Athleten vun all Niveauen kënne vill Sportverléicher mat der Prähabilitatioun vermeiden
Prehab ass e personaliséiertem Trainingsprogramm deen ëmmer weider entwéckelt. Et gëtt sportlech speziell fokusséiert Übungen an Aktivitéite fir d'Besoine vun Athleten. D'Philosophie ass einfach: verhënneren datt Verletzungen .
D'Entwécklung an d'Ausféierung vun engem effektive Programm kann komplex sinn. D'Praxis vu Prébab an hiren Erfollech ass op eng Kapazitéit vun der Atmosphär eng Präventioun ze verginn.
D'Entwécklung vum Programm muss progressiv a periodesch re-evaluéiert ginn, fir mat den Besoinen vun den Athleten ze changéieren.
Who Should Prehab?
Athleten vun allen Niveauen sollt e Präambelprogramm an hirer Ausbildung bidden. De méi fortgeschrattene Sportler, desto méi de Besoin fir e Präambhabprogramm. Wann e Sportler vun engem Sport säin Äert Sport ausmécht, passt hir Kierper an déi kierperlech Ufuerderungen vun der Ausbildung. Ze ze oft Wiederholungsbewegungen an déi alldeeg Belaaschtung vun der Ausbildung verursaacht negativ Auswierkungen an hirem Kierper. Dës limitéiert Ausbildungsmethod kann d'Dichtheet vun Muskelgruppen verursaachen, Ongläichgewalt vu Stäerkt, Koordinatioun oder Muskelstabilisatioun.
Dës Ongläichheet gëtt natierlich mat Aktivitéit a gëtt mat all Workout verstäerkt. Dës Ongläichheet ass oft d'Wurzel vu ville Trainingsverloschter a kann Athleten zu méi Verletzungsrisiko während der Ausbildung an der Konkurrenz virbereeden
Wéi Dir Prehab
E perséinleche Präambelprogramm soll den Gesamtkierperbalge behandelen a berücksichtegung vun sportleche Besoinen.
Et bal d'Mass vu Bewegung, Kraaft, Koordinatioun an Stabiliséierung. Verglach mat lénks a riets, viru rëm zréck, am Uewen um Kierper ass déi Basis Viraussetzung. Ausübungen an sportlech spezifesch Fäegkeeten an Drillungen konzentréieren sech op Schwächen vun Athleten.
D'Majoritéit vun Préabhëllefprogrammer sollt sech op d'Haaptstär konzentréieren , an d'Koordinatioun an d'Stabiliséierung vun den Hëfter, Mehl, Réck a "Kär".
Core Instabilitéit ass heefeg an ass oft wéinst dem Manktem ugemoossen Trainingsprogramm. Vill Athleten a Coaches benotze traditionnell Protokollen vun Uewer- an Ënnerhalter Kierperhëllef oder Basis-Sprint- an Ofhuelprogrammer, ausserhalb vun normale Praxisbohrer. Dëst verlaangt de Kär ouni Direktiouns- oder Ausbildungsroutine.
Wéi kënne Fortschrëtter Fortschrëtter bei Prehab gemaach ginn
E Präambelprogramm sollt en ëmmer aktualiséiert ginn fir de Fortschrëtt vum Athlet ze passen . Aktivitéiten an enger Prehabroutin kënnen eng subtile fokusséiert Übung oder eng komplex Sequenz vun Bewegungen, déi fir dynamesch Stabiliséierung entwéckelt ginn oder d'Atelheetskapazitéit verbesseren.
D'Dimensioune vun der Fäegkeet ergänzen, 1 op 1 Kompetitioun oder Scoring Wäerter kann e Sport am Fokus stimuléieren an den Erfolleg vun engem Programm verbesseren. Benotzt Tools aus traditionnelle Sport- a Physikstéierprogrammer kënnen Optiounen ubidden. Tools wéi eng Schaumroll, Balancen, gewiessene Kannerspiller kënnen och e Programm unbegrenzte Konstruktioun maachen.
Wann Dir op Prehab
Wéi uginn, muss Präbebuet praktizéiert ginn, éier eng akuter oder chronesch Verletzung ervirst. Leider hëlleft et oft ee Sportler a Personal mat vill Verletzungen, fir ze entscheeden, e Präambhabprogramm ze initiéieren. Ofhängeg vum Training vun engem Sportler, kann d'Präbabinn innerhalb vun enger Übungssession oder als onofhängeg Workout gemaach ginn.
Dräi oder véier Übungen an enger Wär op oder ofgekillt, e puer Übungen, während en Ruhend oder Wonsch an der Praxis oder e detailléiert leidenschaftlechen Workout ze fokusséieren op Schwächen vun Athleten. Déi ganz Trainings kënne fir Off-Deeg oder aktive Ruhe-Deeg entwéckelt ginn. Mini-Prehab-Training sinn ideal fir Rees an Erhuelung vum Team. An e Fall muss e Präambhabprogramm e regelméissege Bestanddeel vun enger Formatiounsporttrainer sinn.
Wou Dir Hëllef mat Prehab Programm Design kritt
Athleten sollen agebaut ginn fir Ongläichgewiichter. Objektiv Mesure vum aktiven Beweegungssignal a Kraaft, biomechanesch Beobachtungen, der Zäit vun der medizinescher Geschicht, dem aktuellen Gesondheetszoustand an vun der Ënnerstëtzung vun den Personalpersonal sollten alleguerten beim Entwurf vun engem Programm berücksichtegt ginn.
Dëse Sektioune ka vun den folgenden Fachpersonal ausgeführt ginn:
- Athletic Trainer
- Athletiktherapeut
- Sportstherapeut
- Physikalesch Therapeut mat zousätzlech Sporttrainer
Wéi een Erfolleg mat Prehab ass
D'Kapazitéit fir ee Sportler ze entzwëschen an z'évitéieren ass den Ënnerscheed tëscht Erfolleg an Echec op engem geschnidde Präambelprogramm. Wëssen iwwer den ausgewielten Sport, d'Besoinen vun Athleten, an oppene Kommunikatioun sinn d'Schlëssel zum Erfolleg mat der Prähabilitatioun.
> Source
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spezialist fir Sports Injury Prevention, Management, E > Bewertung a Prähabilitatioun
Telefon: (617) 666-8800 / E-Mail: USASportsMed@Aol.com