Einfach Sports Sports Nutrition fir Training a Concours
Sport Ernährung muss net komplizéiert sinn. Wann Dir net un d'Detailer oder d'Wëssenschaft vun der Sportsnahrheet interesséiert sidd, awer trotzdem déi gréisste vun Ärer Ernährung a Fitnessprogramm kréien, da fannt Dir déi folgend Empfehlungen.
Eet e Balanced Diät All Dag
Fir konsequent z'erreechen, musst Dir eng gutt Liwwerung vun héichwäerteg Energie fir Är Aarbechtsmuskelen ze bidden. Déi einfachst Manéier fir dëst ass e bal en ausgeglachene Frühstück iessen a gitt de ganzen Dag ganz ville qualitativ héich Liewensmëttelen.
Kuelenhydrater an der Form vu Glycogen ass de Brennstoff, deen d'Exercice maacht maacht, sou datt adequate Carbs all Dag giess gi wann Dir héiert konsequent trainéieren. Protein an Fett hunn och e Plaz an Ärer Ernährung an solle konsuméiert all Dag. Allgemeng muss all Molzequelle eng variéiert Kombinatioun vu Kohlenhydraten, Protein a Fett enthalen.
Puer Stonne virun Iech Workout
D' Pre-Training-Iessen variéieren jee no Ärem Übungsstil. Wann Dir am Owend am Owend trainéiert, da sollt et e liicht verdaubarer Liewensmëttel héiche kënnen an komplexe Kohbhydraten, wéi Nuddelen, Brout, Fruucht a Geméis. Eng grouss Salat mat enger kleng Protein ass gutt funktionnéiert. Wielt eng kleng Quantitéit Magerfleisch wéi Huet oder Fësch, an experimentéiert mat wat fir Iech am beschten ass.
Wann Dir éischt Moos sidd, méngt Dir Iech am léifsten, wann Dir e klenge Fleegemotiv vun Uebst, Toast oder ei Ee kënnt. Elo ass all eenzelt, also experimentéiert mat wat funktionnéiert fir Iech. Egal wat Dir gewielt hutt iessen, musst Dir vill Waasser drénken a bei engem Mueren Training.
Drësseg Minuten virun Iech Workout
Ofhängeg vun der Art an der Dauer vun der Aarbecht, déi Dir maacht, wëlls du eppes klenges iessen a drénken iergendwann eng hallef Stonn ier Dir gaang ass. Trail Mëschung ass super fir Aerobic Workout iwwer 60 oder 90 Minutten, awer wann Dir fir Drësseg Minutten schwéier ass, braucht Dir nëmmen eng Hälschent vun enger Energie oder Granola-Bar, eng grouss Bananen, e puer Graham Crackers, Feigen Bars oder Pretzels . Fir e méi kuerze Workout kanns de net alles ufänken, awer kann e puer Kalorien drun drun 8-10 Unzen vun engem Sport drénken.
Dir sollt och drénken Waasser ufänken vir Är Workout, sou datt Dir ongeféier 6-12 Onsen an der Stonn virgezunn hunn, ier e Virbereedung ass.
Während Ärem Training
Proper Hydratatioun während der Ausübung variéiert op Basis vun Ärer Trainingsintensitéit a Dauer an och vum Wieder. Fir de Empfehl ze vereinfachen, e gudde Startpunkt ass drénken 8-10 Fl oz Waasser alle 15 Minutten während der Ausübung.
Wann Dir méi laang wéi 90 Minutten ausüben, drénken 8-10 Fl oz vun engem Sport drénken all 15 - 30 Minutten. Ausübung fir méi wéi 90 Minutten erfëllt normalerweis datt Dir Kuelenhydraten verluer hutt.
Wann Äre Workout manner wéi eng Stonn ass, sinn ett Iech net néideg alles ze konsuméieren.
Hydratatioun No Ärer Aarbecht
Nodeems Är Workout ass d'Regel Regel einfach: drénkt genuch Waasser fir Waasser ze ersetzen duerch Schweess. De beschten Wee fir ze bestëmmen ass duerch d'Waass dech selwer virum an no virwaat. Fir all Pound vu Kierpergewiicht verluer, musst Dir ongeféier 3 Tonnen Flëssegkeet verbrauchen.
Eng aner Manéier fir ze bestëmmen, wéi vill Flëssegket verbrauchen ass fir d'Faarf vum Urin ze kontrolléieren. Däischter, konzentréiert Urin kann Dehydratioun bezeechnen. Äre Pipi sollte relativ klor.
Eet Nodeem Äert Workout
Är Nahrungspost fir d'Nahrung muss binnen zwee Stonne no engem laangen oder intensiven Training trainéiert ginn, fir Glycogene Geschäfter ze kopéieren. D'Recherche weist datt 100-200 Gramm Kohlenhydrat bannen zwee Stonne vun Ausdauer Übung hëlleft Iech adequate Glycogene Geschäfter ze ergänzen, mee d'Addéieren vun enger Kombinatioun vu Kohbhydraten a Protein schéngt eng nach besser Optioun ze maachen. D'Studien hu fest fonnt datt e Verhältnis vu Kohlenhydraten zu Protein 4: 1 schéngt fir déi ideal Kombinatioun vun der Ernährung ze gesinn. A wann et awer e festen Iesse kann e just wéi e sportleche Getränk ariichten, kann e Getränk méi einfach ze verdauen maachen et méi einfach, de richtege Verhältness ze kréien an de 2-Stonnefenster ze treffen.