Sportmassage gëtt gemellt fir vill benefiéiert Effet op Athleten ze hunn. Sportmassage kann d'Prä-Leeschtung, d'post-performance, am Training oder zur Rehabilitation benotzen. Athleten vun allen Niveauen kënne vu Sportmassage profitéieren. Wann Dir e Wee kënnt fir Äert Sport ze verbesseren, kënnt Sportmassage fir Iech. Méi erfuer iwwer de méiglechen Effet verbesserende Effekter vun der Sportmassage.
Wat ass Sport Massage?
Sport Massage ass eng systematesch Manipulatioun vun de mëlle Gewëss vum Kierper, déi op Muskelen fokusséiert, déi relevant zu engem speziellen Sport sinn. De Runner Paavo Nurmi, bekannt als "Flying Finn", war ee vun de fréiere Benotzer vun der Sportmassage. Den Nurmi gëtt gesot datt de Sport Massage bei den Olympesche Spiller 1924 zu Paräis gewunnt huet, wou hien 5 Gold Medailen gewonnen huet. Hei ass den Jack Meagher un der Spëtzt vum Sport Massage an den USA.
Vill verschidde Bewegungen an Techniken ginn an der Sportmassage benotzt. Beispiller vun dësen Techniken ëmfaassen; Schwedesch Stilmassage, Äermleeden (Striewen), Petrissage (Kneading), Kompressioun, Reibung, Tapotement (rhythmesch Schlag), Vibration, Glidder, Stretching, Percussioun an Trigger Punkten. Dës Bewegungen an Techniken ginn benotzt fir ze hëllefen den Atelier Kierper maximal Leeschtung an physesch Konditioun ze kréien mat enger verréngert Chance vu Verletzung oder Schmerz a méi séier Erhuelung.
Virdeeler
Vill Virdeeler vum Sportmassage sinn berouegt op Basis vun der Erfahrung a Beobachtung. E puer vun de Virdeeler sinn dem Geescht (psychologesch) a verschidde si am Kierper (physiologesch). Déi aner Nebenwirkungen vu Sportmassage sinn Zeremonie oder Steiffness 1 bis 2 Deeg no der Sportsmassage.
Eng Hautreaktioun wéinst der Massage-Ueleg ass och méiglech. Mä zum gréissten Deel ass Sportmassage sécher. E puer vun de gemeldeten Virdeeler gehéieren:
- Bluttzocker erhaalen
- Erhuelung vun der gemeinsamer Band vu Bewegung (ROM)
- Méi Flexibilitéit
- Méi grouss Eliminatioun vun de Produkter vum Entsuerger ( Milchsäure )
- Erhéije Geescht vu Wuelbefannen
- Ofgesinnt Muskelkraaft
- Erneut neurologesch Excitabilitéit (Nerven méi entspaant)
- Chance op Verletzung
- Ofgeholl huet Recovery Time between Workouts
- Ofgeséchert Muskelkrämpben
Wat d'Fuerschung seet
Elo, datt Dir d'berufleche Virdeeler vun der Sportmassage kennt, léiwer erauszefannen, ob d'Fuerschungstudent dës Virdeeler ënnerstëtze kann. D'Untersuchungsstudien iwwer Erfaassung vu Réckmëtt an Erhuelung hunn ze weisen, datt Themen si manner beléift an si hunn sech méi séier wéi d'Sportmassage erhéijen. Gëtt et Angstzéit, enger verbesserer Stëmmung, e Wuelbefannen, och festgestallt. Verstouss mat Muskelschärft (DOMS) verréngert sech ëm ongeféier 30% vun enger Fuerschungstudie. Aner Studien ënnerstëtzen d'Feststellung datt DOMS nach Sportmassage falen.
Elo fir e puer Virdeeler déi net vun der Recherche ënnerstëtzt ginn. D'Kapazitéit vum Sportmassage fir d'Muskelen ze hëllefen vun Milchsäure befreien ass net ënnerstëtzt a Fuerschungsstudien. Vill Fuerscher fillen sech mat der Tatsaach datt de verstäerkte Bluttentrëtt zu Muskelen no Sportmassage net ënnerstëtzt gouf.
Eng méi schnell Erhuelung no der Sportmassage gëtt net ënnerstëtzt vun der Fuerschung. Studien ënnerstëtzen, datt d' aktive Erhuelung (Auswierkunge vu gerunneneint Intensitéit no der Ausaarbechtung) déi bescht Methode ass, d'Quantitéit vun Milchsäure, déi nach der Ausübung a vum Recovery ofgeschaaft gëtt, eropgebaut gëtt.
Also wat mécht dat alles? Et ass wéi déi positiv Geescht (psychologesch) Virdeeler vun der Sportmassage si staark vun de Fuerschungsstudenten ënnerstëtzt. Studienerfuerderungen ënnerstëtzen och ënnerstëtzen datt d'Sportmassage net negativ Auswierkungen op d'Leeschtung, mee d'positiv Kierper (physiologesch) Virdeeler fir d'Leeschtung sinn net ganz kloer. Méi Fuerschung ass néideg op de positiven Kierper Effekter an och am Gedanken / Kierper Interaktioun no Sportmassage.
Quell:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Déi Effekter vun therapeutescher Massage op Verspéidung vum Muskelzorn an Muskelofhängegäng op Bierghall. J Sci Med Sport . 2002 Dez; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effekt vun der präzis performanter Maschinn vum Dräierkoalitiounspartner op 30 Meter Sprint lafen. J Kraaft Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effekter vun der Massage iwwer d'physiologesch Restauratioun, erfuerderlech Erhuelung a Wiederhuelung vum Sport. Br J Sport Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Den Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effekte vun der Massage op den Hënn an d'Haut vum Blutt vun der Quadriceps-Bewegung. Med Sci Sports Exer . 2004 aug, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmassage no exzentresch Bewegung. Am J Sports Med . 2004 Sep, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. De verglachende Effekt vun der Sportmassage, der aktiver Widderhuelung an dem Rescht bei der Förderung vun der Blut Laktat Clearance No Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sport Massage. Eng komplett Iwwersiicht. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effekter vun der Petrissage Massage op d'Ermëttlung vun der Ermëttlung an der Traineren an der Ausübung nom intensive Zykluspedal. Br J Sport Med . 2008 Apr 2 [Epub virum Drock].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effekter vun Beemmass op Erhuelung vun héich Ausernanersetzung. Br J Sport Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Schoemaker JK, Zäitus PM, Mader R. Failure vun der manueller Massage fir den Enn vum Blutt ze änneren: Mass duerch Doppler Ultraschall. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mee; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Déi Mechanismen vu Massage a Effekter op d'Leeschtung, d'Muskelschinn an d'Verhënnerung vun der Verletzung. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effekter vun der Massage op Verspéidung vun der Muskelschärfe, Schwellung an Erhuelung vun der Muskelfunktioun. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.