Wéi Dir Äre Kierperfett Prozentsatz misst maachen an ze interpretéieren
D'Kompositioun vum Kierper ass den Undeel vun der Fett an der Fettschwemm an Ärem Kierper. Eng gesond Korpulenz ass eng, déi e méi nidderleche Prozentsaz vu Kierperfett an e méi héicht Prozentsaz vun der Fett Mass ass, déi Muskel, Knuet an Organer schloen.
D'Kompositioun vum Körper ass gemooss fir Är Gesondheet a Fitnessniveau beurteilen. Oft sinn Dir Bodykompositioun am Start vun enger Gewichtsverléisse oder Fitnessprogramm gemooss an regelméisseg iwwerpréift fir Äre Fortschrëtt ze iwwerwaachen.
Wat ass Léift?
Äre Kierper ass aus zwou Arten vu Mass: Kärgewier a Fett mat Masse.
- Kierperfett kann am Muskelgewier, ënner der Haut (subcutanen Fett) oder iwwer d'Organs ( viszerale Fett ) fonnt ginn. E puer Fet ass noutwendeg fir gesondheetlech Gesondheet. Et gëtt essentiell Fett genannt an et hëlleft den internen Organer ze schützen, gespuertent Energie fir Energie ze produzéieren an reglementéiert Kéierenhormonen. Mee Dir kënnt och Iwwerlagerung vu Fett a net essentiell Kierperfett hunn.
- Fett fräi Mass ëmfaasst Knuewel, Waasser, Muskel, Organer a Gewëss. Et kann och genannt Mageresewëssunge sinn. Dës Tissuen sinn metabolesch aktiv, bréngt Kalorie fir Energie, während Kiersteg ass net.
Kierperfett Prozent ass eng Messung vun der Kierperkomponent ze erzielen wéi vill vum Gewiicht vun Ärem Kierper fett ass. De Prozentsaz vun Ärem Kierper ass net fett fett mat mass. Et gi normal Kierstere fir Kierperfett, déi sech fir Männer a Frae mëcht.
D'Wäiss selwer op enger regulärer Buedensskala maacht Iech net wierklech Är Kierperkomponent, well e regelméisseg Skala kann net soen wéi vill vun Ärem Gesamtgewicht vu Waasser, Fett oder Muskel ass.
Fir ze wëssen, ob Är Kierperkompetenz gesond ass, sollt Dir eng Schätzung vun Ärem Kierperfett Prozent kréien.
Gesond Konsol
Den American Council on Exercise (ACE) verdeelt dës Werte vun Wäerter fir ënnerschiddlech Populatiounen:
ACE Body Fat Percent Normen fir Fraen a Fraen
| Beschreiwung | Fraen | Männer |
|---|---|---|
| Essential Fett | 10% bis 13% | 2% bis 5% |
| Athleten | 14% bis 20% | 6% bis 13% |
| Fitness | 21% op 24% | 14% op 17% |
| Akzeptabel | 25% op 31% | 18% op 24% |
| Obese | iwwer 32% | iwwer 25% |
Déi Athleten tendéieren e bësse Kierperfett, wat fir d'Performance am Sport wéi Benefixen a Foussvirzocker sinn. Awer en extrem geringe Kierperfett Prozent ass e Gesondheetsproblem. Déi weibleche Athleten Triade erhéijen d'Risiko vu Verletzungen a Gesondheetsproblemer. Et beinhalt d' Ernärungskrankungen , Amenorrhea a verréngert Knochtmauer mat erhéijen Risiko vu Stress Fraktur an Osteoporose.
Wann Dir Iwwerwaasser oder fettleibeg sinn, hutt Dir eng exzessiv Betrag vun Kiersteg a Fettgehalt. Dir kënnt Är Kierperaarbecht verbesseren, andeems d'mënschlech Kierperlechkeet duerch Muskel- a Knäppel gebilt gëtt, an duerch d'Verletzung vu Kierperfett.
Wéi Dir Är Kompositioun z'erméiglechen
Et gi verschidde Manéier fir eng Schätzung vun Ärem Kierperfett Prozentsaz zu Hause, am Fitnessstudio oder vum Dokter ze kréien:
Bioelektresch Impedanz : Dëst ass d'Methode déi vun Handheld-Eenheeten benotzt gëtt an duerch BIA Kierstengeschmack kënnt Dir op enger normaler Skala stoen. E klengen elektresche Stroum hindert duerch Äre Kierper. Fett, Waasser a Magergewier verhënneren den aktuellen Ënnerscheed zum Liese. Vill Skalen si verkaaf fir doheem benotzt a kee spezielle Formatioun ass néideg. E puer Waasserknappelen, wéi déi Fitbit Aria 2, souguer d'Synchronisatioun mat Ärem Fitness-Tracker, fir datt Dir kuckt, wéi d'Verännerungen zu Ärer Aktivitéit an der Diät Ärem Gewiicht beaflossen.
Skinfold Moosnahmen : Dës Methode gëtt oft benotzt vun Fitnesszenter oder als Deel vun engem Gewiichtverloscht Programm. Kalorien gi benotzt fir Messungen op verschiddene Deeler vum Kierper ze huelen.
- DEXA Scan (Dual Energy Röntgenabsorptiometrie): Dëse Scan ass an engem medizinesche Kader ausgezeechent an kann och benotzt ginn fir d'Knuichtecherheet ze kontrolléieren.
- Hydrostatesch Wäissing : Et ass méi hter dës Goldstandard fir Kierperfettmessung ze fannen déi bezeechent datt et an engem Waasserbehälter dun ass.
- Body Fat Calculators : Et sinn Rechner, déi verschidde Kierpermessungen benotzen, ënnert anerem Body Mass Index (BMI).
Factors Affecting Body Composition
Är Kierperheet kann och beaflosst ginn duerch Faktoren déi Dir net kontrolléiert:
- Alter: D' Leit verléieren d'Muskelmass wéi se agefouert ginn, wann se net mat genuch Gewiicht trainéieren. Dëst Resultat ass e méi langweileren Metabolismus.
- Sex: Frae hunn méi Kierperfett wéi Männer wéi d'Natur vum Wee fir Schwangerschaft a Pfleegeheem ze preparéieren.
- Genes: Dës spillt eng Roll bei deem Dir natiirlech Magerung hutt oder eng Tendenz hunn fir Fett ze behalen, an där Dir et opmaacht.
- Hormonen: Dëst kann d'Waasserrëmmung an d'Kierperkompetenz beaflossen.
Sollt Dir Äert Kierper änneren?
Wann Äre Kierperfett Prozent ze héich ass, kënnt Dir versichen, datt Dir Är Gesondheet, Sportlechkeet a Wuelfillen verbessert. Dir kënnt och Är Risiko vu Krankheet reduzéieren. Wann Äre Kierperfett Prozent ënnert dem Niveau vun essentielles Fett ass, kënnt Dir och Ännerunge maache fir se op dësem Niveau ze bréngen, wéi dat Är Gesondheetsrisiken reduzéiere wäert.
Fir Äert Kompositiounskränkt fir bessere Gesondheets- a Fitness ze änneren, versicht d'Muskele Masse ze vergréisseren an d'Exzess futt Mass ze ernähren . Dir kënnt Äert Diät änneren , e Fitnessprogramm starten oder Kombinatioun vu béid Methoden .
A Wuert From
Äre Kierper a Kompass ass Fettmiessungen, wann Dir en Gewichtsverlust hätt. Dir kënnt Erfolleg fëmmen verléieren an Muskelen kréien ouni Är Gewiicht ze goën. Wann Dir Är Gewiicht verletzt a Fitness Fit Effekter mat Kierzmessmessung ass eng gutt Manéier fir Är Fortschrëtter ze gesinn. Et ass méi einfach wéi jee mat der breiten Disponibilitéit vun der Kierperfetter .
> Quell:
> Amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurg. Weiblech Athleten Triad: Probleemer Verursacht vun Extreme Exercise and Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> American Council on Exercise. Tools a Calculators. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts an Labs am Fitness a Wellness . New York: McGraw-Hill Educatioun; 2017.
> National Heart, Lung a Blood Institute. Assesséiert Är Gewiicht a Gesondheetsrisiko. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.