Mindfulness an Meditation ass bekannt fir psychologesch Gesondheet ze verbesseren, awer wéi kann ech presentéieren Äert Kierfecht a vergewëssert Iech bei Ärem Gewiicht? D'Äntwert läit an de psychologeschen Aspekter vum Gewënn vu Gewann an Iessgewunnechten. Mindfulness ass gewise ginn, fir e Bongen ze iessen, emotional iessen a Gewiichtsverloscht ze reduzéieren. Hei ass e bësse méi Informatiounen wéi d'Achterbass Iech hëllefe baussen Fett a manner Gewiicht verléieren.
Chronic Stress a Belly Fat
Chronesch Belaaschtung ass mat enger gréisserer Konzentratioun vu Fett am Bauch ass, haaptsächlech duerch Iwwerproduktioun vu Cortisol, déi och mat enger héijer Sterbefall verknascht gouf. Eng Team vun Fuerscher aus der University of California, San Francisco, huet festgestallt, ob d'Stress reduzéiert duerch Aacht vu Meditatioun kéint zu engem Bauchfett verléieren - souguer ouni Verännerung vum Kierpergewiicht. (Meditation ass schonns fonnt ginn mat enger méi laang Zäit).
Meditation an Action
Och wann Dir kéint anhëllt kierperlech Aktivitéit associéieren fir Fett ze verléieren, d'Authentizitéit gëtt gewisen, datt konsequent Meditation effektiv de Bauch Fett ënnenhält. Verëffentlecht am Joer 2011 am Journal of Obesity , huet d'Studie eng kleng Grupp vu 47 Iwwergewicht oder fessere Fraen (mat engem duerchschnëttleche Kierpermass Index vun 31,2), an d'Hälfte vun de Sujeten eng Rei vu Klassen op Gedanken iwwer Meditatiounstechniken geleet.
Dës Sessiounen beinhalt d'Coaching op d'Opmierksamkeet vun Honnerte Sensibiliséierungen, Nolegten, Ernährung vun emotionalen Iesswëscher , Erkënnegung vun negativen Emotiounen, wéi och Berodung iwwer Selbstakzeptanz an Verzeiung vun aneren. Guided Meditationen goufen proposéiert fir nei bewosst Fäegkeete fir ze iessen, wéi d'Nopere méi op de Sucht vu Geschmaach a méi vill méi lues ze nidden wéi normal.
Mindfulness Practices: Klassen, Retreat Day, Home Assignments
Am Ganzen hunn d'Studiengrupp néng 2- a-hallef Stonne Klassen a e stëllegen Retreat-Dag, an deem se encouragéiert waren, hir nei Meditationen an ze bewäerten d'Ernärungsqualitéit ze praktizéieren. Si goufen och encouragéiert fir d'mindiffälteg Fäegkeeten zu Hause bei Acessoiren vun bis zu 30 Minutten am Dag, sechs Deeg an der Woch, souwéi virun a während Mehles ze benotzen an ze bewäerten d'Awerbeweegung. Déi zwou Studien a Kontrollgruppe sinn eng zwou Stonne Ernärung an d'Informatiounssitzung. Bis Enn der Studie Period goufen all Participanten fir Bauchfettverdeelung, souwéi Blutkortisolniveau gemooss.
D'Resultater
Zwee Haaptresultater waren iwwerpréift: éischtens, huet d'Präventiounsermessung e Stressreduktiounsprogramm emotional iessen? A zweetens, huet se d'Quantitéit vum Bauch Fett an de Participanten?
- EmosMéiglechkeet fir d'Ernährung verbessert : Am Allgemengen hunn d'Participanten manner Angscht, manner iessen an der Réunioun vu Emotiounen an externen Iessen, awer e méi grousser Bewosstsinn vu kierperlech Sensatioun.
- Kortisolniveau a Bauchfett : Blutniveaus vu Kortisol waren manner an der Behandlungskontroll am Verglach mat der Kontrollgruppe, awer net vill. Wann just déi obwuel Sujeten analyséiert gi sinn, sinn d'Niveaue méi niddereg; Dat heescht, d'Cortisol-Niveauen waren deet vill ënner wéi d'Kontrollgruppe, wann just iwwerféierlech Participanten gepréift ginn. Zousätzlech huet d'Participanten déi gréissten Verbesserungen am Akaafszeechen, déi méi houfreg op hir Hunger Sensatiounen an méi Erfolleg bei der Senkung vun chronescher Belaaschtung haten, déi gréissten Reduktioune vun Bauchfett bis méi wéi 500 Gramm oder just ënner engem Pound , während dem véierméintegen Interventioun. Dëse Verloscht vu Fett an der Bauchregioun ass och ouni Verännerung vum Kierpergewiicht geschitt. Déi obwuel Sujete vun der Kontrollgruppe, am Géigendeel, hunn am Duerchschnëtt während der Studie Periode gewonnen.
Relax méi iesse manner
Obwuel et eng kleng Studie, ähnlech Etüden all ze weisen, datt fetgewéinlech Patiente besser an der Belaaschtung vu Stëmmung mat Gedoldseffizienten maachen. D'Resultater bidden eng faszinéiert Optioun, wéi d'Meditatiounsprozedur fir Stressreduktioun kann d'Niveaue vum Hort Cortisol reduzéieren, mat enger entspriechender Trophy am Bauchfett - ouni traditionell Diät. Viru Béierstudien hunn eng Verbindung tëscht Stress iessen a wou Fett opgefouert gëtt: Iergend Präisser (souguer an Ratten) veränneren sech ënner Stress fir méi Fett a Zocker ze verbrauchen, mat Energiegeschäfter wéi Fett an d'Mëtt vum Mëttel bewegt. D'Fuerscher soten dass hir Studie sugueréiert datt d'Aarmutt Training an de Mënschen hëllefe besser kënnen mat Stress an aner negativ Emotiounen ze leiden, wat zu enger gesünderer Verdeelung vu Kierperfett vun e besseren a méi erhuelen ze erhuelen.
Quell:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, an Elissa Epel. "Mindfulness Intervention fir Stress iessen fir Cortisol a Bauchfett ënner Iwwerwaachungs- a Obese-Fraen ze reduzéieren: e Explorative Randomiséierter Kontrollstudie." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Urin Cortisol a sechs Joer Risiko vun All-Cause a Kardiovaskulären Mortalitéit." J Klin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korsika. Mindfulness Meditation als Interventioun fir Bongen ësst, emotional Ernährung an Gewiicht vun der Gewiicht: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Eife Behaviors. Vol. 15, Iss. 2. Abrëll 2014, S. 197,2 04