"Ech trauen am Hallef Marathon zu Florida am Mäerz, mee ech liewen am snowy Massachusetts. Wéi kann ech mech fir d'waarme Wantercoursen opmaachen, wann meng Ausbildungen ëmmer an der Keelt sinn?"
De Kalle Waas an d'Rassung an engem waarme Klima während dem Wanter kléngt attraktiv, awer et ass e puer Ausbildungsfuerderen. De Schlëssel fir méi waarm waarm ze ginn wann Dir Training an der Käl vu Wolleck kënnt ginn acclimatized.
Leefer, déi accélodéiert ginn, fir waarm Wonderschéine scho fréier a méi intensiv wéi Leefer, déi net acclimatiséiert sinn. Als Resultat hunn hir Kierper méi effizient geklickt, déi hir Häerzgeschwindegkeet an d'Hauttemperatur méi héich sen. Eng acclimatized Läiferin wäert séier méi schnell lafen a mat manner Aufwand wéi e Läfer deen net acclimatiséiert ass. Leefer, déi net acclimatiséiert ginn, sinn méi Gefaang fir Hëtzt Krankheeten .
Et dauert ongeféier zwou Wochen op Acclimatizee bis zu enger méi waarm Ëmwelt. Während mer all zwee Deeg fréi an engem waarme Wantercourse kommen, dat ass net ëmmer méiglech. Wéi kann Dir Iech waarm Meteosstraits just änneren wann et ëmmer an der Formatiounsplaz läit?
Router lafen sinn Key
Soulaang wéi Dir Zougang zu enger Laufbunn mécht, kanns du op Acclimatiséierung schaffen. Rhythmlech Lächer sinn och eng gutt Chance fir mat Rennausflich ze experimentéieren, well Dir wahrscheinlech verschidden Läffel wéi Kleeder getraff huet wéi Dir während Ärer kierchlech Ausbildung trainéiert hutt.
Et ass wichteg datt Dir näischt um neien Renndag maache kënnt, also hues du et
Fir Iech am meeschten vun der Akklimatiséierung ze kréien, sollten Är Indoor lafen esou eng mëcht wéi Är Renn, well Dir d'Virdeeler verléiert, déi Dir gewënnt, wann Dir déi Wärter ugeet. Also, et ass net néideg, all Är Ausbildung op der Laufbahn ze maachen.
Ongeféier dräi Wochen virun der Rass, bewegt drun fir mindestens dräi vun Äre Lägeren. Wann Dir Training fir ee halwe Marathon oder Marathon hues , muss sécher sinn, datt mindestens eng vun deene Lännereien ass Är laang lafen. Wiederholen déi selwecht Routin zwou Wochen virum Rennen, a maacht een vun Ären kuereren Läif bei Ärem Goal Rennstick. Déi Woch virum Rennen, drei Kuerze lafen amgaang.
Vergewëssert Iech datt Dir während der Woch fir d'Rennleitung gutt hydridéiert sidd, virun allem um Wee fir Är Rennestell an wann Dir do kënnt. Den Dag (oder d'Deeg, wann Dir et virdru virdrun) virun der Rass, fuert oder goe fir eng einfach Run ze maachen fir datt Dir d'Temperatur an d'Fiichtegkeet ännert.