Dir sidd gesond Liewensmëttele gezielt, Dir mécht d'Ausübung, Dir hutt Är spéit Nuecht Cookie Gewunnecht ofgeschnidden, awer d'Zuel op der Skala steet net zréck. Klang vertraut? Dës Diät-Head-Scratcher passéiert d'beschte vu mir. Hei sinn e puer Grënn firwat Dir Wäert net verléiere kënnen .
1 - Net Paying Attention to Calories
Dëst ass schwéier mat ze schlucken, awer ech muss et soen: Sogar gesond Liewensmëttelen enthält Kalorien. Auswiel vun nahrhafte Liewensmëttel ass intelligent, awer just well se gutt fir Iech bedeit net datt Dir onlimitéiert Zommen kënnt iessen an weider Gewiicht verléieren. E Mëttegiessen vu Salade, Lachs, a ganz Getreide Nuddelen ass sécher gesond, awer vergiesst net d'Zuelen. A 6-oz. Lachsfilet mat zwee Téi voll Kaffi Nuddelverkeefer bei ongeféier 700 Kalorien; eng Salade vu Salott a Tomaten mat engem Iepel all Olivebeem a Wäin ass d'Zuel u méi wéi 800 Kalorien.
Gewiicht ass haaptsächlech eng Zuelenstëmmung: Kalorien am Géigendeel Kalorien eraus. Huelt also nahrhafte Nahrungsfäeg, awer zielen dës Kalorien a mengen Aen "Liewensmëttel Fakers" mat engem Gesondheetshalo. A wann Dir d'Kalorie zielt, ass sécher datt Dir Äre Gewiichtsverloscht Kalorie Zil entsprécht. Kalkuléiert Är Nummer nëtt méi.
2 - Iwwercompenséierend fir Ausübe ginn
Pat selwer op de Réck fir ennert e Mëttegiessen ze maachen, awer seet net als e gratis Iessen. Et ass einfach ze malkuléieren wéi vill Kalorien Dir verbrennt tatsächlech. Är Fitnessstudio kann verspriechen datt Dir 500 Kalorien mat enger Stonn vum Spinn verbrennt, awer all Persoun ass anescht. Dir kënnt nëmmen 300 Kalorien brennen.
Fir déi genee Informatioun ze maachen, eng Aktivitéit iwwerwaacht, déi Kalorien verbrannt. A wann Dir Iech drun denkt, wann Dir Iech mat engem Traité gleefs an Kalorien an d'Kalorie belount, déi Dir verbrennt hutt, ass et esou, wann Dir kee Kalorie verbrennt huet.
3 - Net Zählëmstänn an aner Extras
Ee Eewenlaf vun Ketchup op Äerem Eeër oder Burger fiert ëm 20 Kalorien (a wahrscheinlech wärt Dir méi wéi e Iessenspäck benotze fir eng ons uewen an der Halschent (déi Zort, déi Dir an Ärem Kaffi spritzt) huet ongeféier 40 Kalorien a 3,5 Gramm Fett mat engem Kiirmess vu Mayo fanne 90 Kalorien a 10 Gramm Fett op Äre Sandwich. Och wann Dir super Choixen iwwer Är Entscheedungen hutt, ass et ganz einfach ze vergiessen iwwer déi kleng Extras.
Dës Saachen sinn net onlimitéiert, awer se definitiv "zielen", an d'Zuelen addéieren. Also behalen ech alles wat Dir iessen a seet. Ignoranz ass net Gléck!
4 - Restaurants, och wann Dir d'Kalorie zitt
Ech hu gär e gudde Restaurant Miel wéi jiddereen, mee et ass de Problem: Dir wësst net genee wat Dir am Schmaach ass. Och wann dëst Restaurant Ernärungsinfo gëtt, sinn et just Schätzungen op Basis vun präzis Rezepter déi vun de Leit verantwortlech sinn. Gleefs du wierklech datt all Member vun der Kichen Crew gewéckelt an all Ingredienten mengt?
Elo ass et näischt falsch mat Erreechung, besonnesch wann Dir Froen hutt an intelligent Choixen maachen . Awer wann Dir do fannt, datt d'Zuel op der Skala net laanschtkënnt, da wëllt Dir Iech virschneiden.
5 - Eischter ze gutt fir wier richteg Iessen ze ginn
Hutt Dir regelméisseg munches op e fantastesche Imbiss entdeckt Dir hutt entdeckt? Dir wësst, dee mat Statistiken déi bal nëmme ze gutt sinn fir ze wieren? Egal ob et eng 80-Kalorie Fudge Brownie oder eng monstréis Tasche vu Chips déi nëmmen 150 Kalorien behaapten, ass et méiglech datt Är Snack-Statze net genee richteg sinn. Labels sinn net ëmmer richteg, besonnesch wann d'Produkter aus eisem klenge Mammen-a-Popshop Pals kommen. Wann eppes eppes ze gutt ass fir richteg ze sinn, ass et wahrscheinlech.
6 - Portion Distortion
Dir hutt definitiv dës Ännerung gehofft, awer et ass ze widderhuelen: Iwwerwaacht Är Portiounsgréissten! Sure, dee Müslirkäppert seet 110 Kalorien, awer kontrolléiert d'Portiounsgréisst a kontrolléiert dann, wéi vill Dir regelméisseg gitt an ärer Schuel. En aneren Abschnitt? Packagéierten Snacks déi kucken wéi déi eenzeg Portioun, sinn awer tatsächlech 2 bis 3 Portioune. Liest d'Etikettë virsiichteg fir sécher ze sinn, datt Dir se net falsch gelies hutt .
7 - Fallen an der 0-Kalorie Trap
Bénébiti net onbegrenzte Quantitéiten vun "Nullkalorien" Liewensmëttel. Soulaang e Produit manner wéi 5 Kalorien pro Portioun huet, kënnen d'Firme dier op 0 Kalorien pro servéieren ronn ginn, an dacks sinn déi offiziell Portiounsgréissten onrealistesch kleng. Sicht aus fir Salade dressings, Séisskeregpakete a Kach Sprayen besonnesch.
8 - Drénke Kalorien
Pop-Quiz: Wat huet méi Kalorien: en 12-oz. Glas Orangensaft oder eng Dutzend Mandelen an e Mëttelarm? Dat onschëlleg kleng Glas OJ huet ongeféier 165 kalorien, während d'Nëss-a-Fruucht Combo sech bei ongeféier 140 ëmklëmmt. A ville Liewensmëttel ass wahrscheinlech e ganz vill méi zefriddestellend. D'Moral vun dëser klenger Geschicht ass vläicht virsiichteg wat Dir drénken. Perséinlech hätt ech léiwer meng Kalorien gekacht!