Trotz Äre beschten laanger Verletzungsverhënnerung , kënnt Dir Iech mat e puer Schaaft a Schued bei Ärer Ausbildung beschäftegen. Déi meeschte laanger Verletzungen regroupéiere gutt op d'Behandlung "RICE": Rescht, Ice, Kompressioun an Héicht. RICE Behandlung kann d'Schmerzen enthalen, d'Schwellung reduzéieren an d'Verletzung vun enger weider Iwwerschwemmung schützen. Et soll ugemellt ginn fir 24 bis 48 Stonnen no der Verletzung.
RICE fir Är Verletzungen
Schlof ass oft déi einfachst a effektivst Behandlung fir allgemeng blesséiert Verletzungen. Huelt e puer Deeg vu Laafen, et ass alles wat Dir braucht fir Är Verletzung ze heelen.
Ofhängeg vun der Natur an Ärem Standuert vun Ärer Verletzung, kënnt Dir an der Ruhrphase kaafen oder net-nidderegen Ausbildungsaktivitéiten, wéi Schwammen oder Radfahren. Gespréich mat Ärer Trainerin, engem kierperlechen Therapeuten oder engem Gesondheetsassistent, fir festzestellen, ob Dir Cross Training oder eng komplette Break vun all Ausübung maachen kann.Éis de Stéierpunkt mat engem Eismodel oder e Tas mat gefruerenen Veegien fir 20 Minutten, all 4 bis 6 Stonnen. Vergewëssert Iech datt Dir d'Eispack an engem Handtil wéckelt ier se et op Är Haut plazéieren. Dir sollt nie eng Eis Pack direkt op der Haut setzen, well et zu Glace féieren kann.
Dir kënnt och eng Eisbecher benotzen. Fir Äisbecher ze maachen, fille e Papiergär mat Waasser a fëllt en an de Frigo. Wann et gefruer ass, huelt d'Top vun der Coupe weg a masséiert de blesséiert Gebitt mat der Eisbecher (mat engem Handtuch) fir ongeféier 10 Minutten.
Probéiert déi betroffene Fläsch esou séier wéi méiglech ze iessen, wann Dir Schmerz fillt an direkt no engem Run, wann Dir mat enger Verletzung geschitt. Wär et sollt nëmme fir eng Verletzung applizéiert ginn, wann d'Entzündung gegleeft ass, normalerweis no ongeféier 72 Stonne. Wann Är Schwellung erof gaang ass, awer et gëtt nach e puer Entzündung, versprécht alternativ Hëtzt a Eis nach e puer Deeg nëmmen d'Eisebehandlung.
D'Compression limitéiert Schwellung an kann kleng Krankheet erliichteren. Dir kënnt d'Betroffene mat enger Ace Bandage ëmpassen, awer net ze knapp. Wann Dir Iech drastesch oder exzessiv Drock dréit, loosst d'Bandage loosen.
Huet net ugeholl datt Dir Är blesséiertes Deel ëmfaasst an fillt e bësse besser, et ass sécher fir erëmzefannen. Gitt sécher datt Dir Iech déi Zäit braucht, déi Dir braucht ze heelen, ier Dir zeréck op de Wee geet. Soss kënnt Dir Är Verletzung méi schlecht ginn an d'Erhiewensstandszäit erhéijen.
Huelt de verletzene Kierper Deel - probéiert et besser ze halen wéi Ären Häerz, wann et méiglech ass. An deene meeschte Fäll kënnt Dir dëst maachen andeems Dir de verletzene Kierper Deel op Këssen dréckt.
Niewent der RICE Behandlung kënnt Dir och nonsteroidale anti-inflammatoresch Drogen (NSAIDs) benotzen, wéi zB Ibuprofen oder Naproxen, fir Schwellungen an Schmerzen ze leschen. Gespréich mat Ärem Gesondheetsproblem ze gesinn, ob Dir irgendeng eent sollt huelen.
Quell: "Rou, Eis, Kompressioun an Héicht (RICE) - Thema Iwwersetzung", WebMD.com.