Obstakelen fir d'Kraaft, Endurance a Gewiicht vu Schouss
Wann Dir all Zäit an Effiziente verluer hutt , musst Dir feststellen, wéi schwéier et ass . Et schéngt wéi wann Dir de Fortschrëtt fënns , de Kierper just stoppt op wat Dir maacht.
Wann Dir dat erlieft hutt, sidd Dir net eleng. D'Saach ass esou schwéier wéi Dir am Gewiicht verléiert , de mënschlechen Kierper ass och méi héicht fir d'Energieeignung an d'Ausgab am Balance ze halen.
An anere Wierder, Äre Kierper net gär Gewiicht ze verléieren. An och méi frustréierend ass de Fakt, datt ganz Efforte maache fir méi Kalorie ze verbrennen eventuell lues ze luesen. Hei sinn e puer vun de Feeler déi mir maachen dat kéint zu Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht bäidroe kënnen.
Problem 1. reduzéiert Är Kalorien zevill
Tatsächlech : Et dauert Kalorien fir Kalorien ze verbrennen. Wann Dir Är Nahrungsaufnahme nidderzeloossen , reduzéiert äre Kierper einfach säin metabolesche Tarif als Reaktioun. Dëst ass ëmmer erlaabt datt de Kierper richteg funktionnéiert, awer, well et keng extra Kalorie ass, fir all déi aner Saachen ze bréngen, déi Dir maacht, kënnt Äre Kierper an den Hunger-Modus hannerlooss an hält extra Fett wéi Brennstoff.
Solution :
Halt Äre Kalorien e bësse ënner Ären Inhalterkalorien, fir datt Äert Energie an de Stoffwechsel bleiwen héich. E Defizit méi wéi 500-700 Kalorien mécht et vill méi schwéier fir Är magerer Kierpermass z'entwéckelen. Ee Basisformel fir Ären Alldag kalzinéiert ze berechnen:
- Männer
kg ( Kierzelgewicht ) x 24 = kcal / DagFraen
Kilo (Kiersteg) x 23 = kcal / Dag
Note: kg = Päerd an 2.2 (dh 180 lbs / 2.2 = 81,8 kg)
Dir kënnt och exzellent Kalorie-Rechner fir Ernärung Expert Shereen benotzen fir eng grujesch Schätzung ze kréien wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch. Méi iwwer Kalorien a Gewiichtsverloscht .
Problem 2. Verlust vun Lean Body Mass
Realitéit: Muscle verbrennt Fett an de Muskelen verléieren bedeit d'Verbrennung manner Kalorien . Lean Körper Mass benotzt fënnef Mol d'Kalorie wéi Fett Massen esou, wann Dir se verléiert, Äre Stoffwechsel fällt an Äre Gewiichtsverloscht stoppt.
Solution:
Gitt sécher datt Är Trainingsprogramm kombinéiert mat engem komplett ernimmt Kierper ass. Dir kënnt dëst mat enger Diät erfëllen, déi e séchere Kalorie Defizit entstinn mat e puer Arten vu Multivitamin, fir mat Nährstoffermängelen ze hëllefen.
Problem 3. Gewessen Loss
Waat? Awer Dir hutt geduecht datt Dir wëllt! Allerdéngs, wat Dir scho vergiess ass, datt wann Dir manner Wäert huet, da brauch Dir manner Kalorie fir Är Kierper ze verschwannen. E Verloscht vu jiddem Betrag vun Gewiicht wäert zu engem reduzéierten Energieverbrauch féieren.
Solution:
Vergewëssert Iech datt Dir ufänkt (oder weider) e Gewiicht Trainingsprogramm ze ënnerstëtzen, fir Hëllef vu ménger Kierpermassage ze erhéijen, déi hëlleft fir den Ausfall vun Kalorien ze kompenséieren.
Problem 4. D''Adaptatioun' Phase endet
Wann Dir e neien Übungsprogramm ufänkt, reagéiert Äre Kierper, well et verlaangt datt et vill Ännerungen maacht fir verschidde Workloaden z'änneren. Also, Är Muskelen sinn nees opzebauen an doduerch all Kalorien verbraucht. Awer wann Dir Är Kierperschaft iergendwann an der neier Aarbechtsbelaaschtung adaptéiere wëllt a wéi Dir braucht Dir manner Kalorie fir déi selwecht Aktivitéiten ze brennen.
Solution:
Gitt Är Kierper net an d'Ausübung benotzt. Den Adaptatiounszäit vun Ärem Kierper behalen, andeems d'Intensitéit, d'Dauer, d'Frequenz an / oder d'Bewegung vun der Kierper verännert a wann néideg sinn Intervall-Trainings .
Problem 5. Ausübungseffizienz
Wat méi ee mécht, wat Dir besser kënnt. Wann Äre Kierper méi op d'Ausübung vun Ären Übungen leeft, kann et tatsächlech manner Kalorien während der Ausübung benotzen. Denkt drun: soulaang tragesch Atleten oft benotzt manner Kalorien wéi ontrainer Athleten mat ähnlechen Body-Typen an Training'en. Also, wann dat beschreift wou Dir sidd, fannt Dir Iech en erfuerene Athleten a liest weider!
Solution:
D'Léisung fir dëst ass déi selwecht wéi fir Problem 4; net an d'Ausübung ginn. Konzentriert méi dramatesch Verännerungen wéi d'nei Mark'en nei Aktivitéiten. Zum Beispill, wann Dir de Läppen fir zwou Wochen benotzt, schalt Iech op eppes wéi d'Rudder oder de Motorrad. Vergiesst net Verännerungen an Ärer Gewiicht Ausbildung Routine ze maachen!
Problem 6: Iwwer-Training
Just wéi net genuch iessen kann de Quantitéitskalorien, déi Dir brennt, sënneren, also kann iwwer Training sinn. Wann Dir zevill zevill duerstellt, da gët et e Punkt vu ronnwäerte Renduren, wann eng Erhéijung vun der Ausübung vun Energieausgaben duerch eng gläichermoosse Verréngung vun net-ausgerechtege Energieausgaben negéiert gëtt. An anere Wierder, wann Dir Är Trainingsintensitéit erhéicht , reagéiert Äre Kierper, andeems d'Quantitéit vu Kalorie verursacht, déi Dir am Rescht vun Ärem Dag verbrennt.
Solution:
Huelt Zäit fir ze bréngen. Wann Dir Sportausübungen erreechen kënnt, ass eng flott Zäit fir eng Paus fir e puer Deeg ze huelen oder eppes eppes Léift wéi Yoga oder eng Stretching Routine ze probéieren . Nodeems Dir d'Rescht gesat hues, zréck an d'Ausübung maache fir Är ursprénglech Routine ze erlaaben an Är Intensitéit eréischt just néideg ze erhéijen.
7. Verbessert kierperlech Conditioun
Wéi Dir an eng besser Form gëtt, ass Äre Kierper méi effizient an et kascht manner Kalorien ze bedreiwen. Verbesserte Gesondheet bedeit eng méi rescht Stoffwechslung, a manner Kalorien verbrennt während normale Täteg Aktivitéit. Een Deel dovun ass, datt Ären Herzopoulosesystem méi efficace elo ass an Dir hutt en nidderegen richtegen Häerzstéck .
Solution:
Gratulatioun! Dir sidd offiziell a Form a gesond. Focus op dat an Iech gutt iwwer Iech selwer. Konzentriert Dir Äert Routine ze änneren, wéi et an der Léisung 5 beschriwwen gëtt.