D'Stéchwëllschancen si schwéier, well se Legisléirung a méi Kierperflexibilitéit erfëllen, zousätzlech zu der Fäegkeet, op engem Been ze verglaichen. Dës Sequenz bitt eng zimlech Erausfuerderung wann Dir vun der Pose verschafft ka ginn an de lafege Been vum Faz ganz d'Zäit ze halen. Är Standbeam ka friwen wéi Dir Kraaft baut. Balance Poselen erfuerderlech d'Haaptkraaft , sou datt Dir och déi Bauchdumpen mat der Serie geschafft.
1 - Awkward Chair - Utkatasana
Beginn an utkatasana, mat béise Been um Knie.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Bring Är Gewiicht an Äert riets Bee wéi Dir den lénksen Fouss op de Buedem hëlt. Bleift de richtegen Kniet ëmgedréckt, de lénksen Obst iwwer riets ze wandelen an Är lénks Fouss ze briechen hannen am richtege Kallef. Wann Dir Iech stabel fillt, Är Arme an d'Pose setzen, andeems de richtege Arm iwwert d'Säit ëmgoen an d'Palmen oppassen. Bleift hei fir bis zu fënnef Atem.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Wéckelen Är Waffen a bréngen se iwwerdeems. Wäerts de lénksen Been as wéi Dir den richtege Been ze riicht. Bring d'Uebst vun Ärem lénksen Fouss op Äert innert Recht. (Versuch dës ze maachen ouni Är Hänn ze benotzen.) Bring Är Hänn an anjali mudra . Bleift hei bis zu fënnef Atem.
4 - Danzerzong Pose - Natarajasana
Gitt d'Sole vun Ärem lénksen Fouss vun Ärem direkte Schouss vun der Äert riets a bréngen de lénks Kniegel parallel fir de riet Kniet, während de lénksem Been gebe gëtt an de Fouss vum Buedem. Halt d'Inite vun Ärem lénkse Fouss mat der lénkser Hand wéi Dir den lénksen Knéi an den richtege Arm erop hëlt. Halt bis zu fënnef Atem.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Bréngt d'Hänn fir Äert Heften. Gidd Äre lénks Bein wann Dir et hannert Iech setzt. Äre Commentaire Loggt Iech weg an, fir dësen Artikel ze kommentéieren. Reservéiert Iech esou Ären "Nickname"! Dir kënnt Är Hänn op Är Hëfte behalen oder eng aner Variatioun änneren. Halt bis zu fënnef Atem.
6 - Stell gespäichert - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bring d'Hänn op de Buedem a fuert Bend iwwer Äert richtege Been, héicht den lénksen Been. Hänkt d'Hëfte um Eck fir fënnef Atem. Dir kënnt mat Ärem Gläichgewiicht während dëser Zäit d'Hänn méi no riets op de richtege Fuere weiderfuere loossen an een oder zwee Hänn op déi richteg Knöchel bréngen. Nodeems de fënnefte Atem op d'Hëfte leet, stackelt d'lénks iwwer déi riets.
7 - Halleft Mound - Ardha Chandrasana
Är Hipsen si scho an enger gestapelter Plaz aus der fréierer Pose. Lift déi lénks Hand aus de Buedem an bréngen et direkt op d'Plafong. Loosst Äerer Beweegung no der Hand, wéi Dir de Kapp gedréint huet wéi och op. Flex de lénksen Fouss staark. Halt bis zu fënnef Atem.
8 - Zuckerrooss Pose - Ardha Chandra Chapasana
Bëeet den lénksen Kniest a riets erof an d'Hand erof ze goen fir de Top vun de lénksen Féiss ze halen. Dréckt de Fouss an d'Hand an d'Hand an de Fouss, an eng Backbend kommen. Huel de Bléck op d'Plaz. Halt bis zu fënnef Atem.
9 - Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bring de lénks Hand op de Buedem, ënnert der lénkser Schëller. Quadrat aus den Hëfter op de Buedem. Bréng Är Hand an d'Taille. Öffne vun der richteger Schëller un der Plafong, opgeriicht den richtege Arm wann Dir fäeg ass. Halt bis zu fënnef Atem.
10 - Viru Bend - Uttanasana
Endlech, lass Äre lénks Fouss op de Buedem niddereg fir Äert Recht. Klappe iwwer Är Been an huelt e Rescht. Wann Dir se fäerdeg ass, repetéiert d'Rei op dëser Säit.