Et ass ëmmer besser fir ze verhënneren a Verletzungen ze ginn wéi d'Erhuelung vun engem, also léieren a folgend Basisprozessverhënnerung Rotschléi ass eng. De beschten Wee fir Verletzungen ze vermeiden ass fir Äre Sport ze preparéieren, souwuel physesch a geeschteg. Neen am Weekend Warrior Syndrom ze leeden, wann Dir méi wéi Är Ausbildungen maacht. Allerdéngs musst Dir och d'Ausbildung mat Rescht gleewen, fir Uebsteskleeder ze vermeiden.
Gitt dës Tipps:
- Wear a benotzen eegent Getränk fir Ären Sport, dorënner Helm, Pads, Schuhe, Sunglassbiller, Handschuhe a schojäreg Kleeder a geheescht.
- D'Regelen verstoen an ze verfollegen. Si si fir e gudde Grond.
- Wärmen dicht virun der Aktivitéit. Dëst ass besonnesch wichteg fir Sport, déi séier a dynamesch Bewegungen erfuerderen, wéi zum Beispill Basketball a Fussball.
- Benotz all eegene Kierpermechanismus beim Sport mat allgemenge Stress an déi iewescht Extremer. (Tennis, Baseball, Golf). Wann néideg, kritt d'Formatioun vun de Fäegkeete vun engem zertifizéierte Coach oder Instruktor.
- Lauschtere vun Ärem Kierper . Pain ass e Warnschild vun enger Verletzung. Dir sollt net duerch Schmerz dréien, awer Är Aktivitéit ze stoppen oder ze lues bis de Schmerzgeescht ënnerbreet.
- Train fir Äre Sport. Benotzt spezifesch Fäegkeete Training fir Är Sport ze preparéieren.
- Cross Train fir Gesamt Conditionéierung a fir spezifesch Muskelen ze erméiglechen. Cross Training gëtt och Lengt a Stänn.
Sofort Iwwerfallbehandlung
Wann Dir enger akuter Verletzung, wéi e Belast oder Zuch erleedegt, eng Aktivitéit stoppt an d'RICE-Methode vun der Behandlung benotzt. RICE steet fir Rescht, Ice, Kompressioun an Héicht.
- De Rescht wäert weider Verletzung verhënneren an erlaaben heelen.
- Ice wäert geschwollen. Et dréit blesséiert blesséiert Blesséiert a limitéiert d'Blutungen am Verletzten.
- Kompriméiere limitéiert d'Schwellung an ënnerstëtzt d'verletzte Gelenk.
- Héicht benotzt d'Schwéierkraaft, Schwéierungen am verletzten Deel ze reduzéieren andeems de Bluttdirekt reduzéiert gëtt.
Et ass wichteg fir RICE esou schnell wéi méiglech blesséiert ze sinn. Benotzt e Broch oder e Handtuch fir d'Haut ze schützen an d'Eis direkt z'änneren. Nächst wickelen eng elastesch Bandage ëm d'Äis a blesséiert Gebitt. Wann Dir dës esou staark packt, datt Dir d'Bluttversécherung ausgeschnidden hutt, awer et soll gutt sinn. Loosst eis Eis iwwer ongeféier 15 Minutte all dräi Stonne oder sou de ganzen Dag. Soubal d'Schwellung verringert gëtt, kanns du eng sanft Palette vu Bewegungsexamen fir déi betraffe Gelenker ufänken.
Wann Dir e Dokter ze gesinn
Déi meescht akut Accidenter kënnen op RICE besat ginn, awer e puer Verletzungen mussen duerch e Arzt behandelt ginn a behandelt ginn. Dir sollt Äre Dokter opruffen, wann Dir eng vun den folgenden Beruffer erleedegt:
- Schwaarz Schmerz oder wann Schmerz nach méi wéi zwou Wochen an engem gemeinsamen oder Knau besteet.
- Schmerz gëtt op eng aner Gebitt vum Kierper
- Dir hutt 'Zärtheet.' Dat ass, kënnt Dir Schold verursaachen andeems Dir op enger spezifescher Zone dréckt, awer Schmerz gëtt net am selwechte Punkt op der anerer Säit vum Kierper produzéiert.
- Dir hutt e Verletzungspotenzial fir eng Gemeinschaft, déi e wesentleche Schwellel produzéiert. Wann déi net behandelt gi ginn, kënnen gemeinsame Verletzungen eweg bleiwen.
- Dir kënnt de Verletzten net bewegen.
- et ass persistent Numbness, Kribbelen oder Schwächen am Verletzten.
- Är Verletzung sech net an dräi Wochen ze heelen.
- Dir hutt eng Infektioun mat Euter, roude Flecken, e Féiwer oder geschwollene Lymphknäpp.
Widderhuelung vu Verletzungen
Healing vu Sportverletzungen kann e puer Zäit daueren. Nodeems d'Schwellung reduzéiert ass, hänkt d'Bluttversécherung of. Eng gutt Bluttversioun hëlleft hëlleft Nährstoffer, Sauerstoff a Infektiounskämpfezellen an de beschiedegt Gebitt fir Reparatur ze bauen. Déi Athleten tendéieren e bessere Bluttversuergt ze ginn an ze heelen séier wéi déi mat chronescher Krankheet, Fëmmerten oder déi mat sittleche Liewensstil.
Lescht Zäit, ofhängeg Zäit variéiert vu Persoun zu Mënsch, an Dir kënnt et net zwéngen et ze geschéien.
Fir eng Persoun a vernoléissegen Form, sinn déi folgend Längt vun der Zäit laang fir verschidde Verletzungen ze heelen:
- Fractured Finger oder Zehel: 3 bis 5 Wochen.
- Fractured Clavicle: 6 bis 10 Wochen.
- Spuere Knochen: kleng - 5 Deeg; schwiereg - 3 bis 6 Wochen.
- Mildes Ëmfro: 5 Deeg.
- Muscle klëmmt: e puer Deeg bis e puer Wochen. Dëst ass ofhängeg vun der Schwieregkeet an der Plaz vun der Verletzung.
- Mild Versecher: 7 bis 14 Deeg.
Zréck op Sport Nach en Injury
Zäit fir eng Verletzung ze léisen ass méi laang wann Dir ze séier fir Aktivitéit zréckzekommen. Dir sollt net de Verletzten deelhuelen wann Dir Péng während der Rou. Wann de verletzte Deel méi schlechte schaaft ass, léisst se se lues a lues mat der Bewegung vu Bewegungen ausüben. Wann Dir Schinn geess, stoppe a reng. Mat der Zäit kanns du op eng ganz geréng Intensitéit zréckkucken a bis zu Ärem vireg Niveau. Steigerung der Intensitéit vun der Übung nëmme wann Dir et ouni Schold ze maachen.
Dir kënnt feststellen datt den verletzten Deel méi empfindlech ass ze reaktivéieren an Dir sollt op eng Warnschicht ze iwwerwaachen. Sorenheet, Schäi, Spannungen mussen unerkannt ginn oder Dir kënnt mat enger méi eelerer Verletzung schléissen. A schliesslech, zeréck an déi uewe genannte Virbereedung an de Verletzungspréventiounsstrategie vun elo un.
Quell:
Frësch. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. D'amerikanesch Orthopedesch Gesellschaft fir Sportsmedizin.
Jiddereen Sportsmedizin Buch ; James Garrick, MD an Peter Radetsky, Ph.D.