Déi kleng Intensitéit ze bewegen ass besser wéi de komplette Rescht no Concours
No athlétescher Konkurrenz oder e schaarfen Workout, da wier et ganz kloer, datt de richtegen Ëmfeld de beschten Wee ass fir d'Erhuelung ze stimuléieren. Allerdéngs fänkt d'Fuerschung ufanks e puer Virdeeler an der aktiver Genesung. Aktiv Recupillerie bezitt sech op eng Inhalatioun vu geréng Intensitéit nom Training. Et ginn zwee Formen vun aktiver Erhuelung. Een ass während der kuerzege Phase direkt no engem schlechten Effort oder Training.
Déi zweet Form vun aktiver Erhuelung beinhalt d'Deeg no engem Concours oder aner intensive Workout. D'Recherche wuesse sech op d'Virdeeler vun all Typen vun aktiver Genesung.
Eng Studie publizéiert an der Medizin & Wëssenschaften am Sport a Sport (1) huet fonnt datt d'aktiv Recoverie direkt no der Veranstaltung d'Erhuelung stimuléiert a reduzéiert Muskellaktatniveaus méi séier wéi de komplette Rescht. No hart Intervallen rëm eng Grupp komplett reng, während eng zweet Grupp mat 30 Prozent Intensitéit tëscht Intervalle trainéiert huet. Déi aktiv Grupp reduzéiert d'Blutt Laktatniveaus méi séier an kënnt méi héije Kraaft entstoe loossen.
Eng aner Etude (2) huet festgestallt, datt d' Ausbaach vun der Baugrëndlechkeet zu der Rouegzäit no konkurrenzfäheg net d'Physik opgeriicht huet an eigentlech positiv Auswierkungen op psychologesch Recouvrement hat duerch d'Verbesserung vun der Entspanung.
Eng drëtt Studie, déi aktiv aktiv waren, huet d'Milchsäureentfernung erméiglecht an hëlleft eng Erhuelung.
(3) Déi allgemengst Theorie ass datt d'Aktivitéit vun der Bauchintensitéit hëlleft Blutzirkulatioun déi hëlleft am Zuch hëlleft Milchsäure aus dem Muskelbunn. Déi geréng Intensitéit aktiver Recoverie schéngt de kumuléierten Blutt Laktat an d'Geschwindegkeet vun der Muskelschinn ze signifikéiere ze reduzéieren. Allerdéngs stëmmen all d'accord datt méi Studie noutwenneg ass fir eng kloer Äntwert ze bezuelen iwwert de beschte Wee fir aus der intensiver Bewegung ze erholen.
Déi bescht Linn
Aktive Rescht erscheint datt ee Sportler e physesch an psychologesch erholen aus der Belaaschtung vun der Ausbildung an der Konkurenz, während d'Equipen ëmmer nach ze erhaalen. Et gëtt ëmmer zu engem gemeinsamen Deel vun de meeschte Trainingspläng a schéngt méi Benefice wéi Schued ze bidden. Betraffen Iech e bësse liicht, liicht Intensitéit Übung fir Äre Postkonkurrais Recuperationsplang a kucken ob Dir Iech besser séier fillt.
Source:
(1) Effekter vun der aktiver Erhuelung op Plasma Laktat an anaeroben Niewendäpper no repetitive intensiv Bewegung. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medizin & Wëssenschaften am Sport & Sport. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Auswierkunge vun der Integraktioun vu gerunn Intensitéit an d'Recuperatioun no engem Rugby Match. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, a K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Blut Laktat Entdeckt Verwenden vun Kombinéierter Massage a aktiver Erhuelung. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V. 1; Sellens, M H. Medizin & Wëssenschaften am Sport & Sport. 35 (5) Ergänzung 1: S317, Mee 2003.