Gitt motivéiert ze maachen ass ëmmer einfach, wann Dir et fir d'Zukunft plangt. Dat fréie Mueres um Training am Fitnessstudio am Méindeg ass just wat Dir braucht fir op der Streck ze kommen. Dir kënnt souguer iwwer dëst begeeschtert sinn ... bis bis den Alarm ausgoen an Dir musst séier duerchgoën. Et ass dann do, datt Dir all déi Saachen, déi Iech e puer Deeg motivéiert hunn, plukt néierens fonnt ginn.
Also, firwat fällt d'Bewegung gutt wéi mer et maachen mussen ? Wann e Manko vu Motivatioun ass wat dech beweegt, da musst Dir mer einfach erausfannen, wat d'Motivatioun ass. Ass et e Gefill? Eng Aktioun? Oder e bësse béid?
Wat ass Motivatioun?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definéiert d'Motivatioun als "dat wat Zweck a Verhéicht ze veränneren." Bei dëser Definitioun hu mir gesicht fir eppes ze drénke fir eis ze bewegen, eppes fir eis ze bewegen. Also wou ass dat "eppes" aus? Fir e puer Leit, wéi Athleten, kënnt et aus dem Wonsch ze konkuréieren an ze gewannen. Fir anerer kann et aus engem Wonsch aus gesond sinn oder méi laang fir hir Kanner lieweg ginn. Fir d'Meeschtung ass d'Gewiicht oft d'Zilsetzung. Awer ass dat genuch fir eis ze motivéieren? Egal wéi vun eis Obesitéit Problemer, et wier eng Nee.
Den Problem mat der Motivatioun ass, datt vill vun eis gleewen datt et eppes ass deen eis kënnt, wann mir laang genug warten ... datt e puer Deeg wakreg ginn an endlech auszetrieden.
Anstatt dat an dëser Phantasie ze gleewen, vläicht eis wär alles besser ginn, realiséiert datt d'Motivatioun eppes ass, wat mir schafen, net wat mir wart.
Ass et méiglech, iwwer d'Ausübung ze begeeschtert?
Wéini gitt Dir iwwer Sport? Fir mech, ass et normalerweis richteg, nodeems ech d'Entscheedung hat eng Kéier zu der Zäit ze maachen.
Just decidéieren ze maachen, fillt ech mech gutt ... bal wéi ech et schonn eppes gemaach hunn. De Problem ass geschitt, wann et Zäit ass ze verfollegen an datt meng Motivatioun plötzlech verschwonnen ass. Wann dat kléngt wéi Dir, vläicht ass et Zäit datt Dir Är Opmierksamkeet konzentréiere wat e wichteg ass. Entscheedungen ze maachen ass wichteg, awer et ass wat Dir maache kënnt duerch déi wierklech Saache weider.
Redefining Motivatioun
Ech mengen datt d'Motivatioun aus verschiddene Plazen ass - et ass net baséiert op wéi mir eis fillen oder och eppes wat mer musse waarden. Et ass eppes wat mir fir eis selwer erschafen. Benotzt dës Elementer fir Är Motivatioun ze kreéieren an Dir fannt dass dës Ausübung méi einfach gëtt.
Ziler
Dir wësst schonn datt den éischte Schrëtt fir Iech motivéiert selwer eppes ze maachen fir ze schaffen. Et ass net egal ob dat e Gewiicht vun engem Gewiichtsverloscht oder e Goal fir e Marathon ze lafen ass - alles wat Dir eng Ursaach mécht fir ze exercëren. An denkt net datt Dir nëmmen ee Zil huet. Dir kënnt esou vill Ziler wéi Dir hutt, wann Dir wëllt. Eegent Ziele setze (ech sinn elo 20 Minutte laang), wöchentlech Ziler (Ech kréien e Minimum vun 3 Training'en an), oder souguer Stater Ziler (ech komme op all 45 Minutten a laacht de Buedem op). Elo ëmmer eppes fir ze schaffen, grouss oder kleng, ass nëmmen een Wee fir selwer ze goen.
Virbereedung
Sidd Dir eng Entscheedung getraff, maacht et esou einfach wéi méiglech ze maachen. Dat heescht, datt Dir et hutt wat Dir braucht an ëmmer alles bereet fir Är Trainings - packt Är Gym Tasche , preparéiert Mahlzeechen oder Iessen, a schreift Iech wat Dir dëst Daag mécht. Ech hunn mat villen Moiesen Workouts übersprong, well d'Lämmchen vu ménger laanger Running Schéinheet war d'Äquivalente vun der verluerer Stad Atlantis ze fannen. Ech parken se direkt direkt am Bett, net opgelackt, also ass alles wat ech maachen mussen, ass a se an d'Stad an ech si bereet. Fannt Weeër Dir kënnt bereet fir Är Fitness ze maachen, ier et geschitt.
Disziplin
En Deel vu maachen wat mir all Dag maachen, mussen mat der Routine a Gewunne maachen.
Wann Dir eng Gewunnecht ausüben ze maachen, bass du dat méi nostinn, datt et méi einfach ze maachen. Et hëlleft eng regelméisseg Dag an Zäit ze trainéieren fir datt Dir, wann dës Zäit kënnt, datt Dir et Zäit ass fir ze beschäftegen. Dir kënnt och e Ritual ronderëm Ären Workout kreéieren fir Iech ze preparéieren. Zum Beispill, wann Dir e Mueren exercitéiert, da musst e puer Minuten ze striewen, ier Dir ugefangen gëtt. Oder, wann et kale kënnt, gitt Är Kleeder am Wäschmëttel virum Waasser ze bréngen. Fannt Weeër fir Äert Workout just en aneren Deel vun Ärem Liewen ze maachen, wéi d'Zähne brennt.
Flexibilitéit
En Deel vun der Fäegkeet fir Är Routine ze halen ass e Liichtkampf. Dir plangt 5 Joer laang Joggingplaatzen, awer et gëtt een Dag, wou Dir sidd ze midd oder Dir hutt net d'Zäit. Déi meescht vun eis schléissen eisen Workouten anstatt wéi et soss nach iergendeppes ze maachen. Huet e Goal am Aen, mais awer bereet ze änneren, wann Dir et erméiglecht datt Dir dësen Dag midd oder Dir musst spéit këmmeren. Elo hunn e Backupsplang - wann Dir Iech eng spéit eriwwer kënnt, ob Dir an engem lëschten Walk zu Mittag passt oder Är Bremsen fir eng Traperspazéierer benotzt. Alles zielt!
Engagement
Gesondheet ass net eng Entscheedung déi Dir eemol benotzt - et ass een all Dag. Recompte fir Är Ziler ass néideg fir Iech op Streck ze halen. Kuckt ob Dir all Dag e puer Moossen denkt oder schreift wat Dir wëllt dësen Dag erofhuelen an wéi Dir et wëllt. Erënnert Iech un Är Ziler a brauch e puer Zäit fir ze schätzen, wéi wäit Dir et erreecht hunn. Schreift Är Ziler an hält se op Äre Schreif oder Muer, fir datt se se gesinn. Maacht wat Dir kënnt Iech un Är Engagement fir ze exercëlen ze erënneren.
Spaass hun
All déi Wierder déi ech just benotzt hunn (Virbereedung, Disziplin, Engagement) kléngt wéi de Géigendeel vu Spaass, sie net? Wann Dir gär wéi ech, sidd Dir heiansdo midd vu der sou fräier Zäit - vun all de Verpflichtungen an Verantwortlech déi Dir hutt. Ausübung oft kléngt wéi nëmmen eng aner Pflicht. Mir vergiessen datt d'Beweegung vun eise Kierper wierklech wierklech lëschteg sinn. Zäit ze maachen fir onstrukturéiert, fräi-fléissend Bewegung kënnt Dir Iech e bësse verbergen. Ech recommandéieren Iech e Spazéiergank, sprange mat engem groussen Haapel vu Blieder oder Erausfuerderung vun Ärem Lieblingsstéck op eng Rëtsch Match.
Belount Dir selwer
Fir mech ass d'Motivatioun bal ëmmer direkt, wann ech mech belount. Et kéint eppes kleng sinn, wéi eng gemittlech Rees an d'Librairie, oder eppes Grousses, wéi eng Massage. Kuckt de Spa Wonsch Äre eegene Massage-Gutt-Zertifika anzucken - awer erlaabt Iech et net ze benotzen, bis Dir all Är Workouts gemaach hutt!
Wann Dir un dat denkt, hunn ech festgestallt, datt wat mech motivéiert tëscht Dag an Dag ännert - wat mech verschwënnt haut kéint muer net virgestallt sinn. Wann dat fir Iech richteg ass, heescht dat gräifen déif ze gesinn, dat Ding ze fannen - dat Gedanke, e Gefill, Ziel, Belounung - déi dech bewegt. Motivatioun méi einfach maachen andeems Är Entschëllegen eliminéiert ginn ier si geschéien. Mä, meeschtens, realiséieren datt dës Motivatioun eppes mat der Praxis liicht erliichtert. Wann Dir konsequent benotzt, fille sech grad sou grad wéi Är Motivatiounsgeschäft wéi Dir verstitt wat Dir do tickt an wat Iech réckelt. Wat Dir méi iwwergëtt, wat besser bass du du. Dir wäert verfollegen Är Handlungen sinn, wat d'Gefill vun deem Dir gewielt hutt - d'Motivatioun.