Rhythmesch Lächer huet vill Virdeeler , ee vun hinnen ass datt Dir effektiv vill Kalorie verbrennt kann. Versucht ee vun dësen lëschten Trainingseen, fir Är Kalorie verbrennen an Är Motivatioun ze vergréisseren.
1 - Hill Workout
D'Steigerung op der Läifmaschinnpompel erhéiwen d'Kalorie verbrennt. Probéiert dësen Hiwwel Workout fir d'Kalorie zerklengert:
- Waarm mat enger 5-minütiger einfach Jog oder Walk.
- Steet erop op 3%, fuert 1 Minute.
- Ënnescht niddereg bis 1%, lafe 2 Minuten.
- Steet erop an 4%, fuert 1 Minute.
- Ënnescht niddereg bis 1%, lafe 2 Minuten.
- Steet erop op 5%, fuert 1 Minute.
- Ënnescht niddereg bis 1%, lafe 2 Minuten.
- Steet erop an 6%, fuert (oder spazéieren) 1 Minute.
- Ënnescht niddereg bis 1%, lafe 2 Minuten.
- Wiederhuelend Hënn Muster 2 mol méi oft.
- Cool mat enger 5-minütiger einfach Jog oder Walk.
- Wann dës ze einfach ass, kënnt Dir Är Zäitintervalle erhéijen.
2 - Kuerze Interval Rhythmus Workout
Zäit flitt während dësem Workout well Dir Äert Tempo oder Neigung esou oft ännert. Dir wäert vill Herz-Kreislauf a grousser Kalorie brennen Virdeeler.
- Waarm mat enger 5-minütiger einfach Jog oder Walk.
- Steet erop an 1%, fuert séier 30 Sekonnen.
- Fannt op eng einfach Tempo fir 30 Sekonne.
- Fuerder eng schnell Tempo fir 1 Minute.
- Fuerder op eng einfach Tempo fir 1 Minute.
- Fannt op eng schnell Tempo fir 90 Sekonne.
- Fannt op eng einfach Tempo fir 90 Sekonnen.
- Verréckt ronn 0,5%, schnell fueren 2 Minutte.
- Fuerder mat 2 Treffer
- Wiederholter Muster vu schnelle / einfache Intervalle (vu Ufank un) 2 Mol méi.
- Cool mat enger 5-minütiger einfach Jog oder Walk.
3 - Héichentzündungsintervall Workout
Interesséiert High-Intensitéit sinn eng spannend Manéier fir vill Kalorien ze brennen an enger kuerz Zäit. Dës 30-minute Workout wäert Dir Schwëtzen an Kalorienstrahlen no enger Zäit hunn. Hei ass wat maachen:
- Start mat enger 10-minütiger Ofwaasserjog @ 1% nidder
- Sprint 30 Sekonnen / erneit bei einfachen Tempo 30 Sekonnen
- Fëllt 30/30 Intervalle fir 4 weider Minutten.
- Erhale rëm op 2%
- Sprint 30 Sekonnen / erneit bei einfachen Tempo 30 Sekonnen
- Fëllt 30/30 Intervalle fir 4 weider Minutten.
- Steet erop op 3%
- Sprint 30 Sekonnen / erneit bei einfachen Tempo 30 Sekonnen
- Fëllt 30/30 Intervalle fir 4 weider Minutten.
- Cool mat enger 5-minütiger einfach Jog.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Dëst Training ass perfekt fir Ufänger Läufer oder déi, déi vun enger Verletzung zréckgewonk ginn a fänken un zréck an de Laf.
- Start mat enger 10-minütiger Hot-Walk-Walk oder einfach Jog @ 1% nidder
- Walk um 4,0 MPH bei 1 Minute
- Fuerder op 5.0 MPH fir 1 Minute
- Walk op 4,0 MPH fir 2 Minutten
- Fuerder op 5.0 MPH fir 2 Minutten
- Walk op 4,0 MPH fir 3 Minutten
- Fuerder op 5.0 MPH fir 3 Minutten
- Walk op 4,0 MPH fir 4 Minutten
- Fuerder op 5.0 MPH fir 4 Minutten
- Walk op 4,0 MPH fir 5 Minutten
- Fuerder op 5,0 MPH fir 5 Minutten
- Cool mat enger 5-minütiger einfach Jog.
5 - Sprinter Rhythmus Workout
Sprint sinn eng ganz héich Intensitéit Workout, sou datt Dir vill Kalorien verbrennt an Är Fitness verbessert.
- Start mat enger 10-minütiger Ofwaasserjog.
- Steiert Är Vitesse ëm mindestens 3 mph. Sprint 30 Sekonnen.
- Fuerder op eng einfach Tempo fir dräi Minutten.
- Wieder de Sprint / liicht Intervall 8x duerch duerchzeféieren, sou datt all Sprint. 3 bis 5 mph méi séier wéi virdrun Sprint maachen.
- Cool mat enger 5-minütiger einfach Jog.