënnerhalen an verléieren an anerer?
Leider kënne mir net wielen, wou de Fett ofgeschloss ass. Spot Reduktioun oder eng Ausübung fir e bestëmmte Kierpergewiicht an der Hoffnung, fir Fett ze verhënneren, funktionnelt net méi wéi et ze probéieren e gewëssen Deel vun Ärem Kierper déi selwecht ze halen.
Äre Kierper verléiert Fett als Ganzt an d'Gebidder, déi überschéisst Fett méi laang daueren.
Déi ënnescht Linn ass, kanns de net kontrolléieren wou de Fett ofgeschloss ass, awer Dir kënnt Äert eegene Kierper-Typ an déi vun Ären Elteren kucken an eng anstänneg Idee gesinn, wou Dir tendéiert méi Fett a wou Dir et net färt.
Zu engem gewëssen Mooss gi mir all Gezei vun eise Genen, awer dat heescht net datt Dir keng Ännerungen am Kierper mécht . Fir dat ze maachen, gitt sécher datt Dir e komplette Sportprogramm enthält:
- Cardio Bewegung 3-7 Mol pro Woch
- Trainingsstär fir all Är Muskelgruppen 2-3 mol pro Woch
- Eng gesond kalorien Diät déi Dir Iech méi Kalorie verbrennt wéi Dir ësst
Gitt dëse Plang un a gitt Äre Kierper op dat ze reagéieren. Et kann Wochen oder Méint daueren fir Resultater ze gesinn, sou datt et hëlleft aner Ziler ze konzentréieren wéi gesond oder méi staark.
Sinn Är Mesure Normal?
Vill vun eis kënne secher opdenken datt eis Miessungen normal sinn fir eis Gewiicht an Héicht.
De kuerze Äntwert op dëst ass jo, egal wéi är Miessunge sinn, si sinn normal fir Iech. Kuckt Iech un a sidd Dir fannt datt jiddereen eng aner Form a Gréisst huet. Et hëlleft den allgemenge Kierpertypen ze kennen, déi bestëmmen wou et extra Fett speichert.
Fir Fraen hu mir tendéieren Kierperform benotzen:
- Apple - En apel-geformte Mënsch huet méi breet Schëlleren an eng méi héif Schwëst.
- Richteg oder Rectangulär - Dës Form huet normalerweis eng Taille Messung, déi manner wéi 9 Zoll ass wéi d'Hëfte oder der Këscht.
- Pear - Dës Persoun huet Hëfte méi grouss wéi d'Këscht.
- Hourglass - An dëser Form sinn d'Hëfte mat der Këscht bal derselwe mat enger schmueler Taille.
Verschidden Fraen fraudéieren och wat e "normale" Schëllerbreedung ass. Wéi all aner Miessunge ass d'Breet vun den Schëlleren normalerweis fir Iech , awer vläicht net fir eng aner.
Am Duerchschnëtt ass d'Schëllerbreedung fir Fraen ronn 17 Zoll. Dat ass Mooss laanscht Ärt Réck vun der Spëtzt vun engem Achselmecht an den aneren. Denkt drun datt d'Hüttlinn fir d'Hänn normalerweis de breetste Deel vum Kierper ass a bei de Männer am breetsten Deel vun der Schulter.
Fir Männer gëtt et normalerweis Typen Typen anstatt Formen:
- Endomorph - Dëse Kierperart huet e méi héigen Kierperfett, e groussen Bones, e méi langsamste Metabolismus, fir datt et schwéier ass, Gewiicht ze verléieren.
- Mesomorph - Mat dësem Typ ass eng Persoun méi muskuléiert a kann e méi einfacher Zäit fir Fett verléieren an Muskelen ginn.
- Ectomorph - Leit mat dësem Kierper-Typ tendéiere schlëmmer a kënne souguer Schwieregkeeten hunn Gewiicht ginn duerch e schnelle Stoffwechsel.
Déi meescht vun eis sinn iergendwou op dësem Kontinuum, awer wat bedeit dës Informatioun fir Iech?
Wann Dir Äre Kierper oder Form benotzt, erzielt Dir, wou Äre Kierper überschüsslech Fett speichert. Wësse wat Dir Är Frustratiounsniveau senken kënnt, wann Dir net Fett verléiert an dës opfälst Gebidder direkt.
Soulaang wéi Dir eppes futti verléiert, sidd Dir op de richtege Wee.
Waist Gréisst a Pant Pant - Firwat si se Match net?
Een vun de frustréierende Aspekter vum Gewiichtverloscht ass Kleeder. Dir kënnt all Dag Är Taille moossen, maacht an all Departementgeschäft a féiwer fënnef ënnerschiddlech Marken vu Hosen an der selwechter Gréisst an se all fënnt een anescht wéi.
Wann mir versichen, Gewiicht ze verléieren , hunn eis vill Gewiichtsverloschter mat enger gewësser Kleedergréisst gläichgestallt. Zum Beispill gëtt et e Geriicht, datt wann Dir 10 Péi verléiert, gitt Dir normalerweis iwwer eng Hellegkeet.
D'Wahrheit ass dës zwou Messungen einfach net ze korreléieren, also ass et kee Wee fir ze wëssen wéivill Gewiicht jidderee Persoun muss fir kleng Kleeder ze verléieren.
Firwat? Et ginn e puer gutt Grënn:
- Keen Standard fir Gröen existéiert ënnert Bekleidungstechniker - Mir hunn all dës Situatiounen erlieft, wou mir eng Gréisst an engem Buttek sinn an eng ganz aner Gréisst an engem aneren Geschäft. Dat ass wéinst dem wat mir Vanity Sizing genannt gëtt - wat fir eng méi attraktiv Gréisst op Kleedung ze maachen ouni d'Messungen ze änneren.
- Eis Kierper si ënnerschiddlech - Dir kënnt fënnef Leit nennen, déi d'selwecht Gewiicht sinn, awer feststellen datt e puer hunn méi grouss Zäiten an anerer hunn méi Schéi oder Kälber. Dat maacht et net onméiglech virzestellen, wéi vill datt eng Persoun muss verléieren an eng kleng Kleeder z'entwéckelen.
Fir dat ze maachen, behaalen dës Moossnamen als getrennte Entitéiten, well se net korreléieren. Et ass perfekt normal fir Gewiicht ze verléieren, ouni vill ze veränneren, wéi Är Kleeder si passen.
En anere Tipp - Wielt een Paar Hosen un a versiche se op all véier Wochen. Hosen léien net!
Firwat Äert Gewiicht mengt ëmmer net mat Äre Gréisst
Een aneren ongedeent Erscheinungsbild vu Gewichtsverloscht ass datt et ganz méiglech Zoll vu Äre Kierper ze verléieren ouni tatsächlech Gewiicht op der Skala.
Dëst ass en anere Grond, datt d'Skala sou truede sinn, wéi, wéi virdrun schonn erwähnt, et alles waacht an et kann Iech net soen wat wat geschitt oder wat weider geet.
Dëst kann frustréierend sinn wann Dir d'Skala kucken ... Dir kënnt Är Kleeder zoulooss fillen, firwat ass d'Skala déi selwecht Telefonsnummer? Or méi schlëmm, méi grouss?
Dëst ass wat geschitt wann Dir Muskel gewinnt. Dir verléiert Zoll , obwuel Dir net Gewiicht verléiert, an dat ass perfekt normal, wann Dir Är Trainingsofbau huet fir Är Routine hinzeweisen oder Dir maacht eng nei Aktivitéit déi Dir Äert Kierper auswierkt fir méi schlau Muskelgewënn ze bauen.
Déi grouss Saach iwwer dat ass datt d'Muskel manner Platz wéi Fett ass, während d'Skala mat Iech eppes sënnegt, Är Kleeder soen Iech nach eppes: Du bass Schlofegeld.
Duerfir hunn Är Moossnamen Iech méi wéi d'Skala a soen datt et d' Kierperkomponent , net Ären Gewiicht ass, déi wierklech d'wichtege Geschicht erzielt huet. Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, déi schlëmmer sinn net egal wéi d'Skala gesäit.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM Guidelines For Exercise Testing And Prescription . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.