Egal ob Dir Sport fir Kompetitioun oder Fitness spillt, wëll Dir net mat enger Verletzung sinn. Zäit aus dem Spill oder mat gezwongener Inaktivitéit ass eppes wat mir all vermeit wëllen. Obwuel et onméiglech ass, all Schued ze verhënneren, proposéiert d'Amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen d'Fuerschung datt d'Verletzungsraten um 25% reduzéiert ginn, wann Athleten e passende präventiven Handelen hunn.
Benotzt dës generell Regelen fir d' Verhale vu Verhënnerungen egal wéi Sport den Dir spillt.
Gitt Iech an enger korrekt physescher Conditioun fir e Sport ze spillen
Denkt un de Weekend Kricher hat eng héich Rate vun der Verletzung. Wann Dir Sport mécht, musst Dir adequat trainéieren fir dee Sport. Et ass e Feeler datt de Sport selwer erwaart fir Iech an Form ze kréien. Vill Verletzunge kënnen verhënnert ginn, andeems ee regelméisseg Konditiounsprogramm vu Praxisgesetzer konzipéiert mécht fir Äre Sport.
Know and Abide vun de Regelen vum Sport
D'Regele sollen entwéckelt ginn, zum Deel, fir d'Saachen sécher ze halen. Dëst ass extrem wichteg fir jiddereen deen an engem Kontakt Sport deelzehuelen. Dir musst iech léieren a spille vun de Regelen vum Behuelen. Respektéiert d'Regelen iwwer illegal Prozeduren a besteet doranner fir d'Duerchféierung vun Schiedlechen, Rampen a Riichteren. Dës Regele ginn do fir Athleten gesond ze halen. Weess se. Follegt hinnen.
Gutt Geeschteg Schutzgarantie a Ausrüstung
Schutzkappel , Moucherschaaft , Helme, Handschuesch a aner Ausrüstung sinn net fir déi Dir Iech betraff schwätzt; Si si fir jiddereen.
Protective Ausrüstung déi Iech gutt passt, kann Är Knien, Hänn, Zänn, Aen a Kapp spueren. Nie spillt ouni Äert Sécherheetsnetz.
Rest
Déi Athleten mat enger grousser Zuel vu konsequent Deeg vun Training, hunn méi Verletzungen. Während vill Athleten denken, wat se méi trainéieren, wat se besser ginn, dat ass e Miskussioun.
De Rescht ass e kriteschen Deel vun der Ausbildung. De Rescht kann Iech méi staark ginn a verhënneren datt Verréngerung, Iwwerschwemmung an e schlechte Geriicht verhënneren.
Wärmt iech viru Spillen
Waarm Muskelen sinn manner susceptibel fir Verletzungen. D'korrekt Erwiermung ass essentiell fir d'Verhënnerung vun der Verletzung. Vergewëssert Iech Äert Wärm op Äre Sport. Dir kënnt Är Sport einfach lues a lues beginn oder d'spezifesch Stretching oder geeschtegt Prouf vun der Aktivitéit hänken.
Vermeit wann Dir ganz midd a Schmerz gitt
Dëst ass e Set-up fir eng onbeschloeg Verletzung. Aarm weist e Problem op. Dir musst d'Opmierksamkeet op Warnmeldungen opmierksam maachen, déi Äre Kierper ubitt
Zwee Faktoren déi Är Risiko vun Sportbefall erhéijen
D'Recherche leet eis Hëllefsbereet iwwer d'Ursaach vun Sportverletzung. Et ginn zwee Faktoren, déi de Rescht iwwerschwemmen wann et engem Sportverletzung virgitt. Si sinn:
- Eng Geschicht vu Verletzung. Déi virgesinn Verletzungen zu engem Muskel oder Joeren tendéieren zu villen Athleten zu chroneschen Problemgebidder. Et ass extrem wichteg fir op ze waarm ze ginn an ze séier blesséiert Deeler ze strecken.
- Eng grouss Zuel vu folgenden Dag vun der Formatioun. Recovery Deeg reduzéieren d'Verletzungsraten duerch Muskelen a Bande Gewëss eng Chance fir Reparatur tëschent Trainingssitzungen ze repareieren.
Source:
Amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen Public Informatioun, Mäerz 2000