Léieren Wéi verléiert Gewicht am College
Et ginn e puer Hochzäiten, déi bal universell sinn. Léiert et mat engem neie Zesummegesat ze kréien, eplaz op der éischter Hallefzäit ze halen (Dir hutt geduet datt Dir do ass) a natierlech versicht de Freshman ze verléieren 15. Wann Dir net de Begrëff héieren hutt, ass de Neiemer 15 den Numm fir Dëse schéine Gewiicht gewënnt vill jonk Leit hir éischt Joër College.
Loscht Gewicht am College: Wéi verléiert de Frëschman 15
Et gi vill flott Weeër fir de Gewiicht ze verléieren am College. Awer wat maache wann Dir schonn déi extra Päerd hutt? Wiem wëll eng Diät op der Uni folgen? D'Gutt Noriicht ass datt Dir net wierklech op eng Ernärung goen fir Är Gewiicht z'änneren. Mat e puer einfache Léitverännerungen verännert Dir de Freshman 15 eppes vun der Vergaangenheet!
Planning Pays Off
Sief éierlech. Hutt Dir déi bescht Choixen am Iessall gemaach? Dir kënnt et wahrscheinlech drun eréischt drun z'erfëllen, midd giess, wann Dir hongereg ass an et ass virun Iech. Fannt eraus wann Är Schoul d'Wochemersystem an der Cafeteria, Commons oder online. Wann Dir Virwarnung vu menger Alldag kritt kritt, kënnt Dir méi gesond Choixen identifizéieren . Wann Dir wësst wat Dir zevill ze iessen, da gëtt de Bléck an Aroma vu räiche Komfortvakanzen, déi mat der Kaffeterie wëlle sinn, wäit ewechgeet.
Vermeiden Multi-Tasking
Kënnt Dir Äis ginn ouni ze realiséieren? Wann d'Pounds opgespaart hunn wann Dir gesot hutt: "Ech ësst net esou vill!" Dir kënnt Affer gäeren ouni Geescht iessen . Et ass net onkomplizéiert. Egal ob Dir Betonung, Studium oder Entspannung andeems Dir e Film kuckt, et ass einfach ze iessen op Auto-Pilot. Wann Äre Geescht op aner Saachen ass, féiert net iwwerwaachen wat oder wéi vill Dir iesst. Probéiert d'Iesse vu aner Aktivitéiten ze trennen.
Timing ass alles
Wann Dir net Är Zäit äntweren a léisst sech lues, heiandsdo fillt Dir net wéi Dir et giess hutt, och wann Dir hutt. Dëst kann zur zweet oder och drëtter Hëllef gehéieren an d'Nuecht den ganzen Dag extra Zigarette maachen, och wann Dir net hongereg ass. Probéiert Iech z'entspanen an huelt Iech en Ament wann Dir en Iessen hutt. Dir wäert méi wahrscheinlech registréiert datt Dir et giess hutt. Denkt drun, et kann bis zu 20 Minuten daueren fir Iech voll ze fillen no beim Iessen.Et ass och ganz wichteg fir a regelméisseg Zäit ze iessen an ze probéieren net ze iessen. Maacht beides hëlleft hëllefen den Blutzocker a Scheck ze halen, wat Äert Energieniveau upassen an Iech hëllefe fir ze vermeiden datt et méi hongereg gëtt. Dir kënnt och e gesonden Imbiss mat Iech maachen. Skype Mahlzeechen gëtt ëmmer ëmmer méi wéi d'Iessen spéider. Gesonde Snacking ass d'Léisung.
Snack Smarter
Snacking ze oft kann d'Gewiicht gewannen. Wann Dir Snack tëschent de Klassen kannt, kanns de sech Äre Gewiicht net kalen, bis Dir nëtzlech Iessen léiert. Chips, Soda a Bonbons ginn bëlleg, praktesch a zefriddestellend, awer dës Nahrungsergänzungsmëttel hunn keen Nahrungsergang an e Pack packen extra Fett a Kalorien. Huelt dës Zorte vu Snacks net an Ärem Zëmmer. Déi folgend Snacks sinn gutt Ideeën fir méi geselleg Choixen:- String Kéis an Apfel Scheiwen
- Bäckert Tortilla Chips a Salsa oder reduzéiert Fett Bean Dip
- Thun ass voll a Waasser a Vollkorn Cracker
- Broth-Soup an eng Scheffel vun Vollkorn Brot
Nix Late-Night Noshing
Dëst ka vläicht praktesch onméiglech sinn, wann Dir spéit léiert, awer versicht d'Nuecht Nuecht op e Minimum ze behalen.Stéit ze iessen, während Dir studéiert, da sidd Dir eng Pai. E schnelle Snack kënnt ganz einfach an eng laang Nuecht vun Iwwerdroung, wann Dir ufank mat Tudoresch ësst.
Wann Dir Iech am Ufank vun enger spezieller Studiumsgespréicher hongereg fillt, da musst Dir Äre Hunger ze revele fir Är Konzentratiounstwo verbesseren. Nëmmen probéiert et heiansdo mëttlerweil Munchie wéi Chips oder Iwwerbléck vu Pizzascher ze vermeiden. Amplaz, fruucht Fruucht wéi Äppel oder Orangen, Petzelen, helle Popcorn oder Kéis op ganz Getreidegrackers.
Bye-Bye Bottle
Wann Dir net Alkohol gedronk hutt fir ze studéieren, a sinn elo, et ass ganz wahrscheinlech datt d'Drénke kann dës Iwwerbezuele verursaachen. Just eng Fläsch Béier hat ongeféier 200 Kalorien . Huet e puer Koppel, an Dir maacht als vill Kalorien als Miel - ouni irgendeng vun der Ernährung oder de Fülleffekt.Et gi sou vill Grënn déi limitéieren, wann net alkoholescht Gedrénks eliminéiert ginn. Si kënne Gesondheetsproblemer verursaachen, erhéijen Äert Gefier fir Schued ze maachen oder e Accident ze verursaachen an hir Gewunnechten. Si maachen och net Är Gewiicht gären e Favorit. Net nëmmen alkoholesch Getränker héich Kalorien, si maachen och méi Chancen ze iessen, andeems Dir Är Hemmung reduzéiert.
Gleeft zeréck
Wärend manner aktiv wären d'Schold fir de Gewiicht gewannen. Wann Dir mat Sport an der Schoul studéiert an elo sidd Dir net, Äre Metabolismus verlangsamt. Probéiert genuch Genug ze sichen, andeems Dir all Dag mat ongeféier 30 Minutten moderéierter Aktivitéit an Är Zäitplang integréiert, och wann et nëmmen e klengen Trëppeltour gëtt ; net nëmmen dat lues maachen - oder souguer d'Verhënnerung - Gewiicht gewannen, Dir wäert besser och fille .