Typ vu Positioun : Stellt
Virdeeler : Stärkt d'Schräin (wat e puer praktesch Utilisateuren huet ).
Instruktioune :
1. Vu Mountain Pose - Tadasana verknäppt Är Knéien bis déi Obschden bal bal parallell am Buedem sinn. D'Féiss sollen parallel sinn. Wann Dir Féiss beréiert, halen Äert Knéien zesummen. Wann Är Féiss liicht getrennt sinn, ass et ok, maach sécher datt Är Knien d'selwescht Betrag ofgetrennt sinn.
2. Fuesst de Fingerspäicher géint de Buedem, fir sécher ze ze stellen, datt Dir wierklech wierklech kleng ass.
3. Bleift de Knéien gebéit an d'Hënn niddereg wéi Dir Är Waffen erop hëlt.
Dës Positéit ass normalerweis op ee vun zwee Weeër geléiert. Op éischt Plaz ass d'Prioritéit fir d'Schéi parallel zum Buedem ze halen. An dësem Fall kënnen den Torso a verlängerte Waffen sou e 45-Grad-Winkel vum Buedem sinn.
Wann Dir e richtege Récksprooch stattfënnt, bréngen de Torso op eng senkrech Positiounen a bréngen d'Arme direkt op d'Plafong. Är Uewerfläch ass an e liicht Liicht. Dëst kann dozou verlaangen datt Äert Baut liicht gedroen huet. Ech proposéieren virstellen déi zwee Weeër ze stellen, well Dir mat dëser Methode bezeechent gëtt, wann Dir Yoga Klassen ergëtt.
5. Bleift 5-10 Atem
Ufänger : Schafft op d'Bréck méi no an parallel zum Buedem.
Fortgeschratt : Versicht eng Twistung ze integréieren. Bréngt d'Hänn an eng Gebiedsplaz am Häerz. Gitt riets op der rietscher Säit, an de lénksen Ellbog vum Äert riets kniwwelt.
Bleift nidderegen an der Positéit an halen d'Knéien drënner zesummen. Gitt an d'Mëtt zréck a klickt dann op déi lénks Säit.
Sequenzen Ausstellung Dëst Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B