Wann Dir keng Zäit fir de Fitnessstudio ze goen - oder wann Dir nëmmen op den Fitnessstudio haasst! Do not Worry. Äre Gewiicht-Verletzungsplang muss net just leiden, well Dir d'Couch iwwert de Gesondheetsclub wielen. Et ginn Übunge maachen ze kucken während de Fernseh kucken. Dir kënnt 300 Kalorien oder méi bei Äre Lieblingsprogramm verbrennen. An Dir brauch net ëmmer deier Ausrüstung.
Zousätzlech zu Kalorien ze brennen, ginn et aner Virdeeler déi Dir geniest, wann Dir Sport maachen an Dir kuckt. Wann Dir während kommerziellen Breaken geschafft hutt, gitt Dir manner Wahrscheinlech fir d'Kiche fir iessen. An onvergiessend Night Snacking ass e grousst Contributor fir Gewiicht gewannen. Also Är Fernzuch gräifen, an Äre Lieblingsstéck wielen an Iech bereet ze berouegen e puer Fett.
1 - Wéi Dir Sport kuckt
Wann Dir Sport, während Dir Fernseh kucken, musst Dir déi ganz Zäit net verréckelen fir Megar Kalorien ze verbrennen. De Workout ass opgeriicht fir datt Dir kräfteg Beweegunge während kommerzieller Breaken a Rescht mécht, während Är Show op.
Wéi kann d'Kalorien ergänzen? Laut nidderlännesch Nielsen Donnéeën hunn déi meescht Televisioun Shows 15 Minuten an 38 Sekonnen Reklammzäit an all Fernsehstonn. Wann Dir de Fernseh iwwer 3 Stonnen am Owend kucken an e Mini-Workout bei all kommerzieller Paus maachen, gëtt Är Bewäertungszäit a total 45 Minutten. Een 150-pound Übung verbrennt ongeféier 300 Kalorien do Kalisthenik an där Zäit. Dir wäert och d'Kraaft verbesseren, Muskelen bauen a Flexibilitéit verbesseren.
Éischtens wann Dir Är Trainingssitzung beginn, vergewëssert Iech datt Dir gesond genuch ass fir en héiche Workout. Dir musst och e Gebitt verdeelen, dat grouss genuch ass fir Iech Är Wëldeg komplett ze vergréisseren an dréngend a rëm zréckzeginn ouni eppes ze schéissen. Natierlech kënnt Dir Är Beweegunge méi kleng maachen fir Miwwelen ze huelen, awer Dir wäert méi Kalorien verbrennen wann Dir Äre ganzen Kierper benotzt an Är Bewegungen grouss a kräfteg maachen.
Wann Dir e puer Gewécker hutt, fanne si. Déi éischt Kéier datt Dir de Fernsehtraining maacht, maacht et ouni Gewichte. Dann, wann Dir Iech fillt wéi Dir eng extra Erausfuerderung brauch, Äert Gewiicht uewen an ënnen an Kierper maachen.
2 - Warm up to Burn Fat
All intelligent Workout fir Fett ze verbrennen mat engem Warm up . Äre Fernsehtraining ass net anescht. Awer Är Wärter muss net intensiv sinn. Tatsächlech, wann Dir fir de gréissten Deel vum Dag aktiv ass, kann Äre Kierper scho bereet sinn ze bewegen. Awer fir sécher ze sinn datt Är Muskele bereet sinn, fënnef Minutten am Ufank vun Ärer Show ze fanne fir volle Vollbeweegungen ze maachen. Dir kënnt an der Plaz markéieren, Jog up a down Treppen, oder souguer Hausaarbecht Aarbechten, déi extra Kalorie verbrennen.
Wann Är Muskele waarm sinn, ass Äre Kierper bereet fir Fett a Kalorien ze verbrennen.
3 - ënnen Body Exercises
Sidd Dir fäerdeg fir Är Been mat engem Kierper ze fueren? Während der éischter kommerzieller Paus maachen Dir e puer Variatiounen vun der Këtsch. Dës Übung wäert d'Schlauch festleeën, d'Gluten (Äert butt), d'Kälber an och Är Abs. Eng Lunge Übung wäert och Är Häerzzuel fir méi Fett a Kalorien ze verbrennen. Fänkt un d'Exercice ouni Gewichte unzefänken, addéiere se se dann, wann Dir Iech fillt datt Dir eng méi grouss Erausfuerderung brauch.
Während den éischte kommerziellen Schrëtt an d'Lunge (bildlech) drécke, da schreift Iech an d'Been. Maacht dat fir déi ganz Dauer vun der éischte Commercial. Et gëtt wahrscheinlech d'lescht 30 bis 60 Sekonnen. Während dem zweeten kommerziellen Schrëtt op d'Säit anstatt un der Franséischt. Dir musst d'Muskelen vun Äere bannenzegen an äusseren Oberschenkel méi haart schaffen. Wann e neie kommerziell kënnt, fuert op den rëm anstatt un der Säit. Wann et méi wéi dräi Werbemaart an der Paus sinn, fänkt mat der véier Verletzerreiwe un an duerch all eenzel Set.
Während all eenzel Set vu Préavetsmoossnahmen ass sécher, datt Är Schëlleren op der Héicht vun den Hüften bleift, sou datt et ni fillt, well Dir leeft géint de bewegende Been. A versprécht den Véierknees iwwer Är Zänn an net virun hinnen ze halen.
4 - Upper Body Übungen
Fir Äert iergendwann Kierper ze äntwerten, wäerte Dir an der kommerzieller Fräiheet Variatiounen opstoën. Push-Ups sinn ze här? Maach dir keng Suergen. Et gi vill Variatiounen, déi Iech hëllefen, méi staark ze maachen, datt Dir schliisslech e vollen Push-Up mat perfekte Form maachen.
Wann Dir nach ni e Body-Workout gemaach huet, unzefänken duerch Är Push-ups géint eng Mauer. Stand ongeféier zwee Meter ewech vun enger kräfter Mauer an plazéiert Är Hänn op der Mauer op der Schëllerhöhe. Da brengt Äert Arma fir Är Broscht an d'Mauer ze bréngen. Dëst ass eng Basis-Pushup Bewegung an enger Stänn Positioun. End d'Ausübung andeems Dir Äre Kierper vun der Mauer fort dréit. Probéiert op d'mannst 10 Wiederholungen ze maachen.
Wann Dir d'Mauer gedréckt haat, musst Dir grad op eng Neijoos push up . Benotzt Är Couch oder e stabile Dësch als Är Base, da schreift Är Kierpergewiicht erop bis un der Basis. D'Inline-Push-Ups verstäerken d'Schëlleren an fänken un d'Bauchmuskelen.
Wann Dir op d'mannst zéng Zäiten Push-Ups mat gudder Form maachen, probéiert et eng voll op den Buedem erop (drënner uewen). Fir dës iewescht Kierperrainout ze maachen, gitt op d'mannst 10 Wiederholungen vun Ärer Variatioun während all kommerziell.
5 - Get Tight Abs
Natierlech wäerte Dir gär enthalen wann Dir TV kritt. Dëst ass deen einfachste Deel vun Ärem Fernsehtraining awer net déi einfachst. Fir méinthueleg, enge, kräfteg abs ze kréien, gitt Dir eng Basisplankübung an e puer Variatiounen.
Dir kënnt d'Basisplankübung mat Ärem Gewiichtspunkt op Ären Hänn ënnerstëtzen (Bild) oder eng Plankung mat Ärem Gewiicht op Ären Ellbogen maachen. Halt d'Positioun ouni datt Är Hëffer op de Buedem leeft. Huelt eng Paus, wann Är Form fänkt un ze änneren.
Well déi meeschte Reklammes déi lescht 30-60 Sekonnen de Goal vun Ärem Training ofhëllt, ass eng Plankpositioun fir d'Dauer vum Gewericht ze halen. Am Ufank kënnt Dir nëmmen e Placke fir 15 Sekonnen halen. Dat ass okay. Mat e puer Praxis an Konsequenz, kënnt Dir de Bord fir de ganze kommerziellen Break of three minutes oder méi halen.
Braucht eng extra Erausfuerderung? Probéiert e puer Plankentriichten, fir verschidden Deeler vun Ärem Mëtteliicht ze schaffen.
6 - Bësse méi Fett
Ofhängeg vun der Längt vun Ärer Lieblingsstëmmung, kënnt Dir vläicht kommerziell Break bréngen. Dat ass gutt! Dir hutt den ieweschte Kierper, den ënneschten Kierper, an den Abs gespaart. Dir hutt och deng Häerzzuel ëmgebaut fir méi Fett ze verbrennen. Wann Dir eng aner kommerziell Paus während Ärer Show hutt, da wësse fir eng schnell Cardio während där Zäit. Fannt d'Trepplën oder march amplaz fir aktiv ze bleiwen. Dir kënnt esouguer Sprong sprangen wann Dir de Weltraum hutt.
Fir déi voll 300 Kalorien ze verbrennen, während Dir TV kritt, repetéiert dës Sequitéit zwéi méi Mol. Déi meescht vun eis kucken 2-3 Stonnen Televisioun pro Nuecht, sou datt et einfach ass de Workout zwou Mol méi ze féieren. Ass et einfach? Nee, awer kann dësen Workout effektiv sinn? Jo!
7 - Home Workouts fir Fett a Kalorien ze brennen
Wéi bei all Ausübungsprogramm kënnt Dir Resultater beim Training maache fir 2-3 Wochen. Wann Dir regelméisseg iwwerzeegt sidd a gesond Ernärung iessen, Är Arécken méi staark ginn, de Bauch wäert méi enk zéien a Är Beem gëtt mat dësem Plan getrennt. Dir kënnt och méi no kommen fir Är Gewiicht Verlust Ziler ze erreechen.
Wann Dir Variatioun wëllt, probéiert eng aner Zort Workout op anere Nuechte während der Woch. Et sinn einfache Routinen déi Dir an Ärem Wunnhaus maachen a vill Online-Trainings, déi preiswerte oder gratis sinn.