Well d'Temperaturen a manner Dämmerstonnen net bedeit, datt Är Outdoor-Routine muss an d'Wanter kommen fir de Wanter. Laang an kälte Wieder kann den Winter Blues hëllefen, d'Energieniveau erhéijen, a garantéieren datt Dir an enger besserer Form bëssche wann d'Badekurtsaison rullt. Gitt dës Tipps fir Kälte Wolleken, fir datt Dir sécher sidd a wonnerschéi bleift.
1 - Kleeder an Dënn, Wickelschichten
Start mat enger dënnter Schicht aus syntheteschen Material wéi Polypropylen, déi d'Schweess vu Ärem Kierper schwätzt. Bleift weg vun Koteng, well et d'Feuchtigkeit hält an Iech ëmmer waarm mécht. Eng äusser, breathatesch Schicht vum Nylon oder Gore-Tex wäert Iech hëllefen géint d'Wolleken an d'Ausbezuelen ze schützen , während d'Hëtzt an d'Feuchtigkeit nach ëmmer vermeiden fir Iwwerhëtzung a Kriis ze verhënneren. Wann et wierklech kale gitt, braucht Dir eng mëttlere Layer, wéi zum Beispill Polar Fleece, fir d'Isolatioun.
2 - Är Hänn a Fuuss schützen
Esou wéi 30% vun Ärem Kierperwierk entstinn duerch Är Hänn a Féiss. Op mëttelméissegen Kälte verleeft de Handschueder déi d'Feuchtigkeit auswäichen. D'Mittens sinn eng besser Wiel op extrem kal Zäit, well Är Finger hir Kierperwärme teelen. Dir kënnt och Heutzaprogramm erwaart ginn an Är Handvoll.
Fir Äert Féiss ze waarm ze maachen , en Dokter Sockenlinn ënnert engem waarmt polare Vlies oder Wollsock, addéiere mer awer sécher, datt Dir genuch Läif a Schong huet fir dës méi déck Socken z'entwéckelen .
3 - Zéckt op d'Temperatur a Wandkille
Wann de Wand staark ass, kann et Äer Kleeder dréien an d'Isolatiounschicht vu waarmen Loft ronderëm dech ze räissen. Är Bewegung mécht och Wandkille, well et d'Loftbeweegung vum Kierper méi héich mécht. Wann d'Temperatur dippéiert ënner Null oder d'Wandkill entsprécht minus 20, huelt den Läffel statt.
4 - Vermeiden Iwwerdréiung
Dir wäert dech waarm ginn, wann Dir mech bewegt, also sollt Dir e bësse killt, wann Dir Äre Laf fänkt. Wann Dir warm waarm ass wéi Dir ufänkt, fänkt Dir Iech fréi erof. Eng gutt Regel vu Daumen: Kleet wéi wann et 20 Grad waarm dobaussen ass wéi et wierklech ass. Wann Dir wierklech net matmaachen kéint e klenge Këllzen, waarm dobanne mat e puer Sprénger oder aner Übunge maachen, ier Dir erausgeet.
5 - Vergësst net ze vergiessen Ären Kapp
Ongeféier 40% vun Ärer Kierperwärmung gëtt duerch den Kapp verluer. Den Hut zeckt hëlleft Wärterverloscht ze verhënneren, sou datt Ären Zirkulatiounssystem méi waarm gëtt fir de Rescht vum Kierper ze verdeelen. Wann et wierklech kale gitt, eng Gesiichtmaschinn oder e Schal op de Mond ze bréngen, fir d'Loft ze waarm Dir hutt Äert Gesiicht ze schützen an ze schützen.
6 - Beweist fir Frostbiten
Op wierklech kal Daag, vergewëssert Iech datt Dir Är Fanger, Zänn, Oueren an Nues iwwerwaache kënnt. Si kënnen op d'éischt fillen, awer si sollten e puer Minutten an Äerem Run ophalen. Wann Dir e Fleesch vu hart, bloem, kalme Haut bemierkt, kënnt Dir frostbéieren. Maacht aus der Kälwer direkt a lues a waarm de betroffene Beräich. Wann d'Taucher weider geet, fanne keng Noutbehandlung.
7 - Fuerderung am Wand
Wann Dir an de Wand hannerléisst, ass et um Enn vum Training. Dat ass léifste fir an der Wanter an der zweeter Halschent vum Run ze lafen, wann Dir schéissgeschneidert an e Kéis erreechen kann.
Méi: Rotschléi fir Laufen am Wand
8 - Kontrolléiert mat Ärem MD
Kale Waasser kann e puer Schmerz- oder Asthmaattacke bewosst sinn. Nodeems Dir d'Elemente gebremst huet, schwätzt Iech bei Ärem Dokter, wann Dir Är Krankheeten oder Besuergter ausübt.
9 - Bleiwen Hydratéiert
Trotz der kaler Wollek, wäerte Dir nach ëmmer méi waarm maachen a Flëss schwëtzen. Kalt Loft huet och eng Trocknungseffekt, wat de Risiko vun Dehydratioun erhéijen kann . Gitt sécher datt Dir Waasser oder e Sport drénke kënnt, während an no Ärem Run. Déi meescht ëffentleche Broutbuden ginn am Wanter ugemellt, sou datt Dir Är eegent Fluid benotzt mat engem Hand- oder Gürt-Waasserfläsch .
10 - Bleift net an Wet Kleeder
Wann Dir niddreg aus Reen, Schnéi oder Schwéier an kälte Temperaturen kënnt, da sidd Dir zu engem erhéicht Risiko fir Hypothermie, eng Ofsenkung vun Ärer Kierpertemperatur. Wann Dir nëtzlech ass, Äert Kleeder änneren an erliewen esou waarm wéi méiglech. Wann Dir Hypotermie suspendéiert - gezeechent gëtt duerch intensiv gepräppelt, Koordinatiounsprozedur, Lächerlech Ried an Mérite - Noutbehandlung direkt.
11 - Sonneschleewe sinn
D'Glanz vum Schnee kann d'Blidnëssheet verursaachen, also d'Sonnenbrëllen (polariséierend Lënsen si beste sinn) fir dëst Problem ze vermeiden.
12 - Sichtbar
Et ass besser fir ze vermeiden am Däischteren ze fueren, awer wann Dir mat der Nuecht lafe gitt, reflektéiert Gitt an hell faarweg Kleeder tragen. Kleet an hell Faar, wann Dir am Schnee läuft.
13 - Huelt et einfach wann et frigid ass
Dir sidd méi Gefor fir e gezuckt Muskel beim Laachen an der Kälte, waarm opléisen lues a leed einfach op ganz kal Daag. Beweegt Är héicht Trainings fir mëllere Deeg oder lee se op engem Laufband .
14 - Sonneschutz lueden
Sonnebrennen ass ëmmer am Wanter méiglech, well de Schnéi reflektéiert d' Sonnestrahlung . Schützt Är Lippen mat Lëpme Balsam, och fir se ze verbrénge fir ze verbrennen a geklappt.