Hutt Dir scho puer Wochen Ausübung gemaach an d'Diät observéiert, fir d'Skala ze kucken, op déi selwecht Zuel Dag nom Dag ? Natierlech hutt Dir ... mir all hunn an et ass e ganz gudde Grond fir dës: D'Skala heescht d'ganz Geschicht net.
Tatsächlech, wann Dir schafft, ass Äert Kierper verännert. Är Häerz léiert méi effizient ze schaffen, Är Zirkulatioun kritt ëmmer besser a siwen Tounën an Äert Zellen, Dir wësst eigentlech méi Mitochondrien .
All dës Verännerungen sinn néideg fir de Gewiichtsverloscht ze passéieren, awer et ass schwéier ze froën iwwer Ännerungen, déi mir net kënne gesinn a fillen. Also, wann d'Ännerungen passéieren an Dir kënnt se net moossen, an d' Skala geet net wéi Dir wësst ob Dir Fortschrëtter?
Vläicht ass et Zäit, eng nei Manéier ze fannen fir Är Fortschrëtter ze verfolgen.
Klickt Är Kierperfett
Skala Gewiicht ass eng nëtzlech Zuel fir ze wëssen awer, souguer besser, weess Äre Kierperfett Prozent. Dëst ass wichteg, well d'Skala Gewiicht net ëmmer déi ganz Geschicht erzielen. Als Elizabeth Quinn, Sports Medicine Expert Notizen an der Bodykomponenz vs. Body Fat :
"Een Individuum kann" Iwwergewiicht "sinn an net" iwwer Fett ". Een Bodybuilder, zum Beispill, kann 8% Kierperfett sinn, awer nach zweehonnert a fiftyfaarwe kann als" Iwwergewicht "bezeechent ginn duerch een typesch Gewiicht vum Gewiicht. "
Wann Dir Äre Kierperfett Prozentsatz kennt, kënnt Dir e bessere Begrëff hunn wéi vill Fett Dir wierklech verléiren muss an och besser, ob Dir Fortschrëtter bei Ärem Programm maacht. Är Skala däerf Iech net soen.
Et ass méiglech fir Är Skala Gewiicht ze bleiwen déi selwecht bleiwen, och wann Dir schlank ass, besonnesch wann Dir Fett verléiert an Muskelkraft gëtt.
Et gi vill Méiglechkeeten fir Kierperfuere wéi:
- Calipers
- Bioelektresch Impedanz Skalen
- DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometrie)
- Hydrostatesch Wäissing
- Online Calculators
Eng gesonde Kierperfett ass 25 - 31% fir Fraen a 18 - 25% fir Männer. Fir Är richteg Method ze wielen, kritt Dir méi Detailer iwwer Äre Kierperfett . Denkt drun dass d'Majoritéit vun de Gesondheetscluben e puer Kreativtestpräisser ubitt.
Gitt déi meeschten aus Ärem Kierperfettmessung duerch:
- Iwwerpréift eemol d'Woch oder all aner Woch anstatt all Dag. Kierpert Fett erlaabt net Iwwernuechtung an Dir kënnt dës kleng Ännerungen net gesinn wann Dir all Dag moossen.
- Déi selwecht Persoun mengt Dir all Kéiers. Verschidde Trainere ginn Iech op verschiddene Weeër gemooss, esou datt Dir mat där selwechter Persoun all Kéier mat deem Gefill fillen an datt d'Persoun eréischt bei der Messung vum Kierperfett erliewt.
- Wann Dir eng bioelektresch Impedanzskala benotzt, musst Dir sécherlech ënner all deer Ëmstänn moossen. D'Hydratatioun, d'Nahrungsaufnahme an d'Hauttemperatur kënnen d'Kierperfettmessungen beaflossen.
- Gitt weg Är Zuelen an engem Journal oder Kalenner.
De richtege Wee fir d'Skala benotzt
Wéi erwähnt, ginn d'Skalen net ëmmer Iech déi ganz Geschicht iwwer Äre Kierper oder Äre Gewiichtsverléisse Fortschrëtt. Aus dëser Ursaach (Wa mir alleng benotzt) sinn net de beschte Wee fir ze verfolgt wat wierklech wierklech am Kierper ass.
Eng aner Grond fir Gefaangeschnisser ass den emotionalen Natur vun eis selwer. Stepping op enger Skala heescht eis net nëmmen eng Zuel, et kann bestëmmen, wéi mir eis selwer fillen an am Kierperdeel beaflossen.
De Problem mat Gewiicht vum Gewiicht ass dat, datt se alles ugepasst - Fett, Muskel, Knuet, Organer an esouguer Waasserbefeeler oder bei engem Bëss u Liewensmëttel déi Dir hutt. D'Skala kann Iech net soen wat Dir verluer hutt oder gewonnen huet, wat wichteg Informatioun ass, wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren ... an no Gewiicht, wat mir wierklech wierklech fett ass.
Firwat Äert Gewiicht schwätzt
- Waassermenge Gewënn . Well de Kierper ongeféier 60% Waasser ass, kënne Schwankungen an Äert Hydratréiren d'Zuel op enger Skala änneren. Wann Dir Dehydrett oder zevill Salz gegaat huet, kann Äre Kierper tatsächlech Waasser zoumaachen, wat d'Skala Gewiicht bewirten kann ze kräizen. Ähnlech, vill Fraen bewahren Waasser während der menstruéierender Zyklen, wat ass eng aner Saach, déi d'Zuel ännere kann.
- Liewensgewun gin . Wäibau dech selwer no engem Iessen ass net déi bescht Iddi einfach, well d'Liewensmëttel Gewiicht ginn. Wann Dir et ësst, da wäert Äre Kierper dat Gewiicht ginn. Et heescht net datt Dir Gewiicht gewonnen huet, et heescht einfach datt Dir Äre Kierper eppes huet (eppes wat duerch Verdauung an den nächsten e puer Stonnen eliminéiert gëtt).
- Muskelgewënn . Muscle ass méi dichter wéi Fett an et brauch manner Raum, sou datt d'Muskelen doduerch kéint Är Skala Gewiicht erhéijen, obwuel Dir amgaang ass.
Dat heescht net datt d'Skala nutzlos ass. Tatsächlech ass et e wonnervollen Instrument, wann Dir et mat Äre Kierperfett Prozentsaz kombinéiert. Wësse vun dësen Nummeren soen Iech ob Dir déi richteg Gewiicht verléiert ... Fett.
Einfach Äert Gewiicht vun Ärem Kierperfett Prozent. Zum Beispill, eng Persoun, déi 150 lbs mat 21% Kierperfett gewiesselt huet 31 lbs Fett a 118 lbs mageres Tissue (150 x .21 = 31,5 lbs Fett, 150 - 31,5 = 118 Magergewier). Iwwerwaachung vun dësen Zuelen op enger wöchentlech oder monatlecht Basis hëlleft Iech ze gesinn, wat Dir verléiert an / oder wat Dir gitt.
Probéiert dës Tricks fir datt Dir eng nëtzlech a méi positiv Erfahrung eraussicht:
- Wäiss Iech éischt Manner am Mueren, ier Dir iessen oder drénkt eppes.
- Waacht emol ee Mol pro Mount anstatt all Dag oder wöchentlech fir Är Kierperdauer ze réaliséieren fir Är Gewiicht Verletzung ze reagéieren. D'Skala däerf net méi kleng Verännerungen an Ärer Kierperkomponanz passen.
- Vergiesst net, d'Skala liwwert alles. Just well Är Skala Gewiicht huet net geännert heescht net datt Dir kee Fortschrëtt mécht.
- Benotzt Skala Gewiicht mat Kierperfett Prozent fir eng méi genee Visualise vun Ärem Fortschrëtt
Wann d'Skala jo erliewt an Är Kierperproblemer ass net eng Optioun, Är nächst bescht Wiel mécht Är Messungen.
Huelt Äre Messungen
Dëst ass eng super Optioun fir de Fortschrëtt ze verfolgen, well et net erfuerderlech Ausrüstung erfuerderen an et kann een et maachen. Wann Dir Är Messungen an verschidden Gebidder kaaft hutt, kënnt Dir eng Iddi kréien wou Dir Fett verléiert, wat wichteg ass, well mer all Fett an verschiddene Beräicher an enger anerer Uerdnung verléieren.
Wann Dir Är Moossnamen ka garantéieren, ass Iech versicht, datt d'Saache passéieren - och wann Dir net Fett verléiert, wou genau Dir wëllt.
Fänkt un mat engem festen passenden Kleedung (oder kee Kleedung) op. Et maacht eng Note vun deem, wat Dir maacht, Dir wësst d'selwescht Kleeder ofzetrieden an d'nächst Kéier, wéi Dir mengt. Hei ass wéi et maacht:
- Bust : Messen ëm d'Këscht direkt bei der Bréckel, awer zeckt net d'Kraaft ze knapp.
- Këscht : Maacht just ënnert Ärem Büste.
- Waist : Maacht e halleft Zoll méi iwwer de Bauchknopper oder am klengen Deel vun der Taille.
- Hips : Plazeband misst de gréissten Deel vun den Hips.
- Fuerscher : Maacht de gréisste Deel vun all Obschonn.
- Kéiers : Maacht de gréisste Deel vun all Kallef.
- Uewen Arm : Maacht de gréisste Deel vun all Arem iwwert dem Ellbog.
- Forearm : Maacht den gréissten Deel vum Arm ënnert dem Ellbog.
Dir kënnt dëse Fortschrëtt gesinn fir Äert Messagen ze maachen. Huelt se eemol eemol d'Woch oder eemol am Mount fir ze gesinn, ob Dir Loscht Zalot verléiert.
Benotzt Är Kleedung
Et schéngt evident ze sinn, awer iwwerleet net ee vun de beschte Weeër fir de Fortschrëtter ze verfolgen - wéi Är Kleeder passt.
Dir kënnt e Bild vun Iech selwer maachen en Badeaart an Dir kënnt an Ärem Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung halen. Jiddwer Mount, maacht e neie Bild ... Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi vill Verännerungen déi Dir an engem Bild bezeechent, wéi Dir géift Iech am Spigel kucken.
Dir kënnt och Är Kleeder benotze fir Är Fortschrëtter ze verfollegen. Kuckt een Paar Hosen, déi e bëssen knapp sinn a probéiren se op all 4 Wochen ze kucken, wéi se passen. Maacht e Notiz, wou se fille loosen, wou si sech fillen, a wéi Dir Iech fillt.
Wat och ëmmer d'Skala gesäit? Är Hosen nie leien.
Egal wéi Method déi Dir benotzt fir Är Fortschrëtter ze späicheren, duerch d'Patientesécherheet selwer. Et dauert Méint fir vill vun eis ze bedeitende Verännerungen an, a souguer Dir wärt wuel de Gewiicht schwächen wéi Är Liewensgewunnechten a Training'en änneren.
Mir kënnen net ëmmer perfekt sinn, dofir benotze dës Zuelen als Guideposts, net dat wat entscheet ob Dir eng gutt Persoun ass oder net.