D'Lächerlechkeet ass eng vun de populärste Stécker vun der Sportveranstaltung. Et ass net e schwéieren Deel vun Ausrüstung ze benotzen, awer vill Ausprachter benotzen et falsch. Léiert wéi Dir de Laufflächenmaart korrekt benotzt kann Iech hëllefen Iech e sécher a effektivem Workout ze kréien .
Erënnerbar mat der Rouder Kontrolle Panel
Frot Iech e puer Grondinstrukturen vun engem Trainer an Ärem Fitnessstudio, oder liesen d'Instruktiounen op der Maschinnekonsole, ier Dir et schreift.
Déi meescht Treadmills hunn déi selwecht Funktiounen, wéi och voreelst oder manuell Workout-Selektiounen, Start- a Stop Buttons, Geschwindegkeet an Neiegkeet Anpassen a Kierpergewiicht.
D'Sécherheetsfunktioun kennen
Léiert wou de Noutfallschalter ass a test daat. Normalerweis ass et e groussen rouden Knäppchen an der Mëtt vun der Maschinnkonsole.
Gitt e Handle op wéi séier et geet
Nodeems Dir fir d'éischte Kéier op engem Läifmaschinn sprang, stinn op de Läifermel mat de Féiss op den Seitengitter (net de Rimm), ier Dir de Maschinn starten. Wielt e manuell Programm a vergréissert d'Geschwindigkeit vum Gürtel bis un 2 bis 3 MPH unzefänken.
Start lues
Fir op de Trëppeltour ze fänken, ass et am meeschten einfach fir e Begleeder ze halen an d'Handleen ze halen an e Fouss op der Gürtel ze halen an "Maschinnend" mat dem Maschinntempp ze setzen. Wann Dir bequem mam Trëppelt ass, de Schrëtt op de Rimm, lass mat den Handleen goen, a normalerweis goen.
Gleeft
Fänkt mat engem luesen komfortablen Tempo aus, wéi 2 MPH.
Halt Äert Kapp a bleift zentraalt an der Mëtt vum Gürtel (net ze wäit wäit oder rëm).
Fannt eng gemittlech Pace
Fannt eng bequem Schrëtt fir Iech. Wär men bis iwwer e puer Minutten virun der Luucht gaang.
Wielt e Programm
Wann Dir e Voreprett Programm auswielen, da gëtt d'Maschinn iwwer all d'Phasen vum Waarm, der Bewegung an de Cool.
Dëst ass e super Wee fir en Ufänger ze beweegen op der Maschinn.
Probéiert Jogging an Running
Sidd Dir eng komfortabel Spazéiergank, kanns de Jogging starten an dann op der Laufbahn fueren . Dëst brauch eng Praxis. Gitt op a vun engem bewegen TrotMëllech kann Dir Iech e bëssen déif an den éischte puer Momenter fillen, also vläicht vervollstännegt vun dëser onerwaarteer Sensatioun.
Eemol Dir Dir Komfortabel, Halt net
Déi gréissten Irreaktheet vu Leit, déi de Benotzer benotzt huet, hält sech un de Gruef of. Holding op der Laufbunn mécht eng laang Lëscht vu Probleemer fir den Exerciser, dorënner:
- Verréngert Übungseintraktioun (Brennen vu manner Kalorien a Reduktioun vun Aerobic Conditionnel)
- Kompromettéiert Haltung a Kierpermechanik
- Erhéicht Risiko vum Muskelbezéier
- Reduktioun vun Koordinatioun an Balance
- Offiziell Proprietoritéit (d'Fäegkeet fir sech natierlech ze senséieren an Är Positioun am Weltraum ze passen)
Benotz den Incline
Dir kënnt d'Steigung erhéijen fir Är Trainingsanstäerks erop ze erhéijen ouni Äert Geschwindegkeet ze erhéijen. Mee, erneit, halen net un d'Handwierker. Hallef wann de Läffelmaschinn inclinéiert creéiert eng nach méi kompromettéiert Kierperpositioun. Wann mir e Steen hänken, biecht natierlech d'Hëppe an d'Knien wéi Äert Kierper leeft lues vir; an op d'Handgräifen op engem inclinéierte Lächerlech Kräizkraaft tatsächlech zwëschen Ären Kierper erëm zréckzekréien.
Den Trëschtmodus stoppen
Et ginn e puer Weeër fir e rouden Laufband ze stoppen:
Déi éischt zwee Methoden si fir Uspriechpartnern unzefroen; Déi lescht Method erfëllt eng Koordinatioun an Praxis.
- D'Geschwindegkeete reduzéieren (Verwäertung) bis de Gürtel stoppt.
- Huelt den groussen roude Stopptknop, deen d'Schnell séier reduzéiert.
- Bleift op, stitt op d'Säiten an schreift d'Maschinn aus.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Den Effekt vun der Handrailunterstëtzung op der Sauerstofflossung während Steadymoudebalkenübung." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dez; 26 (6): 391-4.