Typ vun Pose: Hip opener
Virdeeler : Streckt d'Muskelen ëm d'Heften
Pigeon ass d'Pose déi ëmmer mat Leit mat hënneschten Hëfte verwinnt gëtt, awer e puer Fäll kann et ze vill fir d'Leit déi et am meeschten brauchen. An deene Fäll sinn d'Ae vun der Nadel eng perfekt Variatioun. Et ass haaptsächlech déiselwecht Streck wéi Taux, awer well et op der Récksäit geschitt ass et méi einfach, d'Intensitéit ze kontrolléieren.
Wann de Lieser geet net fir Iech, ass et och eng Stëmmversioun, déi Dir kënnt kucken ( Stull Taube op dëser Säit ).
Dës Positéit ass och e Bestanddeel vun der Recommandatioun opgeholl, déi ech virdru just iwwer all Klasse maachen. Et ass eng super Manéier fir den ënneschten Kierper opzemaachen an ze preparéieren fir méi deplacéiere fir ze kommen.
Instruktiounen
- Lie op Är Rëck mat den Knéien gebe gëtt an de Socken vun de Féiss op de Buedem.
- Hug de lénksen Knéi an Är Këscht.
- Cross de lénksen Knifle iwwer Äre Kierper a riicht se op de rietse Schof.
- Loosst de lénksen Knichen entspaant aus dem Torso.
- Lift de richtege Fuuss op de Buedem an de Fändel de lénks Hand duerch de Been (dat ass d'Auge vun der Nadel) sou datt Är Hänn op der Récksäit vun Ärem riets Schlauch treffen. Als Alternative, Är Hänn op d'Véier Säit vun Ärem richtege Schiet festklappt (wéi et hei steet).
- Benotzt Är Hänn, zéien Äert Recht Schreck an Är Broscht. Dëst wäert dozou bäidroen datt Ärt lénks Hipst ze maachen.
- Bleiwen zwee Féiss flexibel.
- Fuert eran a kierzen a relaxen den lénksen Knéi fir d'Hëfte opzemaachen.
- Wieder op der anerer Säit erëm.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir eng ganz knapp Hëfte huet, stoppen no dem Schrëtt 4, de gudde Fouss op de Buedem.
- Vergiesst net de gudde Fouss beweegt fir Är Knie ze schützen.
Virdeeler:
- Fir d'Ausdehnung ze vertäuen, zitt de richtege Kniet méi no bei der Këscht ze zéien an deng lénks Ellbahn ze benotzen fir Äert lénks Kniet ewech ze goen aus Ärem Kierper.
- Lift Är Stier op, fir Är riets Kniet ze treffen.