Zäit fir Commit
Wann Dir op d'Gewiichtverloschter Industrie opmierksam bemierkbar sidd, gouf et scho gesot an wéi et einfach ass, fir Gewiicht ze verléiren - just dës Pille ze huelen, dës Diät folgend ze maachen oder dës Ausrüstung kaafen, an alles fällt an engem Blat . Tatsächlech Milliillë Dollar ginn all Joer op Gewiichtsverloscht Produkter a Servicer verbrauchen, awer nach vill Leit sinn nach iwwerwaacht.
Wann Dir mat Gewiichtsverloscht kämpft, hutt Dir erausfonnt, wéi schwéier et Gewiicht ze verléieren ass. Dir wësst firwat et esou schwéier ass et ob et eppes wat Dir maache kënnt. Et gëtt keng Ofkierzung fir Gewiichtsverloscht , mee Dir kënnt de Prozess méi einfach mat einfachen Ännerungen maachen.
Weight Loss Barriers an Solutions
D'Iddi hannert der Gewiicht ass verbuede méi Kalorien wéi Dir iessen. Dëst kann erreecht ginn andeems Dir e puer Saache vun Ärer Ernährung geännert, andeems Dir Soda mat Waasser ersetze wëllt, oder Dir kënnt veraarbechte Liewensmëttel huelen. Dir kënnt d'Gewichtsverléisse bei der Verlängerung hëllefen, andeems se all Dag mindestens 30 Minutten Bewäertunge maachen. Et kléngt einfach, awer déi meescht Leit entdecken dat net. Et ass net just d'Zäit ze fannen oder ze exercéieren de Salat iwwer de Burger. Et ass eng echt Engagement fir gesond Décisiounen all Dag z'inspéieren egal wéi wat an Ärem Liewen geschitt. Hei sinn 10 Dinge déi Dir braucht fir nozekucken, fir Iech selwer op e gesonde Wee ze kréien.
1. Är Haltung
Wann Dir nëmmen op engem gesonden Kick ass, fir Gewiicht ze verléieren oder e bestëmmte Wee ze kucken, wäert et schwéier sinn, definitiv Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsverloscht ass e gudden Zweck , awer wann Dir eppes aneres ze motivéieren , wat ass fir Iech ze halen wann d' Skala net laanschtkënnt ?
Et brauch Zäit, fir Gewiicht ze verléieren an Dir musst Iech während der Rees motivéieren. Eng Manéier ass méi Grënn ze fannen fir gesond ze sinn. Erënnert Iech un all d' Virdeeler vun der Bewäertung - méi Energie ze erhéijen, Iech gutt iwwer Iech selwer, a bidd eng besser Nuecht Schlof, just fir e puer ze nennen.
Bleift eng Übungsjournée a schreift all eenzelne Succès, egal ob Dir Gewiicht verléiert oder net. Wat Dir mengt iwwer Dir selwer an der Übung ass de Schlëssel fir ze verloossen. Keen duer wëllt eppes maachen, wat se als miserabel gesinn, also denken, wéi Dir et ëmsou méi kann a kuckt an der Ausübung op enger anerer Manéier.
2. Är Workouts
Wann Dir net Workout konsequent genuch ass, ass et schwéier datt Dir Gewiicht verléiert. Jo, et ass méiglech mat Gewiicht duerch Diät alleng ze verléieren, awer Dir wäert wahrscheinlech op e Plateau e puer Punkten ukucken.
Dir musst keng Stonnen am Fitnessstudio verbréngen; Dir braucht nëmmen e vernünftegen Workout Zäitplang ze setze wou Dir all Woch kann folgen. Et ass net ëm d'Schlofen mat Training - et ass eppes wat Dir wëllt fannen an datt Dir weider mat der laangfristeg Zukunft weiderfuere wëllt.
Dat heescht, fir Aktivitéiten ze läschen, déi Dir héiert a bauen e Programm ëm wat Dir hutt genéissen, och wann et net genee d' Exercice Guidelines befollegt. Dir musst méi kierzter aktiv sinn - net nëmme fir eng Woch hei a da.
3. Är Ernährung
Äert Äert ze veränneren ass eng aner Saach, déi Dir fir eng laang Dauer Gewichtsverléiserung begeet. Dat heescht, datt d'Arbechtsmëttel mat onbestëmmte Liewensmëttel mat gesünderen Choixen ersetzen an déi meescht vun der Zäit maachen.
E puer Ideen fir ze hëllefen:
- An e Liewensmëttel journal
- Méi Zäit an der Liewensmëttelgeschäft fir Liewensmëttel Labels ze benotzen
- Mat méi Zäit ze preparéieren d'Iessen
- Verstanege properen Portiounsgréissten
- Dir bewosst e Choix u wat Dir ësst, anstatt echtlos iessen
Fir permanente Gewiichtsverloscht, musst Dir oppassen wat Dir ësst a gutt Choix méi oft ass wéi net. Vläicht eng strukturéiert Diät lues schließt, awer gesond Iessen äntweren. An anere Wierder, gëtt et ni eng Zäit sinn, wann Dir eppes gesond ass, op mannst net wann Dir e Gewëssverlust verléiert.
Dir kënnt Iech spéit fillen, datt Dir d'Gutt Saachen (Pizzas, Fast Food, etc.) opgeet an Äert Liewen wäert net spaasseg sinn, wann Dir dës Liewensmëttel net hutt. Dir kënnt awer ëmmer Är léifste Liewensmëttel genéissen, just net all Dag.
Et ass wierklech drun fir zevill e gudde Bléck op Är Ernährung ze maachen an och wann Dir nëmmen eng Kéier an der Zäit verännert, a wéi Dir déi Kalorien reduzéiere kënnt, déi Dir ësst.
Dir musst bereet sinn fir Äert Kierper déi praktesch Saachen ze presentéieren ze hunn an ze stattfannen Zäit ze plangen wat a wann Dir iesst. Dat ass et, fir real, dauerhaft Verännerungen ze maachen.
4. Äert Liewen
Wann Dir e gesonde Liewen wëllt , muss Dir bereet sinn ze changéieren, wéi Dir wunnt. Et heescht net datt all d'Nuecht Ännerunge verännert, awer einfach op nei Weeër ze maachen fir Saachen ze maachen. E puer Saachen déi Dir braucht fir e gesonden Liewen ze änneren, sinn:
- Daag routineméisseg Terminer . Dir musst Iech virdrun erhéicht fir Är Mëttespaus ze preparéieren oder ze pressen an en Training ze benotzen, Är Mëttespaus fir Är Bewegung ze benotzen oder fir e Spadséiergank no Aarbecht ze goen anstatt Fernseh kucken. Ausübung op enger alldeeglecher Basis äntwert Äre ganze ganzen Dag, also sëtzt mat Ärem Zäitplang, fir ze kucken, wou dës Verännerungen erfuederen mussen passen ass Ären éischte Schrëtt fir eng Bewirtschaftungsgewunnecht z'entwéckelen. D'Leit benotzen e beschäftegten Zäitplang als Entschëllegung net ze hellefen. Wann Dir net bereet ass Verantwortung ze huelen fir de Zäitplang deen Dir geschafen hutt, wär et schwéier schwéier ze verléieren.
- Wéi Dir Är Zäit verbréngt . Dir musst nei Regelen fir Iech selwer limitéieren fir wéi vill TV Dir kuckt oder wéi laang Dir um Computer sidd. Dir musst oppassen op wéi Dir Är Zäit verbréngt an wou Dir aus Balance kënnt, fir datt Dir méi Bewegung mécht.
- Är Pantheika. Egal wéi Dir sidd as engagéiert bass, wat eppes onheelvoll viru Är Gesiicht ass, gëtt et einfach Saachen ze maachen. Dir musst Är Ëmfeld setzen, sou datt si Är Ziler anstatt d'Sabotage ënnerstëtzen.
5. Är Emgéigend
Heiansdo, Dir kënnt d'Dinge ronderëm Iech net kontrolléieren. Op der Aarbecht , Dir kënnt duerch Versuchungen ëmkucken, Donostelen, Automaten, Kollektivvertrieder, déi Iesse matbréngen a wéi. Dat ass nëmmen eng Saach, déi Dir maache musst, awer wat iwwer Ären Heem?
Ëmmer Iech mat Saachen déi Iech bei ärem Effekt ënnerstëtzen, fir gesond ze sinn. Dat ka bedeit datt Dir e puer Suen op Heementrainerausrüstung verbréngt, eng Ecke vum Haus fir Är Verzéelung ze stellen oder de Fernseh e puer Nuechten pro Woch ze kommentéieren fir e Video ze maachen .
Setzt eng Ëmwelt déi d'gesonde Choixen encouragéiert an Iech erënnert. Heiansdo geet et einfach an ärer Kichen an eng Schuel frëschem Uebst ze genéissen, fir Iech ze drun erënnere wat Dir versicht ze erfëllen. Ähnlech wéi an deems en a Sack vu Chips goen a kënnen d'Géigendeel maachen. Bedenkt Iech Är Kichen vun Saachen déi Iech verspriechen. Wann et net do ass, kënnt Dir et net iessen.
6. Ären Supportsystem
Wann ëmmer gesond sinn, ass eppes wat Dir maacht Iech selwer, et ass eng grouss Hëllef fir e Supportsystem ze hunn. Gitt Gewënn vun der Gewiicht vun Ënnerstëtzung vun Frënn a Famill déi verstoen wat Dir maacht an sidd bereet fir matzemaachen oder ze hëllefen. Wann Dir e Mann deen e weidert d'Liewensmëttel iesse wëlls , déi Iech versetzt , brauch Dir e Plang fir mat deem ze maachen, fir datt Dir ëmmer Är Ziler erreechst an Är Relatioun zesummenhält.
Probéiert Iech mat Leit ze ëmginn, déi dat ënnerstëtzen, wat Dir maacht a vermeit dës Leit, déi net. E Workout Buddy ass och eng exzellent Iddi fir Ënnerstëtzung.
7. Är Mentalitéit
Wann Dir aner Ursaachen fir Iwwergewiicht hätt, vergiessen ech et schueden, datt Dir Liewensmëttel benotzt huet, mat Depressioun oder aner Problemer ze beschäftegten, et ass schwéier ze mësséieren.
Fir vill, Liewensmëttel ass en Trouscht an eppes wat se op all hirem Liewen verluer hunn, fir hinnen ze hëllefen emotional Problemer ze halen. Wann dat ass de Fall fir Iech, dës Zeechne fir d'Verhalen ze weisen a wat dat mécht, ass wichteg fir ze wëssen wat Dir maacht an firwat Dir denkt. Een Beroder kann Iech hëllefen oder méi iwwer emotional Ernärung ze léieren an wéi Dir et kéint maachen ouni et ze realiséieren. Wëlle bereet ze léieren firwat Dir d'Choixen maacht an Dir maacht.
8. Däi Ziler
Wann Dir onméiglech Ziler setze gitt, sidd Dir garantéiert Versoen. Gewiichtsverloscht gëtt schwéier fir ze erreechen wann Dir e stännegen Ausfall fillt. Kee Mensch wäert sech ganz motivéiert fillen, wann hien oder se fillt sech wéi all Echec.
Wann dat ass Är Gewiicht vun der Gewiicht verléieren, ass et kee Wonner, datt Dir behalen. De Schlëssel ass raisonabel Ziler ze setzen . Wat sinn raisonnabel ass fir jiddereen anescht wéi jee vun Ärer Genetik, Iessgewunnechten, Bewegung an Metabolismus, fir e puer ze nennen. Dir sidd besser e Setze vun engem laangfristeg Ziel, wéi e Gewiicht oder Gewenner an enger Rass. Da konzentréiert Dir Är Aufgab op alldeeglechen oder wöchentlechen Ziler. Äre wichtege Goalkeeper wäert et an dräi Cardio-Training , minimal sinn. Gitt Saachen déi Dir wësst, kënnt Dir dëst ëmmer erliewt. Et kann esou kleng wéi Dir wëllt, soulaang et erreechbar ass.
9. Är Flexibilitéit
Dir héiert vill iwwer de Liewensstil Ännerungen , awer et ass deeglech Choixen, déi Iech wierklech testen. Wat geschitt wann Dir spéit an der Aarbecht geschafft hutt an Dir kënnt net an de Fitnessstudio kommen? Wat sidd wann Dir beim Verkéier an de Verkéier gespaart sidd a vermësst Är Fitnessklasse? All Zuel vu Saache kann an engem Dag geschéien, deen Iech aus Streck werfen kann.
Den Trick ass flexibel. Et hëlleft wann Dir ëmmer préparéiert ass. Schéinheetsinstrumenten am Auto halen fir datt Dir am Park fir e Spazéiergank stoppe kann. Hutt Iech e Liewensmettel handhéiert, also wann Dir an de Verkéier gespaart sidd, kritt Dir e Kaffi virun Ärem Training. Oft Leit sprëtzen Workouts, well eppes kommt an si sinn einfach net fäerdeg oder si wëlle net selwer aner Méiglechkeeten ze ginn. Zum Beispill, wann Dir 45 Minuten net kann maachen, gitt Dir selwer Rechter fir ze maachen wat Dir kënnt, och wann et 10 Minuten . Eppes ass ëmmer besser wéi näischt.
10. Är Bereetschaft op Fail
Dir wäert net all Dag perfekt sinn. Wann Dir e Perfektionist ass, ass dat e frustréierende Konzept ze akzeptéieren, awer mir kënnen net all Aspekt vum Liewen kontrolléieren.
Op de gudde Deeg wäert Dir all Äert Fruucht a Veggien iessen, seet näischt zu dëser Pizzas, a maachen Äert Training, obwuel Dir midd sidd. Bei de schlechten Deeg wäert Dir oppassen oppassen, ze vergiessen, datt Äert Mëttegiessen ze bréngen, e extra Kuch bei der Gebuertsfeier vun Ärer Frëndschaft hunn oder Äre Workout ze sprangen.
Déi schlechteg Deeg passéiert wann Dir e Mënsch ass. Den Trick ass ni opzeginn, och wann Dir mess ass. Aarbecht iwwer d' Iwwerraschung vun der Angscht virum Ausféier a vergiess datt Dir keng Loscht ass just well Dir e puer Feeler maacht. Dir sidd einfach eng Persoun, déi seng oder hir beschte fir gutt Entscheedungen ze maachen.