Typ vu Positéit : Inversion
Virdeeler : Dach d'Schëlleren an den Hals stécht
Sollerstand huet d'Kinnigin Asanas genannt, eng Aussiicht vum BKS Iyengar am Liicht op Yoga . Et ass oft déi éischt Inversioun, datt d'Yoga-Ufänger unzepaken, well et vill méi stabiler ass wéi de Kapp an d' Handstand . Et gi seriéis Risiken, déi mat der Hand geholl hunn, et ass wichteg, d'Pose korrekt fir déi sécherste Erfahrung opzemaachen.
Obwuel et nach aner Weeër fir Zuelestrooss ze kommen ass, kënnt aus Plowzeel den bescht Wee fir Ufänger fir hir Schëlleren ze kréien an zréck an d'Ausrichtung. Dofir, wann Dir keng Plow maachen, versicht net dierf ze stierzen.
D' Iyengar- Versioun vun der Pose huet d'Verwäertung vun engem oder zwee Klappfäegkeeten ënner de Schëlleren erméiglecht. D'Positionéierung vun de Decken ass wichteg. Si sollen mat dem Enn vun Ärer Matière ausgezeechent ginn. Wann Dir an d'Pose kommen, dier d'Schëlleren an den Uewen ronderëm d'Decken leeën, awer Äre Kapp an den Hals sollt et ofhuelen. De Kapp ass op de bloë Buedem, sou datt et geheescht kann wann et néideg ass, an d'Decken hëllefen den Hals de Lift z'erreechen datt se hir natierlech Curve anhalen muss, anstatt op de Buedem ze fléien.
D'Ausrichtung vun Äre Been an Torso, wann Dir an der voller Positéit ass och Schlëssel. Ganz oft, d'Schüler doheem sollten mat hire Butteken hikommen an hir Féiss iwwer hir Stirmb anstatt iwwer hir Hëfte sinn.
Dëst gewësser déi ganz Positéit aus. Fir dëst Problem ze vermeiden, zerklappt deng Schëllerblad op Är Réck a versich fir Äert Fersen ze bleiwen iwwert Är Hëfte.
Endlech, Leit mat Glaukom sollten dës Positioun net praktizéieren.
Instruktioune:
1. Virun an d'Pose kommen, set d'Decken dobaussen op. Start mat engem Stack aus zwou gefalene Kaddoen.
Komm mat Plow mat de Réck an d'Schëlleren op de Decken an den Kapp op de Buedem.
2. Vom Plow maachen, biegen Är Ellbuedem a bréngen Är Hänn op d'Säit zréck mat den Fangerpabeelen opzeweisen op. D'Hänn si sollt ronn hallef zréckkommen.
3. Bleift Äer Ellenbouw Schëlleren-Breed un. Loosst se net erlaaben, op eng Säit ze gesinn.
4. Lift Är Féiss erop op de Buedem an d'Plafong, entweder een an enger Zäit oder zesummen wann d'Bauchdumpen staark genuch sinn.
5. Sidd Dir d'Been ze erhéijen, gidd Äre Kapp no der Säit an de Raum ronderëm kucken, well Dir den Hals verletzt. Halt Är Bléck op d'Ueberen an den Hals direkt.
6. Lift duerch d'Bäll vun den Féiss erop.
7. Huelt Är Hëfter un d'Vorecht vum Zëmmer an Är Féiss op d'Säit vum Zëmmer, fir de Kierper ze straffen. Déi korrekt Ausrichtung ass mat den Hëffer iwwer d'Schëlleren an d'Féiss iwwer den Hëfte. Frot Äre Léierin oder e Frënd, fir Iech ze hëllefen, festzestellen, wann Är Been fir de Buedem senkrecht ass.
8. Bleift an der Pose fir bis zu zéng Atem.
9. Fir eraus ze kommen, bréngen Är Féiss zréck op den Kapp fir duerch Plow ze kommen.
10. Rauschen aus Plouesch lues a lues.
Beginners 'Tipps:
1. Wann Dir Ellbows wëllt op d'Säit vun Ärer Matte réckelen, versicht e Loopt Band um iewescht Waffen ze benotze fir se ze schëllen bis breed ze halen.
Maacht d'Längt vun der Band vir d'Zäit géint d'Schëlleren a rutscht op d'iewescht Waffen ze rutschen, ier Dir eng Plow stellen.
2. Wann Dir Iech net färdeg sidd fir är Handlungsméiglechkeet ze probéieren, probéiert dës Variatioun statt. Vun der ënnerstëtzter Bréck mat engem Block ënnert dem Sacrum, hänk de Féiss direkt op d'Plafong. D'Fanger-d'Mauer ass eng aner gutt Optioun, wann Dir Inversiounen während Ärer Periode vermeit .
Virdeeler:
1. Et gi vill Variatiounen op der Positioun vun den Been. Dës Broch mathuelen , an och d'Féiss an eng breet "V" Form ze bréngen, oder an der Baddha-Konasana oder Lotus-Positioun .
2. Wann Dir aus der Positéiende komm sidd, réckelen an karnapidasana .