Et gi genuch gutt Grënn, fir Gewiichter als Deel vun enger regelméisseger Workout Routine ze bréngen. Muskelen a Musekszéiung vermëttelt bal all kierperlech Aktivitéit méi einfach ze maachen, hëlleft en ongewollt Fettverbrauch ze vermeiden, et verbessert d'sportlech Leeschtung an et kann d'Selbstvertrauen an d'Selbstvertrauen dramatesch verbesseren. Mä eent vun den Haaptgrënn fir Frae fir méi Gewiichtsträgerin ze ginn fir hir Trainings ze ginn ass méi staark Bunnen ze bauen, wat d'Oprëschung vun Osteoporose am Alter ageholl kënne ginn.
1 - Stäerkt d'Stäerkt vu bësse mat de richtege Übungen
All Kéier wann Dir Är Muskelen stäerkt, stäerkt Dir d'Bunnen, awer e puer Übunge si méi effektiv op der Aarbecht. Wéigen traureg Übungen, wéi zum Beispill Laafen, Sprangen, Hopping a Lift Gewichten, sinn déi effektiv Art vu Bewegung fir d'Verstäerkung vun den Bänn.
Et ass ni ze spéit fir d' Kniichtechkeet ze vergréisseren, andeems si Kräfteausübung trainéiert. Studien weisen datt et souguer Leit an hiren 60er an iwwer, kënnen d'Dicht vun hire Knäuchen erheblech erhéigen, wann se regelméisseg Gewiichtheeten benotzt ginn.
Also, wat sinn déi bescht Übunge fir d'Knuistung? Weiderliesen.
2 - Lift Gewichte fir méi grouss Knoichte Dicht ze bauen
Ee vun de beschte Weeër fir méi staark Bunnen ze bauen ass regelméisseg Gewiichtheeten wéi zB Knabelen, Lungen, an aner Kierpergewiicht. Dës Zort Bewegung gouf gewisen, fir ze hëllefen d'Kniichtechkeet séier an de Leit vun all Alter ze bauen. De Goal vun der Stäerktraining ass sécher eng schwer genuch Gewiicht opzemaachen , datt Dir d'Muskelen ugepasst ass, awer net souvill datt Dir schlecht Form oder Schläimtechnik hutt. Ideal, hëlt esou vill Gewiicht wéi Dir kontrolléiert fir 6-10 Wiederholungen kontrolléieren, a verspriechen a stinn dräi drun.
Wann Dir nei op d'Gewiicht hänke bleift, kritt Dir Leit vun engem Trainer oder Trainer fir Onofhängeg Hebesstéck ze vermeiden an Är Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren. Maacht mat méi héicht Gewécker, déi Dir ganz einfach kontrolléiert an iwwer a Kraaft baut bis zu héicht Gewichte.
Et gi verschidde verschidden Übungen, déi Dir zu enger Routine hinzeweisen, déi fir d'Krachtstärke verbesseren, awer fënnef vun de beschten sinn:
3 - Spréng Äert Wee bis staarke Bones
All Übung déi Hypothesen, Spréngungen a Begrenzung vu Bewegunge betrëfft, kann och d'Däischter Knascht ginn. Dës Zort vun Auswierkungen op d'Effizienz hoher Intensitéit erleedegt eng wesentlech Kraaft op den Muskel, Gelenker a Knäpper, déi e ganz gutt ass fir Knuewelektioun, awer et kann och zu Verletzungen féieren, wann Dir net eng Auswierkungen op eng Auswierkungen huet. Viraussetzung ass beroden fir déi jhust nach beginn.
Wann Dir net iwwerzeegt ass datt d'Sprangen ka bauen sinn, 2015 hunn d'Fuerscher gewisen, datt Fraen aus Mëttelalter déi eng Rei vu Hopping-Exercises zweemol am Dag gemaach hunn fir véier Méint de Knuetdensity am Hips erhéicht huet. Dëst ass eng gutt Noriicht, well Hip Frakturen an eelere Frae kënnen erbäizeféieren.
Déi beschte Spréngentübungen fir besser Bunnen sinn:
4 - Mëttelméisser Auswierkungsübung Stärkt d'Bones
Moderate-Auswierkungsübungen wéi Laafen, Wanderungen, Treppluer an e Yoga sinn aner gutt Weeër fir Är Knäpsen e Workout ze ginn. Während mëttler Auswierkunge vun der Auswierkunge net déiselwecht Angscht fir de Buck as déi méi staark Ausübe ginn (Gewiichtheelung a Sprangen) ginn se genuch Muskelen a Knäpse gedréckt fir d'Dicht vun de Knäpsen, virun allem am Ënnerkierper , Hëfteg an Ënnerzéiung.
A wa se awer net als Ausübung speziell fir Gebai bäi betraff sinn, gëlt d'Waassertraining och recommandéiert fir jiddereen, deen d'Muskelkraaft, d'Koordinatioun an d'Stabilitéit verbesseren wëll, déi e wäit Wee goën, fir d'Wahrscheinlechkeet vu Fallen a Frakturen ze vermeiden, virun allem bei eeler Erwuessen, wann Knuewele ginn oft méi lues fir ze heelen.
Déi bescht moderéiert Auswierkunge fir d'Kniichtechkeet sinn:
- Running oder Jogging
- Stair klitt
- Yoga oder Pilates
- Wandern
- Rowing
- Geriicht oder Racquet Sports
- Balance Training