Wéi Dir méi al ginn, wéi d'alte Praxis bekannt als Tai Chi kann hëllefen, Äert Equilibehalen ze verbesseren. Oft genannt als Form vun "Beweegung Meditation", tai chi ass festgestallt ginn, Stabilitéit ze stäerken a Fälle a ville wëssenschaftleche Studien ze vermeiden.
Lange benotzt an traditionell chinesescher Medizin, tai chi ass eng Geescht-Kierper-Technik déi ëmfaasst eng Serie vu luesen, sanfte Bewegungen.
Oft gesegelt fir seng Stress-relief Effekter, Tai Chi verbënnt dës Beweegunge mat déif Atmung a Meditation.
Tai Chi ass och als Kampfkonscht betraff. Zu deem Zweck kann Tai Chi Bewegungen an der Bekämpfung oder der Selbstverteidung benotzt ginn wann se mat Schnell a Muecht gemaach ginn.
Net nëmmen benotzt fir d'Balance ze verbesseren, de Tai Chi kann hëllefe fir eng breet Palette vun chronesch Gesondheetsproblemer ze verwalten. Zum Beispill, d'Fuerschung weist, datt d'Tai Chi praktesch hëllefe kënnen den Pain verbonne mat Areritéit wéi Arthritis, chronesche Schmerzlaf zréck an Fibromyalgie.
E puer Studien schlussendlech och datt Tai Chi kann den Immunsystem stimuléieren, an och d'Qualitéit vum Liewen an de Leit mat grousser Krankheet wéi Kreb an Häerzkrankhe. Ausserdeem kënnt d'Tai chi hëllefen d'mental Gesondheetsproblemer wéi Angscht.
Firwat gëtt Tai Chi Usproch op d'Balance verbessert?
Fir vill Leit, fortgeschratt Alter ass begleet vun enger Vergréisserung vu postural Stabilitéit (dh d'Fäegkeet, d'Positioun vun Ärem Kierper innerhalb enger gewëssener Raumzon ze halen).
D'ZuelungsFunktion beginn normalerweis ze nidderegen am Mëttelalter, mat Risiko vu Falen an Verletzungen, déi sech auer an der Zäit vergréissert.
Ausübung gëtt oft als alldeeglech Approche zur Verbesserung vum Gläichgewiicht empfohlen a reduzéiert Risiko vu Falen. D'Yoga ass entstanen mat Tai Chi, fir hir méiglech Waasserschaarf ze profitéieren.
Et gi verschidde Grënn firwat de Tai Chi als nëtzlech fir d'Gläichgewiicht verbessert. D'Praxis gëtt ugeholl datt verschidden Faktoren bezeechent ginn fir d'postural Stabilitéit z'ernimmen, och d'Flexibilitéit, d'Kraaft an d'Sortiment vu Bewegung. Et ass och gesot datt de Tai Chi kann hëllefen, ze vermeiden andeems Dir Är räichen Sensibilitéit verbessert.
D'Recherche am Tai Chi fir d'Balance: Kann et hëllefen?
Obwuel et derzeit e Manko vu groussem Studium ze entdecken, déi Tai chi's gesondheetlech Effekter erliewen, e wuesse Kierper vun der Fuerschung weist datt de Tai Chi ka virzebereeden wann et d'Gläichgewiicht verbessert.
Fir e Bericht, deen am Journal of Geriatric Physical Therapy 2010 geschitt, sinn 19 Studenten iwwerpréift, déi d'Effekter vum Tai Chi op d'Salärfunktioun an Erwuessener vu méi wéi 60 Joer hunn. Déi meescht vun den iwwerpréiften Studien involfen Tai Chi Sessions, déi op mannst 45 Minutten gedauert hunn an hunn op d'mannst zweemol an der Woch während enger Dauer vun 12 Wochen oder méi laang gedauert.
An hirer Analyse hunn d'Autoren vum Rapport festgestallt, dass Tai Chi esou Faktoren wéi Flexibilitéit, Taux vu Stierwen, Beweegungssegment a gemeinsame Stäerkt verbessert huet. De Rapporteur huet ofgeschloss datt Tai Chi "e wirtschaftlecht a effiziente Beweisprogramm fir d'Saldengkeet a Balance vu Vertrauen an eeler Erwuessen agefouert". D'Autoren vun der Rapporten awer och bewosst datt "kräftige" Studien Memberen méi aus Tai Chi profitéieren (am Verglach mam geschlechtlecht Participanten ).
Et gëtt och e puer Beweiser datt de Tai Chi kann an de Leit mat der Parkinsons Krankheet d'Gleichgewicht verbesseren, eng Bewegungsstörung, déi zur Auschwäertung vum Bilan féiert. Dëse Beweis enthält en Rapport deen am Joer 2014 PLoS One publizéiert gëtt.
Fir dësen Rapport hunn d'Fuerscher 10 klinesch Studien ofgestëmmt mat Leit mat der Parkinsons Krankheet vu mild zu moderéiertem Schwaarzaarbecht. Ënnert denen, déi an engem Behandlungsprogramm gefeiert goufen, an deem d'Medikamenter an d'normale Tai-Chi-Praxis befollegen, goufen d'Fuerscher verbessert a Faktoren wéi d'Reduktioun vu Fallstonnen a gesondheetlech Liewensqualitéit. An hirer Konklusioun hunn d'Autoren vum Rapport eng Kombinatioun vu Tai-Chi-Praxis an d'Medikaminn benotze kënnen zu "Versprieche vu Gewënn an Mobilitéit a Bilanz".
Wéi ka se Tai Chi benotzen fir Äert Balance ze verbesseren
Obwuel et méiglech ass, Tai chi aus Bicher oder Audio / Video Ressourcen ze léieren, eng Klass ze maachen oder mat engem Tai Chi Instruktor ze hëllefen, datt Dir déi Beweegunge korrekt maachen.
Tai Chi ass allgemeng als sécher bezeechent, awer et kann e bësse kleng Schëpp a Schmerz an e puer Leit ginn. Leit mat gesondheetleche Probleemer an Fraen, déi schwanger sinn, mussen hir Gesondheetsbetreiber bei hirer Tai Chi consultéieren.
Wann Dir denkt drun datt Dir Tai chi benotzt fir Äert Gleichgewicht ze verbesseren, bewosst ze sinn datt eng Rei vu Gesondheets- a Lifestylefaktoren en Afloss op Är Risiko falen wéi Dir agefouert hutt. Zum Beispill, Themen wéi Muskelschwächen, Probleemer mat der Blutdirektkontrolle a vun der Verwäertung vu verschiddenen Medikamenter kann all Är Ausgläich beaflossen. Fir sécher ze bleiwen, schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir Problemer mat Balance hutt, a frot wann d'Tai chi vläicht hëllefe kann.
> Quell:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi als Interventioun fir d'Balance ze verbesseren an d'Fälle bei aleren Erwuessen ze reduzéieren: e systematesch a meta-analytisch Evaluatioun. Altern Ther Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi als Balance Improvement Exercise for Older Adults: Eng systematesch Iwwerpréiwung. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. D'Effekter vum Tai Chi op d'Body Balance an eeler Leit - Een Iwwerbléck vum Studium Vun Ufank vum 21. Joerhonnert. Am J Chin Chin. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Verglach Impakt vun Tai Chi, Balance Training, a speziell entwéckeltes Yoga-Programm op Balance zu alen Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep, 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effizienz a Sécherheet vu Tai Chi fir Parkinson Krankheet: e systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.