Wann et ëm d'Gewiichtverléisse geet, sinn déi meescht vun eis op der Skala vertraut, fir ze soen, ob mir verluer oder Gewiicht gewonnen hunn. Mee, well d'Leit schnell léieren, ass dat net de beschten Wee fir Är Gewiicht ze halen. Eng Skala mecht alles alles mat Muskel, Fett, Knuet a wat Dir et am Daag giess hutt oder drénken. Et ass net ze soen wat Dir wierklech richteg wësst: wéi vill Fett hunn Dir?
Body Composition
D'Kompositioun ass einfach de Verhältnisser vun der magerer Kierpermasse zu der Fettkarussell Masse. Ze vill Fett kann zu Gesondheetsproblemer wéi Herzkrankheeten, Diabetis, héich Cholesterin an aner schlechte Konditiounen ginn. Wann Dir Är Kierperfett an engem vernetzbaren Niveau hält, da sidd Dir méi gesond an natierlech natierlech schlimmer.
Body Fat Kategorien fir Fraen
- 10-12% - Essential Fett
- 14-20% - Athletesche Fëllstniveau
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Akzeptabele Fëllstniveau
- > 32% - Obese
Body Fat Kategorien fir Männer
- 2-4% - Essential Fette
- 6-13% - Athletesche Fëllstniveau
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Akzeptabele Fëllstniveauen
- > 26% - Obese
Also, wéi fennt Dir eraus, wat Äre Kierbetéit ass? Hei drënner sinn déi beléifste Methoden fir d'Testioun vun der Kierperproblemer ze testen.
Wéi Dir Äre Kierper Test testen
DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometrie)
Dëse Test gëtt benotzt fir d'Knuichtegkeet ze mellen, awer et mecht och Kierpergefäege, wéi och de gréissten Deel vun Ärem Fett (wéi Dir et net wosst).
D'Fakten iwwer DEXA:
- DEXA benotzt e ganze Kierper-Scanner an zwou ënnerschiddleche Low-Dose-Röntgen, fir Knuewasser a Weichgewéinlech Mass ze liesen.
- Et dauert ongeféier 10-20 Minutten, fir e Kierper ze scannen
- Et ass en héicht Präzisioun mat engem 2-3% Risiko vu Feeler.
- Dëst gëllt als Goldstandard fir d'Kierperfetter an d'Kniichtechkeet
- Et ass éierlech
Kuckt mat Ärem Dokter un, ob Dir dëst richteg ass fir Iech a ruffe Är Versécherungsgesellschaft esou wéi se et iwwerdecken. D'Käschte si normalerweis ongeféier $ 100.
Hydrostatesch Wäissing
Dëst ass nëmmen eng lëschteg Manéier, ënnert dem Waassersgewéck ze soen. Like DEXA ass dësen Test ee vun de méi genee. Wéi et schafft:
- Dir sidd op enger Skala vun engem Tanktop vu Waasser a klëmmt esou vill Loft wéi Dir kënnt
- Dir sidd ënnersträichent Waasser, wou Dir nach méi Loft klëmmt
- Well de Fett méi hell wéi d'Waasser ass, wat Dir méi Fett hutt, wat Dir méi laang schwäicht. D'Skala mecht Unterwassermenge fir Kierperdicht erauszekréien.
- D'Margin of Feeler ass ronn 2-3%, awer d'Genauegkeet hänkt vun der Liicht vun der Loft aus, déi Dir vertruede kënnt. Dir musst et ALL erofklammen oder et wäert net esou genee sinn.
- Dëst ass eng schwiereg Manéier fir d'Kierperfett ze mellen, well et kann onwuel un iergendeen an och bemängelt Ënnertwater ouni eng Loft an der aler Lungen z'entdecken.
Vill Universitéite bidden dësen Test fir ongeféier $ 25- $ 50. Rufft Är lokal Uni a frotéiert si se ubidden. Fitness Wave offréiert mobil hydrostatesch waacht an Südkalifornien, Nevada a Arizona fir 49,95 Dollar.
Calipers (aka, Pinch Test)
Dës Methode benotzt Dialer fir d'Hautfaarfdickness op verschiddene Gebidder vum Kierper ze mellen. Wéi et schafft:
- En Expert féiert Är Haut an ënnerschiddleche Gebidder an huet se mat Kaliberen ugepasst.
- D'Resultater ginn an eng Formel fir Är Kierperfett ze verstoppen.
- D'Resultat baséiert op der Iddi datt d'Dicht vu Fett ënner der Haut reflektéiert total Kierperfett.
- Et kann sou genee sinn wéi d'Methoden, déi uginn hunn, awer normalerweis net. Et hängt vun der Fäegkeet vum Tester bei der Trennung vun Ärem Fett vun Ärem Muskel a fir d'richtege Flecken ze péng ze fannen.
- D'Resultater kënnen och verfollegt ginn wann Dir méi al ginn ass (well Fett sech mat aaler) annerhallef sidd oder wann Dir Netwiss zitt, well Formelen baséieren op wei verschidde Sujeten.
- Dëst ass eng vun de méi zougänglecht Manéier, fir Kierperfett ze kontroléieren an ass normalerweis schmerzlos.
Dir kënnt an de meeschte Gesondheetscluben an Universitéite fir kleng oder ouni Käschte getest. Dir kënnt och eegent Brudderschléi kafen, awer ech géif net iwwerzeegt iwwer d'Resultater déi Dir kritt. Wann Dir net qualifizéiert ass, kënnen d'Resultate weidergoen. Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir déi selwecht Persoun kritt, fir Äre Kierfecht ze testen, well d'Resultater ënnert Tester an Tester variéieren. Wat fir Kierperfettstéierfässer ze fannen.
Bioelektresch Impedanz
Dëst ass eng vun den schnellsten Methoden fir d'Kierperfett duerch eng BIA-Skala ze testen.
- Entweder mat engem handheld Skala oder beim Stand op enger BIA-Skala, passéiert e Signal entweder vun der Hand op d'Hand oder de Fouss a Fouss.
- Wat méi séier de Signal féiert, wat d'Muskelen bass.
- D'Resultater baséieren op der Tatsaach datt Waasser Waasser leeft. Fett enthält bal kee Waasser, de Muskel ass ongeféier 70% Waasser.
- Dës Methode KANN Genau (4% Marge vu Feeler), mee d'Resultate si betrëfft duerch Hydratiséierung, Nahrungsaufnahme a Hauttemperatur. Wann Dir dehydratiséiert ass, gëtt Äre Kierperfett Prozent méi héich wéi et ass.
Dëst ass en einfache Wee fir Äert Kierfecht ze testen. Vergiesst sécher datt Dir am selwechte Moment vum Dag gepréift huet, am Virdeel vun der éischter Saach am Mueren virum Frühstück, awer no engem Glas Waasser.
Body Mass Index
- BMI berücksichtigt Är Gewiicht an Héicht, déi Iech eng Zuel vergläicht, déi Dir mat engem BMI-Chart vergläicht.
- Et gitt Iech net e Kierpergehalt Prozentsur, awer weist op, ob Dir fett oder iwwergewiesent sidd. Zum Beispill, wann Äre BMI 22 ass, heescht dat net Ären Kierperfett 22%.
- E BMI manner wéi 18,5 beweist ënner Manéier
- A BMI vu 25-30 gëtt als Iwwergewiicht ugesinn
- Een BMI vun iwwer 30 gëtt als fettleibeg fonnt
- Dës Berechnung ass net esou genee, wéi et d'Alter oder de Sex net berücksichtegen. Eng Muskulatur kann en héije BMI hunn, deen d'eigentlech Kierperkomponent net reflektéiert
Natierlech sinn et vill Methoden fir Äre Kierperfett ze testen (a vill hunn ech net Zäit fir ze schwätzen). Genauegkeet ass wichteg, awer all dës Methoden (wann et richteg benotzt ginn) kann Kierperfett op 2-5% méieren. Kuckt Är Kierperfett ass de beschte Wee, fir sécher ze sinn, datt Dir Fett verléiert an Muskelkraft gëtt . Just ze testen net ze oft, well Kierperfetter Messungen net kleng Ännerungen weisen. All 4-8 Wochen ass bescht.