Gitt SMART iwwer Är Fitnesszielen
Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren , gesond ze ginn , Muskelen bauen oder besser bei Sport ginn, wësst Dir wahrscheinlech déi éischt Saach déi Dir braucht: Setzt e puer Ziler.
Dat kléngt nëmme lues, awer wann Dir se erof kënnt, kënnt Dir déi richteg Ziler ugebuede ginn wéi Dir denkt. Ze twacks, setze mir e Goal an et bleift do, hänkend iwwer eis, wann mir et net erreechen. Anstatt dat anzegräifen an ze denken an eng aner maachen, sinn mir am Schluss fir eis selwer net fir op d'éischt Plaz ze kommen.
Denkt drun iwwer d'Gewiicht vun der Gewalt. Vill vu mir konzentréiere sech op e gewësse Gewiicht, dee mir gär géift kréien, dat ass net ëmmer déi bescht Approche. Mir probéieren oft eng arbiträr Zuel, vläicht e Gewiicht, deen mer benotzt hunn oder e Gewiicht war, dee mir ëmmer wollten wollten, datt eis frustréiert ginn ass, wéi mer amgaang sinn.
D'Zuel op enger Skala gëtt ni an der ganzer Geschicht erzielen an, wann Dir virdru gewaart hutt, kënnt Dir wahrscheinlech feststellen datt de Prozess net ëmmer linear ass. Äre Gewiicht schwëmmt vun Dag zu Dag, och vu Stonn a Stonn.
Also, wann dat ass de Fall, wat maacht Dir? Wann Dir wierklech Resultater kritt wëllt, braucht Dir Ziler déi Iech wierklech fir Iech schaffen.
SMART Ziler
Wann Dir eng Zort Goalzert gemaach hutt, hutt Dir wahrscheinlech iwwer d'Akronym SMART Ziler lafen. Dëst Begrëff steet fir Ziler déi sinn:
- Spezifesch
- Ze vermëttelen
- Erreechbar
- Realistesch
- Zäit
Wann Dir net e spezifescht Zil huet, et ass schwéier ze trainéieren an ze goen fir ze kucken, wéi wäit Dir komm sidd.
Ähnlech, wann Dir e Goal kënnt deen net erreechst ass - Sot elo zréck an d'Gewiicht, déi Dir 20 Joer ass oder en eng Kleedergréisst hutt, déi Dir an der Schoul gemaach hutt, et gëtt näischt fir ze halen Dag fir Dag.
Wann Är Gewiicht net ännert oder datt d'Kleedergréisst einfach net passend ass, kënnt Dir vläicht souguer ophalen.
Duerfir ass et gutt, datt et eng Rei Ziler hunn, fir datt Dir ëmmer eppes Saache brauch fir ze verfolgen.
Wiel vun Ärer Zielgruppe
Vill vun eis schwätzen iwwer Gewiicht Verlust Ziele an dat ass gutt, besonnesch wann dat e laangfristeg Zil ass. Dir kënnt Äert Auge op d'Arrivée ze halen, mee et hëlleft fir Är Fokus ze behalen op wat Dir maacht, fir d'Gewiicht ze verléieren amplaz am Enn vum Resultat.
Aner Ziler ze berücksichtegen:
- Ausféierung vun all Är Workouts fir d'Woch
- Probéiere mol all Dag eppes ze aktiv
- Benotzt en Tracker a probéiert e puer Schrëtt ze kréien
- Setzt e Goal fir opzehuelen an ze strecken oder ze fueren all Stonn
- Huelt e Spazéierguerstand bis Owes vu Fernseh kucken
Heiansdo nëmmen eng gesonde Choix kann méi gesond Choixen féieren an ze haart beaflosst ginn et hinnen erliichtert ze bleiwen.
Ären Ziler ukucken
Wéi Dir un Är Ziler denkt, da brauche mer e puer Zäit fir déi folgend Froen ze beäntweren:
- Wat wëll ech mat dësem Übungsprogramm maachen?
- Ass mäi Zil realistesch a realiséierbar?
- Wësst ech wéi mäi Zil erreeche kann?
- Hutt Dir eng Zäitschrëft fir meng Zil ze erreechen?
- Wéi ginn ech mech beléift wann ech dohin kommen?
Zum Beispill, ass et vernünft ze verléieren 50 Päifen a 6 Méint? Et ass méiglech, awer vläicht net vernoléisseg, ausser Dir ate gutt an all Dag auszetauschen fir déi nächste 6 Méint.
Gewiichtsverloscht ass oft méi schwéier wéi mer mengen et ass normalerweis méi lues wéi méiglech. D'Experten recommandéieren datt Dir net méi wéi 1-2 Päise pro Woch verléiert, awer et ass net wahrscheinlech datt Dir all Woch e Päck verléiert 2 Deeg a vill Leit fannen datt se tatsächlech ëm 5 bis 1 Pound op enger gudder Woch verléieren. Méi iwwer wéi Dir Är Gewessen Losszielen setzen .
Facts To Consider Iwwer d'Gewiicht vu Loss
- Wat méi Gewiicht verléiert Dir, dest méi hter ass de Gewiicht ze verléieren . De Manner Gewiicht ass Äre Kierper méi réckgängeg ze ginn, manner Kalorien, déi et brennt.
- Dee méi nosteet, deen Dir an Äert Ziel erreecht, wat ass méi haart wéi et erreechen ass . Et kann vereicht verschidden Ursaachen firwat Dir kee Gewiicht verléiert an Dir wësst, datt dës Ennerscheed Iech hëllefen ze vermeiden oder ze administréieren wann se geschéien.
- D'Gewiicht déi Dir kënnt behalen net dat Gewiicht, deen Dir wëllt . Mir all hunn eng Bewäertungsschwelle - D'Ausmooss déi mir bequem an eisem Liewen passen. Mir kënnen d'Schwäche oft dës Stréck ausdehnen, awer et ass wichteg ze wëssen, wou et ass esou, Dir kënnt entscheeden ob et wierklech realistesch ass.
- D'Skala ass net ëmmer de bescht Manéier fir de Fortschrëtt ze verfolgen . De Skala wäert Iech net soen wat Dir verluer hutt a / oder gewonnen huet, a kaum et kann Iech och léien . Maacht se sëcher aner Tools fir Ären Fortschrëtt ze verfollegen.
- Gewiichtsverloscht ass net deen eenzegen Ziel, deen Dir hutt a villes net motivéiert. Gitt d'Gewessen Loss Obsession ass Äre éischte Schrëtt fir Erfolleg.
Nodeems Dir Är Ziel gemaach hutt, ass de nächste nächste Schrëtt fir erauszefannen, wéi Dir et erreechst. Wann Dir wëllt Gewicht verléieren oder besser bei engem Sport besser ginn, musst Dir eng Fuerschung maachen fir erauszefannen wat fir ze starten .
Et ass nëtzlech fir ze wëssen, wat Dir gemaach hutt musst Dir ier Dir beginn. Dir kënnt iwwer déi alldeeg Aufgab iwwerrascht sinn, fir datt Dir Är Ziler erreeche kënnt an Dir kënnt net feststellen datt Äre Kierper net fäerdeg ass wéi d'Ausmooss Dir braucht fir Är Ziler ze erreechen.
Et brauch Zäit, fir Kraaft, Ausdauer, Koordinatioun ze bauen an et brauch och Zäit ze benotzen fir eng Ausübung vun engem Deel vun Ärem Liewen ze maachen.
Wéi et mat Äre Ziler ze stierwen
Wann Dir op realistesch Ziler setze wäert, brauch Dir e puer Tricks op Är Hülse fir Är Trainingsroutin eng Gewunnecht ze maachen.
En Deel vun der Iwwerleeung mat Bewegung ass et esou einfach wéi méiglech fir Är Trainings ze maachen. Dat heescht datt Dir Ziler festleet, déi Dir kënnt erreechen, Workoutouts Dir wësst Dir kënnt fäerdeg sinn an Iech selwer e Virdeel fir weider ze halen.
E puer Tipps:
- Planen Är Trainings
- Setz all Weekendzielen a belount Iech all Kéier wann Dir et fäerdeg bréngt - Gitt Iech Zäit ze liwweren e Magazin ze maachen, schulfräi Televisioun oder eng gemittlech Bad oder Duscht
- Aarbecht mat Frënn oder Famill fir d'motivéiert Zousazméiglechkeet
- Recommit op Är Ziler all Dag
- Maacht Iech virwaat mat Iech Är Trainingsbeutel mat Iech ze bréngen an Är Mëttespaus fir ze schaffen, asw.
- Bereet Iech dës Saache préparéiert wann Dir Äre Workout verfollegt
- Huelt e Liewensmëttel- an Trainingsmagazin, fir op der Streck ze bleiwen a mat Ärem Fortschrëtt ze mellen
- Maacht Är Messungen regelméisseg
Ufänken
D'Ziele setzen ass gutt a gutt, awer wat fir eng Art Workout soll Dir eigentlech maachen? Am einfachsten ass et e Walking Programm ze starten. Walking ass normalerweis eng zougänglech Aktivitéit, et ass keng Léierkurve, an de gréissten Deel vu mir kann e Rendez-vous fannen e puer Zäit ze goen fir all Dag ze goen.
Doriwwer eraus probéieren en einfachen Programm wéi:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Dëst Programm ass alles lass loosse a lues a lues eng solid Ausübung gewinnt ze ginn.
- 4-Week Jumpstart Programm - Dëse Programm fokusséiert op Training, net Gewiicht vu Verlängerungen, déi Dir an SMART Ziler erstallt fir ze trackéieren an ze maachen.
- Begleedung 30-Deeg Quick Start Guide - Dëse Programm fuerdert Iech duerch déi einfache Schrëtt fir mat Training deelzehuelen, een oder méi Weekend.
Déi bescht Saach datt Dir fir Iech als Ufänger do sidd oder e Rettungsprogramm eroflueden ass einfach an Zäit. Focus op déi gesonde Verhalen Dir musst haut maachen an probéiert Iech net ze vill Gedanken ze iwwerzeien wéi vill Gewiicht Dir verléiert.
Wann Dir déi gesonde Choixen all Dag maachen, konzentréieren dës SMART Ziler, de Gewiichtsverloscht wäert kommen.