Eng Push-pull-Krafttraining Routine bezitt sech op eng Method vu Stärktraining, wou Dir Är Routine an ënnerschiddlech Muskelgruppen a Workouten gespäichert huet.
D'Ursaach? Dës Art vu Routine geet tatsächlech vun eis aus der Welt vun Bodybuilding. Virun Joeren hunn Kierperbiotope eng Art a Weis fir hir Trainings ze maximéieren wéi hir Reschtperioden, déi essentiell fir d'Bildung vun méi groussen Muskelen sinn.
Si hunn d'Gefill dat d'Workouter an enger anerer Deeg eng Kéier gepackt hunn an an engem aneren Dag Paus maachen ze maachen, si konnten méi oft ouni Iwwerstierbung erliewen.
Hautdesdaags, Push-Pull-Training sinn ideal fir all Exerciser, egal ob Dir Bodybuilder oder just jemanden, deen d'Gewichte staark a passen. Dës Art vu Routine ass normalerweis iwwert dräi Deeg Ausbildung verdeelt ginn, fir datt et méi kuerzt Workout maachen, wat besser an e beschäftegt Zäitplang méi liicht wéi méiglech sinn, d'Ganzkierper workouts maachen.
Den Dag 1 kéint e Push-Body-Training sinn, den Dag 2 kéint e Body-Workout oder eegent 3 Deeg kéint Äre Pull-Training sinn.
Push Exercises
Wéi den Numm et scho seet, dréinen sech d'Übungen all d'Bewegungen, déi Dir maache kënnt wou Dir d'Gewichte weg aus Ärem Kierper ass. Dës Übunge konzentréieren sech op d'Quads, äusser Oberschenkel, Broscht, Schëlleren an Triceps.
Upper Body Push Exercises
- Pompelen
- Këschtpressen
- Këscht flitt
- Overheadpressen
- Lateral hëlt
- De Bent arm lateral hëlt
- Front erhéicht
- Dips
- Triceps Extensions
- Schrackendouser
Pull Exercises
Wann Dir Puzzelübungen zitt , mécht Dir de Géigendeel vun Push-Übungen ... bewegt wou Dir d'Gewiicht op Äre Kierper zitt.
D'Muskelen hunn ënnerteneen den Hënn, Knascht, Réck a Bizeps, verschidde Muskele wéi déi an der Push-Routine.
Aus deem Grond kanns de eng Routine opmaachen, an där Dir eng Push Routine eng Kéier an eng Pull Routine den nächsten maachen ouni d'selwescht Muskelen zwee Deeg an der Rei ze maachen.
Upper Body Pull Ünerungen
- Eng Aarm Zeile
- Barbell Reien
- Däischter Arméi
- Barbell héich Reien
- Dumbell Pullover
- Sitze Reihen mat Bands
- Lat zitt mat enger Resistenzband
- Back Extensiounen
- Sitten alternéierend Zeilen
- Renegade Reihen
- Biceps kräfft
- Hammer curls
- Réckverschillungen
- Barbell curls
- Loge Curlin
- Konzentratioun curles
- Preacher gespaart
Firwat Push Pull?
Et gi vill fundamental Grënn fir dës Art vu Routine ze probéieren. Éischtens, et erméiglecht Iech Är Muskelen ouni ze iwwerdréinen ze hunn. Zweet Äert Training ass méi kuerz. Jo, se sinn méi heefeg, awer Dir kënnt méi an Ärem Fitness ze maachen, well Är aner Muskelen rëmëmkommen.
Wann Dir méi oft benotzt, kënnt Dir och Är Kalorie verbrennen an, wann Dir wierklech richteg hënnert, Äert Neibrenn oder d'Kalorie kënnt Äre Kierper nom Äert Training ze normal ass.
Drëtt sinn Är Trainings méi interessant a maachen méi Diversitéit. Dir kënnt Push-Rout-Routinen op enger Rei vu Méiglechkeeten maachen. Dir kënnt Äre Kierper an eng Push-Pull-Routine spuere loossen, déi de Quads enges Daags an d'Glute an den Hals op engem aneren Dag funktionnéieren.
Den Trick ass Äert Workout Äert all 6-12 Wochen fir ze vermeiden Schlag mat engem Plateau , deen Äre Gewiichtsverloscht stëllen kann.
Dir kënnt eng Push-pull Routine fir e puer Wochen maachen an eng aner Trainingsmethod ëmwandelen wéi zB Pyramiderschoul oder géint Muskelgruppen. Dir kënnt souguer méi drastesch änneren an erëm an d'Kierpergewiicht zréck goen, déi Dir bis 3 Nolterent Deeg pro Woch maachen kann.
Ee vun mengen Favoritten ass Schlaangstraining, well d'Workout séier bewegt an ech meng Kappo ganz an der selwechter Zäit kritt.
Et gi sou vill verschidde Weeër fir ze trainéieren, Dir musst net ëmmer déi selwescht Training uewe maachen, e Plus, wann Dir ganz einfach mat Gewiicht trainéiert a gär Saachen ännert.