1 - Relaxen a bleift gesond
D'Vakanzen ginn fir eng gutt Zäit mat Famill a Frënn, e puer Genéisse, Laachen a gutt Fréiwierder. Leider huet et och eng Zäit vu Stress mam Power Shopping, der Vakanz Road Rage, an de Push gemaach fir alles perfekt ze hunn. Angscht vu Gewiichtsgewunnechten vum iergendeche gesonde Mënsch verursaacht och zousätzlech Stress an Angscht.
Loosst eis all eng déif Atmosphär an entspanen. Genéisst e puer vun de séissen an härzwierde Versuchungen, déi mir eis am Laaf vum Joer beleede bleiwen. Wat wäerte d'Vakanz ouni Kuch vun der Kürbisstéck vun der Bomi? E Fit Fit Lifestyle bedeit net d'Deprivatioun, awer e gesond Gedanken iwwer d'Nahrungsaufnahme. D'Iessen ass net iwwer Perfektioun a soll eis och mat Nahrungssënnung belagert ginn, well mer eis eng brownie hunn.
D'Vakanz genéissen ass méi sinnvoll a speziell wann mir méi relax sinn. Mir sammelen zesumme laachen a frëndlech ze maachen, et ginn Weeër fir schlau, gesond ze bleiwen a fille gutt mat eise Choixen.
2 - Pfleeg gesond Ernährung
Genéisst e puer Sprudurë während der Vakanz fiert Äre Fitness-Bank net. Pflege Är normale gesonde Ernährung an hiren selektiven Indulgenz. Fir de Kältekrichter a Paräis ze garantéieren mat nährstoffaarme Liewensmëttel wéi mageres Fleesch, Geméis, Uebst a Vollkorn. Wann Dir gutt op 90/10 gutt gutt ass (10% Spur) 10 bis 20-20 oder 70/30 fir déi puer Deeg traditionnell Vakanz Versuchungen ruffen Äre Numm. Denk drun, e gesonden Lifestyle ass ni iwwert d'Restriktioun mee si schafft méi gesond Gewunnes.
Holiday Dining Tip:
Ee gesonde Miel oder e Snack iesse bis bei den Vakanzfunktioune. Dëst wäert Hungerängten a Versuchung ofhuelen a sech ze drécken. Genéisst een oder zwee vun Ärem Lieblings-Feierdeeg an der properer Portiounsméissegkeet a bewegen.
3 - Portion Control
D'Vakanzen bidden Iech eng grouss Chance vu biergerleche Fudder an et ass wichteg ze hale mat der richteger Portiounsgréisse während Ären Iessen. Maacht e Bléck op Är Handfläche als Deel vum Guide vun der Quantitéit vun de Liewensmëttel fir Är Plack ze setzen. Wann Dir maacht, wielt e klengt Plack fir visuellt Sattheet fir Iech ze hëllefen déi richteg Portiounsgréissten allgemeng ze halen.
Holiday Dining Tip:
Eet d'richtege Portiounsgréissten halen Kalorien an Ärem normale Dagesniveau. Erënnert dech drun datt Kalorien an VS Energie de Gewiicht gewannen.
4 - Fannen Iech gesond Snacks
Deel vun der Vakanzewiess ass Shopping fir eis geléiwtent. Et gëtt näischt Schlechtes wéi beim Prozess. Dëst ass déi Zäit, déi mir verspreet sinn, de nächste Kiosk Kiosk ze fannen an en anert extra grousser Becher vu geschmiedege Pretzel Bites z'entwéckelen. Ganz guddem Goen ass awer elo d'Schuld vun engem Diätfehler ass déng Shopping Shopping Erreechung. Eng gesond Liewensmëttele solle nie Prioritéit iwwer Geschenkkaaf huelen. Horaire vum Vakanz fuerderen fir gesonde Snack plangen an e stashing.
Holiday Dining Tip:
Plan Fräi Shopping mat gesondheetleche Grënn. Stash gesonde Snacks an Ärer Tasche oder Jacketetasse fir Honger ze stäifen. Gutt portabel Snack Ideeën inkludéieren Sandwich Beutel gefüllt mat roude Néiss a getrockenen Cranberries oder gesondem Ernärungsbars mat minimal Zutaten.
5 - Ënnert Är Workouts
Eng Vakanz ka beschäftegt ginn mat zousätzlechen Akafen, Kachen a sozial Aktivitéiten déi den Minimalwandererraum an eisem Kalenner schafen. Den Training ass wichteg während dëser Zäit an hëlleft eng zousätzlech kaloresch Zuel an Stressreduktioun z'erfëllen. Benotzt de Vakanz als Motivatioun fir Ären Workout an d'Qualitéit vum Fitnessstudio fir ze relaxen, d'Batterien ze bezuelen an eng Paus aus der Hektonie ze maachen.
Holiday Workout Tipp:
Planen Är Workout am Kalenner a korrigéieren net. Kuckt eng Zäit déi net mat Konferenzen ze konflikt ass, och wann dat heescht datt et fréier mam Bett geet fir eng Mëttegreegung ze maachen.
6 - drénken Plenty vu Waasser
D'Vakanz brénge Wäin an d'Séilen an d'Waasser ass ze oft vergiess. Oft vill Durst an Dehydratioun kann Iech opschneiden. Engersäits kaaschinn, beim Akafen ass och e Suerg. Feierdeeg si normalerweise schwiereg gesalzt ginn, wat méi Waasser ass. Den Elektrolytebalancen ass och wichteg. Bedenkt datt de mënschleche Kierper méi wéi 60% Waasser ass an datt déi Tatsaach eleng däerf eis natierlecht Besoinen erkläre fir Hydratatioun ze halen.
Vakanz Ernährung Tipp:
Bréngt eng Waasserfläsch ze Vakanzveranstaltung oder wann Dir e Shoppingtage bitt. Ginn et drëms de Waasser drénkefolle während der Feierdeeg ze drénken fir Toxine ze brennen an e gutt hydrodéiert Kierper ze halen.
7 - Limit Alkohol Saach
Alkohol ass e groussen Deel vu Feierdeeg. Et kann Iech clever genéissen andeems Dir Alkohol op e Minimum a Drénkwaasser tëscht Cocktailen hält. Ze zevill ze drénken ass ni eng spannend Zäit an d'Noutfallseffekter kënnen liicht erlaben, wann Alkohol vu reduzéierte Liewensstil reduzéiert oder eliminéiert gouf. Dir hätt méi empfindlech fir d'Alkoholempfindlechkeet ze veruersaachen e puer masseräiche Besoinen an d'Buedzëmmer, an de Rescht vun der Zäit, déi op dem Couch lieft Salzlinn cracker.
Vakanz Tipp:
Alkohol op e Minimum halen (net méi wéi 2 Drénken) oder ze vermeiden. Wise Alkohol Konsumenten drénken 8 Unzen Waasser fir all 3 Onzefriddenen ze verdënnen a spuesse Giftunge vum Kierper.
8 - Stress reduzéieren
Mir hunn genuch Stress an eisem deegleche Liewen, fir datt et eis Feierdeeg z'ernimmen. Stress stimuléiert Cortisol Release a gëtt mat Gewiicht gewonnen. Dës Tatsaach eleng däerf eis an d'Meditationsmëtten fir eng Tiefenbewegung oder an de Fitnessstudio fir eng positiv Endorphinreechung schécken. Fir e stressgehaltest Vakanz muss eisen Ziel sinn. Erënnerung op den Ursaach fir d'Saison soll hëllefe fir datt se e Minimum halen.
Holiday Survival Tip:
Gitt Stress während de Feierdeeg a realiséieren datt et eng Zäit ass fir Famill, Frënn a bedeitend Momenter gemeet. Vergiessen all hektesch Saachen, e Brietspiel e bësse Spaass.
9 - Seet Iech e puer Slack
Mir tendéieren am meeschten mat ärem Kierper, Fitness an et ass wierklech alles wat eis Liewen ubelaangt. Dir folgt e Fitnessplang , fillt sech gutt, awer elo hunn d'Vakanz futti maachen an däischter Uhal vu Freed. Är Vakanz Gedankenengkeetsféierung fir Fett, Iwwerstonnen a all Dag ze bréngen dës Gefühle fir iwwerwälteg Héichten. Den éischte Schrëtt ass léiwer vun onrealistesche Gefiller an Erwaardungen, déi iwwerhaapt net erreecht ginn. Perfektioun gëtt net an nëmme virukommen wéi mir gesond Liewensstil iwwerhuelen.
Holiday Survival Tip:
Schéiss Iech e puer Feierdeeg an dës Feierdeeg an hunn Iech selwer eng Erlaabnis fir Iech z'erliewen, ze relaxéieren, a verstoen datt et net all Är positiv Effortë sinn.
Quell:
National Academy of Sports Medicine (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, AN DESSERTS! OH MÄIN! Emily Bailey, 11 / 15/15
National Akademie vun der Sportsmedizin (NASM), einfach NATURAL STRATEGÉIEREN - TEIL 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), Relaxatiounstechniken fir d'Feierdeeg, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13