Iliotibial (IT) Band Syndrom, oder ITBS, ass eng vun den allgemeng Ursaach vun Schief, deen am Äussel vum Knéi fillt. Et ass am allgemengen an Leefer, Wanderer, Cyclisten, awer all Sportler, déi Sport spiiren, déi d'Wiederbeamtenkneiblexioun erfuerderen, kënnen sech selwer mat IT Band Schmerzen beschäftigen.
D'Iliotibial Band ass en zolitte, décke fibrous Gewëss aus Fascia , déi laanscht d'Äusserung vum Daach aus der Hütt zu der Knapper a Tibia vum Ënnerresch läit.
Repetitive Flexibilitéit an Ausbau vum Knéi (wéi et an der Läschkommissioun geschitt) kann zu Reibung an Entzündung vun der IT Band a / oder der Bursa tëscht der IT Band an dem femoral Epicondyle vum Knéi. Mat dëser Zäit gëtt dës Reizung zu IT Band Syndrom.
Tipps fir den IT Band Band Syndrom ze verhënneren
Déi folgend Quick Tips ka hëllefen Iech den IT Band Syndrom ze verhënneren.
- Benotzt e Schaum Roller fir d'IT Band ze verëffentlechen . Wann Dir IT-Band Dichtheet benotzt, mat enger Schaumroller regelméisseg ee vun de beschte Saachen, déi Dir doheem kann hëllefen, fir Äert Schmerz ze halen.
- Leeft regelméisseg Laafen ausschalten
Et ass wichteg fir Är Lafschueden all 300 bis 500 Meilen ze änneren, oder all 3 bis 4 Méint. Worn Schueden absorbéiere manner Schock, wat zu enger verstäerkter Incidence vu IT Band Schmerzen féieren kann. Wann Dir vill Meilen leeft, wielt zwëschent zwou Paar Schuewelen, fir 24 Stonnen fir d'Stoos absorbéiert Këssen erbäi fir seng optimale Form zréckzebréngen, ier se a Wierder a Wierder lafen.
- Lues eropgeet . Et ass wichteg, Kilometergär an Intensitéit ze lues ze lues ze lues fir datt Dir d'Kierper an d'Fuerderunge vum Laaf passt. Maacht zevill, ze séier ass eng ganz allgemeng Ursaach vun Overuse Verletzungen.
- Lues addéieren grad Hënn workout trainéiert
Hill lafen, virun allem de Bierg riicht, steigert Reibung op der IT Band an ass härzeg op de Quadrizeps. Wéi d'Quads Müdegkeet hunn se d'Fäegkeet verluer ze stabiliséieren an ze kontrolléieren d'Knie Tracking Position, wat och d'Stress op der IT Band erhöht.
- Vermeit Ausbildung op onweide Flächen
Wann Dir Schued ass fir den Kniewenger, vorsicht een op d'Uewerfläch, déi Dir leeft. Gegrillte oder ongewéinte Uewerflächen erhéijen oft Stress a Spannungen op der IT Band vum Downhill Leg. - Hiert d'Kniiss zesummen iwwerall a waarm
Mee d'Athleten kënnen d'Knéien net genuch an kalte Temperaturen schützen. D'Informatiounspolitik ass besonnesch kulass an Experten recommandéiert datt Athleten déi Knéien ënner Sport halen wann d'Temperaturen ënner 60 Grad sinn. - Stinn ëmmer ofgekillt a streckt no der Ausübung
Benotzt eng Schaummewaasser fir d'IT Band no der Ausübung ze liberéieren , wann d'Muskele waarm a supple sinn. Wann Dir irgendwelch iwer Band Zäite oder Schmerz hutt, gitt d'Eis nach Ausübe wéi néideg fir d'Entzündung an de Schmerz ze reduzéieren. - Iwwerpréiwen d'Checklëscht fir Iwwerbléck ze bréngen
No e puer allgemeng Richtlinnen hëlleft Iech IT Band Syndrom ze verhënneren, wéi och vill aner Sportveräin Verletzungen.
> Quell:
> Fredericson M, et al: Quick Solutions fir Iliotibial Band Syndrom. Dokter & Sportsmedizin. 2000, Volume 28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band Syndrom: Een gemeinsame Quelle vum Knëpp Schmerz. Am Fam Physician. 2005 15 Apr. 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Quantitative Analyse vun der relativen Effektivitéit vu 3 iliotibialen Bands erfaasst. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92