Eng richteg Erwiermung huet wichteg Virüben
Wär Dir ier Äert Workout waarm? Fir déi meescht Athleten ass e grad wéi méiglech waarmt Virdeeler an e kann hëllefen den Kierper fir méi intensiv Bewegung ze preparéieren. Tatsächlech ass de méi intensiv Är Trainings-, Eenzel- oder Trainingsroutin, dest méi wichteg e gudde Warm up gëtt.
Eng grëndlech Erhéijung hëlleft den Bluttfluss erhéijen dem muskuléieren, wat zu enger verréngter Muskelsteifheit ass, reduzéiert Risiko fir Verletzung a oft, besser Performance.
Zousätzlech Virdeeler vun der Erwiermung beinhalt d'physiologesch a psychesch Virbereedung fir méi extremer Übung.
Besonnesch Virdeeler vun engem korremen Warm-Up
- Méi erhéicht Muskeltemperatur - D'Temperatur niddereg an d'Muskelen erhéicht ginn, déi während enger Warmroutin benotzt ginn . E waarmt Muskel béid méi staark staark a relaxt méi séier. Sou kënnen dës souwuel Vitesse an Kraaft verbessert ginn. Och d'Wahrscheinlechkeet, datt e Muskel iwwerléist an d'Verletzung verursaacht ass vill manner.
- Ech hu Kierstentemperatur nërdlech - Dëst verbessert d'Muskelelastizitéit, och d'Risiko fir Stress ze reduzéieren an zitt.
- Bluttfässer Dilate - Dëst reduzéiert d'Resistenz vum Blutt an de Kierpergeescht.
- Effiziente Këfter verbesseren - D'Aktivatioun vun de Wärmeverkéierungsmechanismen am Kierper (effiziente Schwitzen) kann e Sportler kille effizient maachen an ze hëllefen d'Iwwerhuelung fréi am Event oder Rennen ze verhënneren.
- Ech hunn d'Blutzentzündung erhéicht - d'Temperatur vum Blutt eropgesaat wéi se duerch d'Muskelen reest. Als Bluttemperatur ass erhéicht ginn, d'Bindung vu Sauerstoff an Hämoglobin schwächt de sou Sauerstoff méi liicht zur Aarbechtsmuskelen zur Verfügung, wat d'Ausdauer verbessert.
- Verbesserte Range of Motion - De Wee vu Bewegung um gemeinsame Kierper ass eropgebaut ginn.
- Hormonell Verännerungen - Äre Kierper vergréissert hir Produktioun vu verschidde Hormonen, déi fir d'Energieproduktioun regelen. Während der Wuelung mécht dës Balance vun Hormonen méi Kohlenhydraten an Fettsäuren fir d'Energieproduktioun.
- Mentalpräparatioun - D'Wärteropstellung ass och eng gutt Zäit fir geeschteg ze preparéieren fir eng Veranstaltung ze maachen andeems de Geescht geluegt gëtt, ëmmer méi Fokus, Critère iwwerpréift a Strategie. Positiv Bildmaterial kann den Athlete och entspannen an d'Konzentratioun bauen.
Typesch Warm-Up-Übungen
- Grad ëmmer d'Intensitéit vum spezifeschen Sport erhéijen. Dëst benotzt déi spezifesch Fäegkeeten vun engem Sport an ass heiansdo een verwandte Warm up. Fir Leefer ass d'Iddi eng Zäit laang ze laang an e puer Sprint an d'Routine ginn fir all d' Muskelfaser ze engagéieren .
- Beweeglech Beweegungen déi net op Ärem Sport bezuelt sinn a lues a futtise Manéier: Kalisthenik oder Flexibilitéit wéi zB. Ballerspiller benotzt oft onbedingte Übung fir hir Erwiermung.
- Wat fir ze wielen? Déi bescht Zäit, fir e Muskel ze striewen ass no der e verstäerkten Blutt an huet erhéijen Temperatur fir vermeide Verrécktung ze vermeiden. D'Kreatioun vun engem kale Muskel kann d'Verletzungsrisiko aus Zuch a Tréinen erhéijen. Also bass du besser, graduell aerobe Übung ze maachen a sech ze strecken. Denkt drun dass d'beschten Zäit ze strecken ass no der Ausübung well Är Muskele waarm a bettelen mat der Zuel vu Blutt aneneen. Vergewëssert Iech Äert Warm erop a lues a léisst d'Muskelen, déi während der Ausübung gespuert ginn.
- Denkt drun, datt d'perfekt Erwärmung e ganz individuellen Prozess ass, deen nëmme mat der Praxis, der Experimentéierung an der Erfahrung erreechen kann. Versprieche an verschidden Aart a Weis op verschidden Intensitéiten, bis Dir fënnt, wat am Beschten besser ass.