Déi richteg Quantitéit vum Natrium ass bei eis hëllefe fir Athleten
Héiersalz (Natrium) Diaken hunn an e puer Amerikaner mat enger Rei vu Gesondheetsrisiken verbonne ginn. Allerdéngs sinn e puer Athleten, wéinst hirer erhohten Aktivitéit an der iwwerschosser Schweess-Produktion, tatsächlech am Risiko datt si ze wéineg wéineg Natrium am Bluttmeeschter während der Ausbildung an der Konkurrenz hunn an datt se speziell Natriawëscher hunn. Well Natrium am Schweess verluer ass, ass et méi wichteg fir Privatpersounen, déi héicher Intensitéit ausüben, fir adequat Natrium ze ginn, virun an no der Ausübung.
Dëst ass nach méi kritesch während Ultra Endurance Wettbewerb.
Risiken vun der Hyponatremie | Waasser Intoxikatioun
Hyponatremie, eng nidderegen Konzentratioun vu Natrium am Blutt, ass méi verbreed an Ultraendurance Athleten. De Hawaii Ironman Triathlon hält routinéiert Finisher mat néi-Blutt-Natrium-Konzentrationen. Awer Nährstoffbalance ass néideg fir d'Nerve Impulse an d'eegele Muskelfunktion ze maachen, a souguer eng liicht Auswierkung vun dëser Konzentratioun kann Problemer léisen. Ultra-Distanz Laafen-Ereegkeeten déi an heiarmem, feuchte Konditiounen erfëllen, a mussen Athleten déi op héich Intensitéit konkuréiere Konditioune fir Hyponatremie fir ze developpéieren.
Ursaache vun der Hyponatremie
Während der Ausgruewensintensitéit gëtt Natrium verluer mam Schweess. Ee Sportler deen nëmmen de verluerene Flëss mam Waasser setzt, wäert zu enger verréngter Konzentratioun vu Bluttsaatz bäidroen. Als Beispill, seet e voll Glas vu Salzwasser. Wann Dir d'Halschent vun de Inhalt vum Glas gedréckt (wéi et an der Schwäche verluer ass) a ersetzt dat nëmme mat Waasser, d'Natriumkonzentraktioun am Glas ass net vill an d'Waasser ass méi verdünnt.
Dëst trëfft oft an der Blutt vum engem Athleten, deen nëmme waasseg gëtt iwwer Waasser. D'Resultat ass Hyponatremie.
Etuden hunn ugewisen, datt Ultraendurance Athleten 1-2 Gramm Salz pro Liter vu Schweess verléieren kënnen. Wann Dir kuckt, datt Athleten e Stéck op eng Liter (oder méi) Schweess all Stonn verléieren kënnen, kanns du dat iwwer e laang Ausdauerprogramm (12 Stonne Rennen) sinn, ass et net onnëtzbar, datt e Sportler e wéineg Natriumswuere schwätzt .
Den Verlust vu Natrium während dem Fall erofhuelen ass kritesch fir d'Performance an d'Sécherheet, besonnesch an waarme Wieder .
Symptomer vun Hyponatremie
Déi fréi Warnschëlder sinn oft subtiler an si kënnen ähnlech wéi d' Dehydratioun ; Nausea, Muskelkramp, Hëtztrampen , Desorientéierung, Stralung, Verwirrung, an ongerecht Verhalen. An dësem Moment sinn vill Athleten an Trouble duerch Drénkwaasser gekuckt, well se denken, datt se dehydratiséiert sinn. Tatsächlech wäerten d'Waasser alleng de Problem vun der Hyponatremie erhéijen. Am extremste Sportler kann Experirenz, Koma oder Doud erreechen.
Hyponatremie treffen
Am éischten Zeechen vun der Uewerfläch, Muskelkrämpper, Desorientéierung, engem Athleten drénken eng Natriumentwécklung drénken, wéi Gatorade, oder iessen Liewensmëttel. Wann et méiglech ass, soll e Sportler virstellen a seng oder hir Flëssegkeete schätzen a brauch en Neitriese Ersatz während der Manifestatioun, a bleift op enger Hydratatiounsplang während der Course. Wann d'Symptomer extrem sinn, muss en Dokter goen.
Hyponatremie ze verhënneren
Déi bescht Method fir e Sportler ze vermeiden esou Problemer ze plangen. Tipps a Recommandatiounen gehéieren ënner:
- Benotzt e Natrium deen d'Getränk dréit während enger Distanz, Hochzäitsrees mat.
- Eet iesse Liewensmëttel virum a während der Konkurrenz, wann et méiglech ass.
- Well et kee fëmme Richtlinnen fir jiddereen ass, ass et wichteg datt e Sportler seng oder hir individuell Flëssbedierfnesser verstoen.
- Wäiss Iech selwer virun a no der Ausbildung a drénken genuch Natriumbasis Sport Getränk, fir jidferee Flëssegkeete während der Ausübung ze kompenséieren
- Zuelem Salz zéien a puer Deeg virum Concours. D'erhiefte Natriumkonzentratioun erméiglecht et zousätzlech Hydratatioun mam Waasser ze balancéieren, sou datt d'Verdünnung vum Blutt-Natrium net geschitt.
- Vermeiden d'Aspirin, ibuprofen, an aner net steroidare anti-inflammatoresch Substanzen, wéi se d'Risiko vun Hyponatremie bei Athleten erhéijen.
- Vill Triathletes huelen dës Medikamenter ouni ze wëssen datt hir schiedlech Effet op d'Leeschtung ass. Zousätzlech weist d'chronesch Verwäertung vun dësen Medikamenter och d'Kierper déi eegent Warnmechanismus hunn, déi Athleten zu Schief an enger Verletzung beweegen. Déi Athleten hu sech enttäuscht vu exzessiver Uwendung vun dësen Medikamenter.
Denkt drun datt all Sportler ënnerschiddlech d'Ausübung maachen; Flëssegkeets- a Natriumbedürfnisser variéieren jee no. Nahrungsoffer déi zousätzlech Natrium ubidden, ëmfaasst Huhn Nudelsuppe, eng Dill Pickel, Kéis, Pletten a Tomatenakz.
Wéi ëmmer ass et wichteg ze wësse fir Ären Dokter fir speziell Considératiounen ze konsultéieren wann Dir eng Geschicht vu gesondheetleche Probleemer hutt oder Medikamenter fir eng gesondheetlech Zoustand huelen.
Source
Konsens Ausso vun der 1. Internationaler Exercise-Associated Hyponatremie, Consensus Development Konferenz, Kapstadt, Südafrika 2005. Klinik Journal of Sport Medizin. 15 (4): 208-213, Juli 2005.