Wat ass e bessert Zil, d'Leit ze motivéieren fir méi ze motivéieren - ganz alldeeg Stage Schrëtt oder nëmmen Zuelen vu 10 Minuten oder méi ze zielen? Eng kleng Fuerschungstudie, déi am November 2007 publizéiert gouf, huet d'Fro gestallt. D'Participatioun vun der Studie waren sessianesch Leit mat Diabetis. Walking fir 30 Minuten pro Dag ass eng Basis Bewegung vun der Übung fir all gesonde Erwuessen, a besonnesch fir déi mat Diabetis.
Wärde hinnen eng strukturéiert Zil fir ze fueren an d'Duerchschnëtt vun net manner wéi 10 Minutten op e bestëmmten Zäit besser ze ginn wéi se e Goal fir d'Erhéijung vun hiren allgemenge Schrëtt duerch wat fir allgemeng? Wäerte si just op "Junk Schrëtt" ze schloen wann net ze encouragéieren 10 Minuten ze goen?
Zielt all Schrëtt a méi doduerch Walking Time
Eng Studiegrupp gouf encouragéiert fir méi allgemeng tätegt Schrëtt z'ënnerhuelen. Déi aner Grupp gouf encouragéiert fir zevill Spazéierter ze goen, wéi 10 Minutten. Si hu festgestallt, datt zwou Gruppen hir speziell Fouss Distanz ëm eng Kilometer am Dag vergréissert hunn. Fir genuch Schrëtt ze passen fir d'Ziel ze erfëllen, musst hatt Zäit ze goen fir ze goen. Mee déijéineg, déi all hir alldeeg Schrëtt zielen, hunn sech méi zefridden wéi déi, déi nëmme konnt seng gewëssen Walking Zäit zielen. D'Studie huet ofgeschloss datt "Pedometer baséiert Walking Programmer, déi den Total accumuléiert Schrëtt zitéieren, sinn méi akzeptabel fir d'Participanten an si sinn effizient mat der moderéierter Intensitéit ze rappen physesch Aktivitéit wéi Programmer déi strukturéiert Ziler benotzen."
Omron Pedometer an Motivational Websäit
D'Studentefeeler goufen all e Omron Zähler gesat, déi op eng Websäit eropgeleet hunn fir hir Schrëtt prioritär ze verfolgen an hinnen Ziler ze maachen fir ze realiséieren. Den Omron Zockerkreesser traitéiert déi totalstäglicher Stuf an d'Aerobic Walking Time a Aerobic Schrëtt. Mat enger computergestützter Schrëftgréisst ass eng bequem Wee fir Suen z'aktivéieren.
Pedometer sinn Great Nags
Eng Evaluatioun vu Pedometer Studie Studien huet Pedometer fir excellent Ausbildner ze weisen fir deeglech kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Vun der perséinlecher Erfahrung, mat enger alldeeglecher oder wöchentlech gesamt Schrëtt Zielt erhéicht meng Schrëtt. D'Verännerung vun de kleng Ännerungen fir Kuerzaarbecht ze kafen kann den ganzen Dag hëllefen kann hëllefe wéi d'Treppléatioun anstatt de Lift a Parkplazen méi wäit vun der Dier. Awer dës ka schlëmm erop bis op deen grousst Zil. Fir 10.000 Schrëtt pro Dag ze protokolléieren, hunn déi meescht Leit u gewidmet Spazéierzäit ze schécken. Eng Klapperkombinatioun ass just de Motivator fir se ze encouragéieren et ze maachen.
Gitt Start Pedometer Walking
Quell:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " E randomiséierte Prozess mat Strukturen a Lifestyle Ziler an engem Internet vermittelten Trëppelprogramm fir Leit mat Typ 2 Diabetis ." International Journal of Behavioral Ernährung an der Physescher Aktivitéit. 16. November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Benotzung vu Pedometer ass mat erhéiter physescher Aktivitéit ass, reduzéiert Blutdrock a Gewiicht". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: A Schrëtt an der richteger Richtung". D'NIH Publikatioun Nr. 07-4155. September 2004. Aktualisiert Mäerz 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Mat Treppenadenz-Goaler fir mat physescher Aktivitéit vu moderat-bis-kriteschen Intensitéit ze erhéijen". Medizin a Wëssenschaften am Sport & Ausübung : Mäerz 2013 - Bann 45 - Issue 3 - p 592-602. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586